民间偏方:中医保健、中医健身系列的制作方法——行走

散步就是悠闲自在地散步。俗话说:“饭后百步走，寿比九十九”，“没事常走，不去药店”。散步是我国传统的健身方式之一，历代很多养生专家都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出“夜卧早起，大步庭中”，也就是散步的意思，主张人们早晨起床后要在庭院中散步。唐代大医孙思邈也主张“行三里二里，三千二百步为上”，“人能吃能喝无病”。此外，《晏子藏书》中还说:“每晚入睡时，应绕室走一千步，始得枕”，可见散步健身的方法在中国有着悠久的历史，是一种大众化、简便易行的健身方法。通过闲散轻柔的行走和四肢自然协调的运动，使全身的肌肉和骨骼得到适度的锻炼。再加上轻松流畅的情绪，能使人气血循环，经络通畅，关节通畅，筋骨滋养，精神放松，五脏受益。坚持不懈可以强身健体，延年益寿。

散步适合各个年龄段的人，尤其适合年龄较大的脑力劳动者。因为他们身体状况差，肌肉无力，关节呆滞不灵活，所以用这种简单、轻便、柔和、有效的方式锻炼比较合适。有人对比了两组中年人的心电图。步行组(步行20分钟以上)心电图“缺血性异常”发生率为骑行组的1/3。原因是走路对内脏有间接影响。行走时，为满足运动需要，心肌收缩加强，血输出量增加，血流加快，对心脏起间接作用，可防止老年人心脏功能减弱。美国心脏病专家贝尔图奇曾经说过:“相信我，快走比慢跑更有益，任何阶层都可以。”运动医学博士列维博士也说:“快走20分钟可以使脉搏率提高70%，效果和慢跑是一样的。”

稳步而有节奏地行走，加速和加深呼吸，既满足了肌肉运动时供氧的需要，又锻炼和改善了呼吸系统的功能。特别是膈肌活动增加，类似气功，能增强消化腺功能；腹壁肌肉的运动对胃肠道有重要作用，有助于食物的消化吸收，还可以预防便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为快走可以缓解神经肌肉的紧张，获得镇静作用。另外，走路是大脑的关键。散步可以使身体逐渐升温，加速血液循环，增加大脑的供氧量，成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加速产生的热量可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说:“走路能促进我的思想，我的身体必须保持运动，我的大脑才能启动。”伟大的德国诗人歌德曾经说过，“我最珍贵的思想和表达这些思想的最佳方式，都是在我行走的时候出现的”。整天伏案工作的脑力劳动者，可以到室外空气新鲜的地方散散步，可以使紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到积极的休息，从而提高工作效率。

总之，散步确实有利于身心健康，但是如何开展这项运动呢？

(1)走路的要领。

首先，在散步之前，全身要自然放松，好好呼吸，然后悠闲地散步。如果身体受到束缚、紧张，动作就会停滞不前、不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

走路时，脚步要放松，像慢悠悠地走，全身的气血才能调得平和，循环。悠闲地散步，不要匆忙，不要什么都想。这样，无忧无虑的心情和愉快的心情不仅可以提高散步的兴趣，也是为了健康而散步的一个重要方面。

走路要注意循序渐进，量力而行，孜孜不倦，否则过度劳累会伤害身材，达不到走路的目的。

(2)行走的速度。

小跑:每分钟120步左右。长期做，可以兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但是小跑和疾走不一样，只是比慢走快一点。

慢慢的:每分钟70步左右。能稳定人的情绪，消除疲劳，健脾胃，助消化。这种散步特别适合年老体弱者。

散步:这是一种走走停停、慢慢来的散步。因为自由随意，所以叫长廊。对于病后需要恢复的人来说是非常有益的。

(3)散步的时间。

饭后散步:《劳劳恒言》说:“饭后，若食止食，则慢百步。若消散其气输于脾，则磨胃而易腐。”说明饭后散步可以健脾，促进消化，延年益寿。

早晨散步:早晨起床后，在庭院里散步，或在林荫大道等空气新鲜、环境安静的地方散步。但要注意气候变化，适当增减衣物。

春月漫步:春天的清晨漫步是最好的季节健身方式，因为春天是万物争艳的季节，人也要随着春天的潮流而动。

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