每天早上游泳晚上慢跑一个月瘦20斤可以吗？
早上慢跑一小时一个月瘦多少斤？慢跑对减肥作用不大，只是增加肺活量。
早上慢跑，晚上不吃晚饭跳绳，一个月能瘦5斤左右。
但是不要不吃晚饭。你宁愿少吃也不愿不吃晚饭。
还有，晚上最好不要做运动，会影响睡眠。
跑步是早上起床的最好方式。
早上起来跳绳也是最好的。不行的话，下午4点到6点半做。
每天晚上慢跑一小时，早中午饭吃的够，晚饭吃的少，一个月能瘦20斤吗？我有经验。
正畸不能吃东西，但吃流食后一个月瘦了20斤左右。
主要是只能吃稀饭，没吃什么油腻的东西。
所以问题不在于有没有运动，吃多少。如果主食没油了，那肯定是
你可以减肥
游泳+慢跑一个月能瘦几斤，因为你的基数比较大，所以肯定会瘦很多...~ ~如果能坚持下来，10斤肯定没问题~ ~说不定能瘦20多斤。但是我认为你可以稍微节制一下你的午餐~ ~你不必吃得太好...还有晚上慢跑，我建议你花一个多小时...要消耗好脂肪。我也在减肥。我已经瘦了一个半月了，瘦了18kg。当然我的基数比你小(减肥前是152)...~~主要是饮食+运动~但是我晚上去游泳！~ ~游泳对减肚子是有作用的，但是要看你怎么游~ ~抬头游比较好，会感觉肚子明显缩小~ ~我的裤子以前大很多...其他姿势好像没多大作用...此外，最好能游2小时以上...~ ~呵呵，希望对你有帮助！
每天早晚慢跑45分钟，一个月能瘦多少斤？慢跑是一种很好的有氧运动，但只有强度达到要求才能减肥。强度通常由运动心率掌握，最好保持运动心率在115-130之间，低于115，由于摄氧量不足，燃脂效果不好。138以上，容易觉得累，难以坚持。另外，减肥运动要强调持续的节奏，跑停效果不好。满足以上要求，无论是跑步、快走、游泳还是跳绳，都会有效果。如果达不到，就没有效果。另外，坚持低脂饮食，减少主食摄入，多吃动物蛋白、各种蔬菜和水果。
如果能达到强度要求，可以每天跑45分钟，不用早晚跑。至于一个月能瘦多少，就看你的身体状况了。以上供你参考，祝你成功。
早上慢跑一小时，散步两小时，晚上慢跑一小时，早晚各吃一个鸡蛋，一两主食，多种蔬菜。中午少吃瘦肉、豆腐、蔬菜和一两种主食。晚上不吃或只喝一碗养生膏。
每天早上慢跑8公里，晚上合理饮食，一个月能瘦几斤？减肥要有合理的饮食习惯，良好的身体素质，合理的运动时间。
我们试试简单一点的吧。希望对你有帮助。
如何合理有效的减肥
早上起来喝一杯温水。
早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。
根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。长期减肥的朋友如果不见效，一般是因为脾胃不好。建议去医院看中医，开一些调理脾胃的中药，帮助脾胃的新陈代谢恢复正常。
营养合理的饮食。
少油腻，少糖分，不喝冷饮。
做饭少放油，或者在外面吃快餐的时候用水过滤掉油，合理搭配肉类和蔬菜。也不要吃油炸食品。
可以在饮食上下功夫减肥。主食碳水化合物——食物属于糖类，容易被人体吸收。过多的糖分被人体进一步转化为脂肪，所以少吃主食很重要。平时可以减少主食1/5。如果你在空闲时间感觉饿了，你可以吃黄瓜、苹果等。
冷饮、饮料、冰淇淋，任何从冰箱里拿出来的冷食都容易损伤脾脏，这样人体的新陈代谢就会受阻，脂肪就会堆积在腰腹部，长期下去更容易发胖，甚至运动减肥的效果也不明显。建议不要吃这类食物。
饭前一杯温水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。
晚上8点以后尽量少吃。
另外，饭前运动也能有效抑制食欲，所以建议饭前进行合理的有氧运动，有助于减肥。
千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。
饭后站立半小时。其实女性腰部发胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
睡前4小时禁食。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。
通过快走消耗热量。
散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行40分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。
年轻人如果想快速减肥，建议做一些大负荷的有氧运动，比如慢跑，运动效果最好，减肥也更均衡。
一般的有氧运动是指:
1，心率增至(220-年龄)×正常心率的65%-80%；
2.保持连续运动40分钟以上；
将心率保持在(220-年龄)× 65%-80%这里指的是30分钟内心率不能低于(220-年龄)× 65%-80%，但大多数人往往在跑完20分钟或更短时间后会感到疲劳，并认为休息一下效果也是一样的，但这种想法恰恰是错误的。人体在里面。身体会消耗储存在肌肉中的能量。只有这部分能量消耗完了(有氧运动时间30分钟左右)，肌肉附近的脂肪才能被消耗掉。所以减肥主要靠身体不同部位的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议运动40分钟以上。
每天晚上慢跑一小时可以减肥吗？可以，请参考以下方法。
什么运动减肥最快？
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动！有氧运动减肥:比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是连续完成每一项运动，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗，这些都是有氧运动减肥的领域。
步骤/方法
1，有氧运动减肥会提高人体的代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是坚持锻炼，如果每天至少两天做不到，那就做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。
2.在有氧运动减肥的过程中，可以使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每次运动消耗的热量；以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。
骑行1小时~75分钟。
走1小时~l半小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
循序渐进这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，做一个全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。
坚持一个月每天晚上慢跑一小时能减肥吗？运动可以改善新陈代谢，帮助你减肥。但最重要的是管好自己的嘴，控制好自己的摄入量，当然也可以通过运动减肥。