老年人的主要生理特点和营养需求是什么？拜托，作业限制在300字以内。怎么才能说到点子上？
一、老年人的生理特点:
1，消化器官:
表现为牙齿漂浮，咀嚼不完全，唾液、胃液和消化酶分泌减少，食欲不振，代谢功能下降，导致消化不良。
2.心血管方面:
由于心肌萎缩，心肌弹性下降，所以血输出量减少，影响各器官的血液供应，导致老年人常见心血管疾病的发生。
3、泌尿系统:
老年人肾脏萎缩，肾动脉硬化，血流量减少，肾功能下降。因此不能有效排除部分代谢产物，降低氨基酸和葡萄糖的重吸收能力，导致老年多尿、夜尿。
4、呼吸系统:
老年人呼吸系统功能的下降是各个系统中较早且严重的一个方面。呼吸性肌肉萎缩，收缩力减弱，导致肺活量明显下降，肺内残气增多，肺通气量减少，因此肺的防御能力降低。
5、神经系统:
因为脑C减少，脑重量逐渐减少，脑血流量和耗氧量进行性减少，等等，思维和记忆也受到影响。
6、内分泌和免疫系统:
由于分泌功能和雌激素减少，钙的吸收也减少，导致骨质疏松、糖尿病，以及由于内分泌的影响，免疫功能下降。
7.其他方面:
皮肤松弛变薄，皮下脂肪减少，皮肤色素增多，视觉、听觉、嗅觉等功能也随之降低。
一.老年人的营养需求
1卡路里和碳水化合物
因为老年人基础代谢和体力活动的下降，热量也应该随着年龄的增长而下降。
米、面等主食中含有大量碳水化合物，是热量的主要来源。
2.蛋白质
蛋白质对老年人的营养非常重要。没有蛋白质，立党为公就没有阻力。所以要补充适量的优质蛋白质，尤其是肉、鱼、奶、蛋、豆类蛋白质。
3.脂肪
为预防心血管疾病，应提倡低脂饮食，每日脂肪含量不超过50克。
4、无机盐和微量元素:
根据老年人的需要和存在的问题，注意钙、铁、盐的摄入。
钙——每天800mg，可以常吃含钙量高的食物，如牛奶、小鱼、虾、海带、紫菜、大豆、芝麻等。
铁——除了高血脂，每天可以吃一个鸡蛋和fe2+含量高的食物:黑木耳、黑芝麻、豆制品等。每周或每隔一周吃一次猪肝，避免与含有大量鞣酸和草酸的菠菜、苋菜和竹笋同食。
盐——医学界已经证实，摄入过多的盐会对心脏和肾脏产生不良后果。盐过多容易引起高血压，建议吃低盐饮食，每天不超过6克。
5、维生素:
维生素对老年人非常重要。维生素A和C可以提高人体免疫力。有一定的抗感染和抗癌作用。维生素C和E具有抗衰老作用，维生素D促进Ca2+的吸收，B族维生素有助于生化代谢。因此，我们应该多吃新鲜蔬菜和水果。
6.水:
水分充足有利于排便。充足的水分便于肾脏排泄废物，预防尿石症，每日用量为1200~1500ml(2 kg，4 kg ~3 kg)，但一次不宜过多。
根据老年人的生理特点和营养需求，结合我国良好食物结构的概况，现阶段我国老年人良好食物的构成可概括为:
(1)谷物(大米、面粉、土豆)约300g。
(2)动物性食物:瘦肉(畜禽)50克，鱼(鱼、虾、贝)75克，可以相互交替，鸡蛋50克，鲜奶225克。
(3)豆制品100g。
(4)蔬菜水果:蔬菜250-300g，水果100-150g。
(5)植物油< 25g。
(6)糖:(包括蜂蜜)< 25g
(7)盐:(包括酱油和腌制品中的盐)< 6g。
根据以上食物计算，每人每天各种营养素的摄入量基本可以达到供给标准，满足合理的营养需求，符合我国提倡的营养目标。
*长者健康饮食歌曲:
饮食要清淡，
少吃糖和盐，
多吃蔬菜和水果，
烹饪用植物油，
提倡少食多餐，
不要吃得太多，
少喝酒，不抽烟。
每天坚持锻炼半小时，
事情发生的时候不要着急和担心，要冷静，活的久一点。