男性夏天应该做什么养生？

男性虽然外表坚强，在职场上也很漂亮，但内心和身体可能比女性更脆弱。男性也在慢慢成为一个健康的弱势群体。因此，男性健康成为一个不容忽视的话题。有13种方法可以帮助男性减少身体上的危险。

1.补充维生素E:风险降低16%。

美国研究人员发现，从植物种子而不是大多数营养补充剂中获得的维生素E可以防止肺部疾病的发展。从核桃、胡桃或芝麻中获得的一微克(百万分之一克)的维生素E可以抑制致病因素。所以，多嚼瓜子。

2.多吃豆芽:风险降低24%

根据美国的研究，豆芽对抗癌有非常神奇的作用，因为豆芽中含有大量的植物硫代葡萄糖苷，可以防止空气中的烟雾和其他污染物引起肺癌。可以把豆芽加到沙拉里，或者直接和三明治一起吃。

3.多走路:风险降低28%

根据美国人类营养研究中心的研究，有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在体内停留太久。午餐时在结肠停留的时间越短，它转化为一些有害物质甚至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步旅行者或10，000米跑步者！

4.中风后拒绝喝橙汁:风险降低28%

芬兰研究人员发现，每天喝半升橙汁的男性可以降低血压、胆固醇和动脉损伤，因为橙汁富含抗氧化剂维生素C，菠菜含有大量叶酸，也可以使你中风的风险降低1/3。

5.吃一个猕猴桃:风险降低36%

就是那种又小又多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或吃一个猕猴桃，可使空气污染对肺部的损害减少一半。

6.多吃牛排:风险降低29%

多吃西冷牛排:牛肉富含硒和维生素B，前者可以抵抗压力，后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(这是损害动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是单链不饱和脂肪酸，对心脏有好处。所以，想吃多少就吃多少。

7.瘦身:风险降低40%

根据高速公路安全保险协会的调查，越胖的人离方向盘越近，受伤的几率越大。减掉身上多余的肉:身体质量指数每减少两分，你避免死亡的几率就会增加1/3。理想的体重指数是20左右。

8.多吃坚果以避免癌症:风险降低48%

我们指的是他们的坚果。坚果富含硒，硒是癌症的克星。那么要吃多少才能拥有超人的肺呢？一天三个。

9.喝点红酒:风险降低50%

每周喝四到八杯红酒可以降低一半患前列腺癌的风险。红葡萄的果皮含有丰富的白藜芦醇，可以抑制癌细胞的发展。

10.日光浴:危险性降低50%。

每天在太阳下暴晒15分钟，可使患病几率减少一半。阳光可以帮助皮肤制造维生素D，维生素D可以合成抑制血液中疾病的物质。当然，晒太阳的时候也别忘了涂防晒霜。

11.清洁肾脏并保持湿润:风险降低80%。

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两升水，你患肾脏疾病的风险会降低80%。

12.少喝啤酒:风险降低85%

小心你的肝，你最好少喝点！如果你已经在那里十年了呢？你每天喝大约一升半的啤酒，所以你一定有一个被疾病摧毁的肝脏。夏季狂饮需要12个月你的肝脏才能自我修复。