心脏不好的预防措施

控制重量

研究表明，体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病风险增加38%。体重增加20%，患冠心病的风险增加86%，高血压合并糖尿病患者的冠心病患病率比不合并糖尿病的高血压患者高1倍。

戒烟

烟草中的尼古丁可使心跳加速、血压升高(过量吸烟可降低血压)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血流异常和血小板粘附增加。这些不利影响使30-49岁吸烟男性冠心病发病率比不吸烟者高3倍，吸烟也是心绞痛发作和猝死的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实，乙醇对心脏有毒。过量摄入乙醇可降低心肌收缩力。对于患有心脏病的人来说，酒精中毒不仅会增加心脏的负担，甚至会导致心律不齐，影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重、噪音强度大的地方可能诱发心脏病。因此，改善生活环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

为了避免拥挤

避免去人多的地方。病毒性心肌炎、扩张型心肌病、冠心病、风湿性心脏病都与病毒感染有关，甚至心力衰竭也常因上呼吸道感染而加重。所以要注意避免去人多的地方，尤其是在寒冷的季节，以免感染。

合理的饮食

饮食安排要合理。高血脂、饮食不均衡、糖尿病、肥胖都与饮食营养有关，所以从心脏病防治的角度来看，营养因素非常重要。原则上要做到“三低”:低热量、低脂肪、低胆固醇。

适度锻炼

积极参加适度的运动。保持规律和适当的运动有利于增强心脏功能，促进机体正常代谢，特别是对促进脂肪代谢和预防动脉粥样硬化。对于心脏病患者来说，根据心脏功能和体力，从事适量的体力活动，有助于改善血液循环，增强抵抗力，改善全身各器官的功能，预防血栓形成。但也要避免过度活动，为了不引起症状，活动量要逐渐增加。

规律的生活

养成健康的生活习惯。生活规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

特别提醒

提醒一:多吃素食。

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上每天都吃肉。但是，对人类进化和人类历史的研究证明，人类的身体结构和生理功能更像食草动物。大家肯定觉得奇怪，那我们就来看看食草动物和食肉动物的对比吧。

食肉动物和食草动物身体结构的主要区别(表)

食肉食草动物

无爪的手或蹄。

锋利而钝的牙齿

肠短长度

饮酒模式舔

通过降低体温来呼吸(无汗腺)和出汗(有汗腺)。

获取维生素的方法是自己制作，从食物中获取。

一个比较是显而易见的——人类更像食草动物而不是食肉动物。虽然人类在长期适应自然的过程中逐渐变成了杂食动物，但食草动物的基本特征并没有明显改变，一直保持至今。然而，在过去的200年里，经济的发展使人类的饮食发生了很大的变化，特别是人们开始远离素食和谷类食物，吃太多的肉。与人类进化史相比，这种变化是如此之快，以至于以“食草动物”为特征的人类基因和生理机能都无法适应以肉类食物为主的环境。这种失调最终导致许多新的疾病，包括现代心脏病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管疾病流行”是一个因果关系明显的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁曾经是一个贫穷的岛屿。60年代末发现稀有矿产，这个国家一夜之间成为世界上最富有的国家。没想到，几年后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖症和心血管疾病的流行。50岁以上人群中70%患有糖尿病，为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。所以我们必须明确，心血管疾病的流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律的惩罚。比如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量和饱和脂肪酸，但现在在中国却广受欢迎，赢得了很多孩子的喜爱。长此以往，会严重影响健康。我们应该多模仿祖先，多吃植物性食物(包括谷类淀粉、蔬菜和水果)，少吃动物性食物(鱼类除外)，尤其是含有饱和脂肪和胆固醇的食物，远离麦当劳、肯德基等“不健康”的食物。

健康饮食标准表

(健康饮食应符合以下要求)

1.胆固醇的每日摄入量不应超过300毫克。

2.脂肪摄入不应超过总热量的30%。

3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精制糖类食物。

4.多吃富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油等。

5.少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，如脂肪、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6.饮食应该是高钾低钠，豆制品和茶应该得到鼓励。

7.饮食要有规律，不要太饿也不要太饱。

8.适当摄入纤维素类食物(包括谷物淀粉)，保持大便通畅。

提醒二:适合运动

心脏病的另一个重要原因是缺乏锻炼。生活在相同环境下的人，经常坐着不动，患冠心病的几率是经常活动的人的两倍。

锻炼对心脏有什么好处？运动可以促进心脏小血管的增大、延伸和增加，改善心肌供氧，改善血液中的脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤溶活性，防止高凝状态，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。为了保护心脏，我们建议以下锻炼方法:

体育锻炼台

1.散步:散步能增强心肌收缩力，扩张外周血管，有增强心脏功能、降低血压、预防冠心病的作用。可以改善参加运动时会引起心绞痛的人的状况。每次步行可持续20分钟至1小时，每天1 ~ 2次，或每天步行800 ~ 2000米。身体健康者可适当提高行走速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步也能改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑步的时间，要根据每个人的具体情况来决定，没必要强求。

3.太极拳:对高血压、心脏病有很好的防治作用。一般来说，体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的患者可以练简化太极拳。如果不能打全套，可以打半套。如果身体弱，记忆力差，可以只练个别动作，分段练，不必连贯。

体育锻炼注意事项:

1.如果任何人在运动10分钟结束后，心率仍在每分钟100次以上，则不应增加运动量，应根据情况适当减少运动量。

2.运动量由小到大，时间由短到长，循序渐进。

3.吃饭和运动的间隔至少是1小时。

4.锻炼的最佳温度是4℃-30℃。

5.如果在运动中出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止，必要时就医。

另外，有一点要提醒大家的是，早上锻炼是不合适的。根据国外学者的测量，早上6:00-9:00是冠心病和脑出血最危险的时刻，发病率比11 am时高3倍以上。此外，人体交感神经活动在早晨较高，导致生物电不稳定性增加，容易导致心律失常、室颤、猝死。此外，早上人们的动脉压较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠状动脉综合征的发作。因此，在进行体育锻炼时，应避开心血管事件的“高峰期”，将时间安排在下午和晚上。

提醒三:安心

情绪和健康密不可分。不管什么年龄的人，不良情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张兴奋，就会使交感神经兴奋，儿茶酚胺增多。这样一来，心跳会加快，血压会升高，心肌耗氧量也会明显增加，加重冠心病心力衰竭患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致命的心律失常和心脏骤停。

大喜大怒是大忌。中医认为，开心和悲伤时会出现心气不足的一系列症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉滞等。严重时会出现冷汗、四肢不温不火、烧心、心悸、胸闷、胸痛等症状。这种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。反之，怒与气相反，气的运行受阻。气帅为血，气动为血，气滞为瘀，气滞为瘀导致不通，从而导致疼痛。愤怒引起的一系列反应类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死。可见，保持健康的精神状态对我们每个人都是非常重要的。

古人主张“和气生财，存阴阳，调刚柔。”这可以说是维护内心的座右铭。我们应该与人保持联系，了解社会和环境，并意识到我们是社会的一员。年长的朋友也可以根据自己的爱好，通过种花、养鱼、下棋、书画来培养自己的气质。

提醒四:坚持吃药

我还想提醒你，不能等到心脏病发作了才去医院。你应该经常吃药。只有定期服药才是控制病情的最好方法。很多冠心病患者身边都有一盒麝香丸，但一半以上的人不吃，有的舍不得吃，要等到心绞痛发作，有的以为还没吃药。这其实是对用药的误解。麝香保心丸是一种经常服用能发挥最大功效的药物。只有经常服用，才能改善心血管功能，逆转心脏肥大，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。