适合睡前练习的瑜伽动作
瑜伽适合睡前练习，是缓解焦虑、改善睡眠的好选择。连续而轻柔地拉伸，缓慢而平稳地呼吸，在不同的位置之间缓慢移动，不要忽进忽出。下面我们就来看看适合睡前的瑜伽动作。
瑜伽动作适合睡前1 1，冥想调整
选择一个舒适的坐姿，膝盖低于腹股沟。双手自然放在膝盖上，骨盆保持挺直，脊柱保持挺直，腰部自然弯曲，闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸有镇定心神的作用，特别适合睡前瑜伽调息。
2.放松你的肩膀和脖子
在原来坐姿的基础上，呼气低头，用下巴找锁骨。吸气减少；呼气，抬头，面向天花板。吸气减少；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。放松肩膀，放松身体，慢慢移动。每个方向停留2-3次呼吸。
3.侧身坐着
在上一步的基础上。吸气，将左手举过头顶。呼气，左臂带动身体向右弯曲，眼睛看左臂方向。保持呼吸3~5组，练习回正反两面。不要把左臀留在地上，耸耸肩。如果坐久了觉得不舒服，可以换腿。
4、坐角型
在简单坐姿的基础上，双脚向两边张开到自己的程度。吸气，双手举过头顶伸展脊柱，呼气向前弯曲到自己的程度，保持2∽3分钟；这个体式拉伸腿内侧，疏通肝经，保养肝脏。
5、脊柱灵活
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，手掌踩在地上。双手托住膝盖后部。吸气，骨盆前倾，打开胸部，肩膀向后，抬头。呼气，骨盆后倾，用胸背，低头。配合呼吸，动态完成5~8次。其实就是坐姿的猫牛姿势。灵活的脊椎是最好也是最简单的姿势。
6.桥式
躺下，仰面躺在垫子上，屈膝，双脚踩在地上。双手自然放在身体两侧，吸气，臀部向上抬起，保持呼吸3~5组；呼气减少。配合呼吸。群10 ~ 15；打开腹股沟，打开身体前侧。
适合睡前练习的瑜伽动作2。睡前十分钟的瑜伽动作
1，巴德哈·科纳萨纳
首先，坐在床上，屈膝，面向对方。双手抓足，挺直脊柱，足跟要紧贴人体会阴部。然后吸气的时候，抬头，拉伸脊柱。呼气时，身体向前弯曲，额头尽量贴在床面上，保持正常呼吸一分钟。这种运动可以有效地调节人体的肾脏、前列腺和膀胱，对女性健康也非常有益。
2.脊柱扭转型
先把左腿放在右臀上，右脚跨过左腿膝盖，使右脚放在左腿膝盖前面，脊柱挺直，这样就可以坐在床上了。吸气时，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气时，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前，保持正常呼吸。然后换另一边。需要注意的是，转弯时一定要注意平衡。
3、猫拉伸
首先，用双手双膝撑床，保持跪姿，腰部和背部放松。吸气时，背部下沉，抬头看天，呼气时，背部向上拱起，脊柱向上推，下巴抵住锁骨，低头看腹部。这个动作可以使人体脊椎更加灵活柔软，也可以美化臀部形状。
二、减肥瑜伽姿势
1，减肥瑜伽姿势1:蛇形
俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身最大限度抬起，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。
2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式
俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下双腿。
3、减肥瑜伽姿势三:扭转
坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。
4、减肥瑜伽姿势4:张开双腿
双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
5、减肥瑜伽姿势5:肩倒立
俯卧准备，呼气，将直腿并拢压向面部，双手屈肘和腰，双膝直上弯曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢复。
6、减肥瑜伽姿势6:鸟王式
下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。
7、减肥瑜伽姿势7:半莲花单腿伸展
吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左手手掌落地，呼吸自然顺畅。
适合睡前练习的瑜伽动作3一、睡前瑜伽能减肥吗？
当然了。
睡前瑜伽不仅可以减肥，还可以帮助我们培养良好的心情和脾气，更有利于睡眠。
睡前瑜伽很舒缓。配合一些轻柔的音乐，可以让人身心放松。对于一些平时压力大的女性来说，这确实是一个非常好的减压运动，可以平复我们的情绪，获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动，自然有减肥塑身的效果。
在练习瑜伽的同时，配合深呼吸，可以帮助身体排出一些毒素，提高身体活力，不仅是形体美，还可以帮助我们提升气质，更加自信，更加耀眼。
有人会怀疑这一点。练瑜伽怎么和视力听力挂钩？事实上，早就发现瑜伽动作和姿势可以改善身体颈部的状况，提高视力和听力。
二、睡前瑜伽动作分析
1，脊柱扭转型
第一步:左腿放在右臀上，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝前面，坐在垫子上，背部和脊椎挺直向上。
第二步:吸气，双臂水平抬起，脊柱伸展。呼气同时向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前均匀呼吸。
注意:脊柱必须保持挺直，身体保持平衡。这个动作可以有效缓解一天的疲劳。
2.蜥蜴风格
第一步:双膝并拢，跪在垫子上(或床上)，吸气身体前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步:吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。第三步:呼气倾斜臀部，胸部和下巴贴在床上。轻轻均匀呼吸，保持呼吸4-12次。
注意:重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余的脂肪，坚持下去可以矫正驼背。
3、坐角型
第一步:坐在床上，双脚伸直，然后尽量伸直膝盖，将腿打到最大角度。
第二步:吸气，手臂向上伸展，脊柱和背部挺直。
第三步:双臂和上半身慢慢向前呼吸，腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持呼吸4-12次或以上，保持脊柱伸展。
注意:这个动作可以瘦腰，让腿型更漂亮。同时可以改变月经不调的症状。
5、猫拉伸
第一步:双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
第二步:吸气，背部下沉，慢慢看天花板。
第三步:呼气时，背部向上拱起，同时头部向腹部倾斜，下巴抵住锁骨。这个动作重复大约10次以上。
注意:特别注意呼吸均匀，配合好，尽量放慢速度。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背痛。
第三，练习瑜伽的好处
1，塑造女性完美身材
通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化。如健美胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。
2.慢性病的预防
瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
4.保持年轻
瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人经常处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，将生命向上的活力输入体内，使人永葆青春。
5.减肥
大多数肥胖的人吃得过多。通过瑜伽练习，面对食物诱惑，你会有更强的控制力。然而，仅通过瑜伽姿势和有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)来减肥不是很有效。)才能达到好的效果。
6、训练注意力
瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵因烦躁、抑郁、压力而平静下来，注意力会变得更加集中，洞察力也会变得更加深刻。
7.缓解心理压力
借助瑜伽来锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，集中精力伸展四肢时，就能释放情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“放松静下心来”、“身心合一”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。