夏天如何顺应自然养心？夏季养生午睡多长时间最好？
1.夏天如何顺应自然养心
虽然出汗对养心有好处，但并不是说出汗越多越好。出汗过多会使你悲伤，消耗你的心和阳。因此，夏季保健不提倡出汗和过度运动，尤其是冠心病、高血压等心脑血管疾病患者以及年老体弱者。适当的运动有助于阳气的畅通，最好在清晨或傍晚天气较凉的时候进行，场地应选择在河流、公园等空气清新的地方。同时，运动后不能马上洗冷水澡，会导致本该散发的阳气，被封闭在体内，不利于健康。
2、午休可以平衡身体。
中医认为，夏天最好午休，即使是不习惯午睡的人，也最好睡一会儿。最近，至日的夏天刚刚过去。夏季的至日是一年中最有活力的季节。俗话说，夏季的至日是多云的，这意味着尽管天气炎热，殷琦已经开始生长。因此，从夏季至日，我们应该注意午休。午休可以弥补晚上睡眠不足，有利于体内阴阳平衡。
夏天中午气温高，午睡也能降低脑出血和冠心病的发病率。睡眠应遵循晚睡早起的原则，每天保持7小时左右的睡眠为宜。夏季至日过后，一些人会出现嗜睡、疲劳、头痛和头晕的症状，这将严重影响他们的日常生活和工作。因为此时气温较高，人体只能通过排汗散热，会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，会使人体血容量减少，大脑供血不足，导致头痛头晕。
3.夏天你记得什么？
(1)1滋养心灵感官
午睡，“下午不睡，下午崩溃。”夏天的中午，至日是一天中最热的时候。人体出汗最多，心情最烦躁。中午睡午觉不仅可以避免中暑，还可以恢复消耗的“能量”。
调查显示，每天午睡半小时的人，冠心病死亡率比不睡的人少30%。究其原因，与午睡时血压下降、心率减慢有关，白天血压峰值较低。不过午睡时间不宜过长，一般半小时到一小时就够了。
(2)2个养心瓜
1，冬瓜
夏天人容易疲劳，与天气炎热，大量出汗，钾随汗液排出有关。冬瓜的含水量最丰富，高达96%；钾的含量也相当高，每100g含钾量为130mg，是典型的高钾低钠蔬菜。既能补水，又能补钾。补充钾可以排出体内多余的钠，保护心脏功能。
2、苦瓜
中医有“夏天吃瓜”“夏天吃苦”的说法。夏季至日过后，如果你有心火，可以适当吃一些苦瓜，可以解暑，增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56 mg /100 g，是丝瓜和南瓜的10倍以上，也是高钾蔬菜。
(3)三个养心汤
1，聚脉养生茶:聚脉养生茶有养肝清心的功效；:麦冬可以养心清心；炒麦芽可以疏肝健脾。夏天热情满满，很适合聚脉养生茶。这种茶性质温和，经常喝不用担心有什么不适。
方法:菊花10，麦冬10，炒麦芽20g，每天与这三种中药混合，用开水冲泡，当茶饮用。
2、三叶茶:三叶茶特别适合夏季至日养心清热，味微苦，有非常好的清心养心、消暑的功效。
制法:取荷叶、竹叶、薄荷叶各3-5g，或选择其中一种(荷叶、竹叶5-10g，薄荷叶5g)泡茶。
3、藕粉汤:藕粉能清热凉血，健脾开胃。夏天喝藕粉汤可以消暑，去心火，还可以安神，特别适合夏天睡不好的人。
(4)四个养心穴
1、内关穴:内关穴是对心脏调节作用最强的穴位之一。触摸内关穴可有效提高心肌无氧代谢能力，改善心肌缺氧缺血症状。
方法:内关穴位于前臂正中，腕横纹上方2寸处。可以按摩两侧内关穴1分钟，随时方便。
2.少府穴:少府穴为心经的邢穴，对心火过盛引起的口舌生疮、失眠、面红尿赤等症状有很好的缓解作用，也是心脏病的急救穴。
方法:少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时位于小拇指尖与无名指之间。
3、伏兔穴:按压伏兔穴有缓解心悸、心动过速和滋补硬功的作用。
方法:伏兔取穴于大腿前侧，屈膝90度坐位。对手用腕掌第一横条触碰膝盖中点，手指并拢压在大腿上。这是中指伸到的点。
4、天全穴:天全穴，所以名字很不可思议，就是心脏的血液会像高山流水一样源源不断地供给全身。经常按摩可以改善胸闷气短的症状。
方法:天全穴位于手掌向上，握拳屈臂时手臂上会有一块突起的肌肉，在肌肉上方2寸。
(5)5种养心水果
1、番茄:番茄有清热解毒、凉血平肝的功效。酸味能起到敛汗、止泻、燥湿的作用，可防止出汗过多而耗气伤阴，有助于健胃消食。
红苹果:红苹果入心，对于心脑血管健康的保护更强。可以降低血脂，降低血液中胆固醇的含量。
3.红豆:古代李时珍称红豆为“心之谷”，能清心火，补心血。可谓消肿、利尿、补血、强心、健脾。
4.樱桃:中医认为樱桃可以补心养心。而国外营养学家干脆称之为心脏阿司匹林。樱桃不仅能使血液流动顺畅，还能温暖阳心。
5、桑葚:桑葚具有补血养阴、生津止渴、润肠等功效，还能有效地扩大血容量，缓解高血压。