老年人瘦身运动全身视频教程

Pose 1:保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌贴地，双腿并拢伸直，手掌放在胸前两侧，手掌贴地，双手伸直，慢慢支撑上身，上身由双臂支撑，胸部向两侧打开，头向后仰，下巴朝前，保持双腿贴地，脚趾伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

姿势二:屈膝，双膝朝上，脚跟紧贴臀部，上身伸直，双手放在身体两侧，手臂向前移动，双手托住大脚趾，身体微微前倾。借助手臂的力量，以臀部为支点伸直手臂，向上拉腿，保持双腿伸直。在双腿向上伸展的过程中，上身后仰，双腿和手臂保持伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

姿势三:趴在瑜伽垫上，下巴、腹部、双腿紧贴地面，手臂向前伸直，头顶紧贴地面，手臂以腹部为支点向上向后抬起。前半段手臂向上向后弯曲，腿也向上向后抬起。手臂向后，这样手掌握住双脚和脚踝，保持这个姿势几个呼吸小时。

姿势四:双腿并拢，屈膝，脚跟朝后，距离脚跟30cm，手掌放在臀部两侧，掌心贴地，腹部用力，双脚离地，慢慢伸直，靠近上半身，臀部支撑身体重心，手掌离地，绕过膝窝，双手托起脚跟，双腿靠近胸部，上半身微微弯曲，以此姿势维持几次呼吸，保持重心稳定。

姿势5:保持山式站姿，全身呈伸直状态，双臂自然垂于身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧紧贴耳朵，上身随手臂向下向后弯曲，双腿随上身向下弯曲；

直到手肘贴近地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，形成与地面平行的直线。保持头仰在地上，下巴朝前，保持这个姿势几次呼吸，保持重心的稳定。