21天突破低谷的正确方法是什么？

首先，21天太长了。一般破粒的周期是3天，7天，9天，11天，21天甚至更长。专家建议不要超过11天。

突破山谷的正确方法或前提是精神饱满，精神饱满才能达到吃饱的状态。

过谷前三天可以吃一些米油之类的流质食物，要细嚼慢咽。过了三天，慢慢吃一些软面和带颗粒的米粥，逐渐补充一些水果蔬菜。

注意事项:

一般来说，刚开始要逐渐减少食量。为了避免过度饥饿，中间要吃一些流质食物。如果过一段时间不想出谷，可以恢复正常饮食。养生的关键是限制食量，不建议“完全修炼”。

身体强壮的人可以选择一周一天不吃东西，只喝水和蜂蜜，辅以多种维生素；体质一般的人，可以选择每周少吃一天，少量摄入高蛋白高脂肪的食物或药物，代替日常的五谷杂粮，来滋养气血，如核桃、杏仁、栗子、大枣等。

古人常用茯苓、黄精、天冬、白术、人参、蜂蜜等。制成药丸或药膏代替日常饮食。身体虚弱的人最好通过改变饮食结构来保持健康，而不是减少饮食摄入量。

以上内容是指:

人民网-养生不饿。

人民网-专家告诉你流行的“辟谷”是什么？