三伏天如何养生(三伏天如何养生？)
保存脾胃
三伏天要注意保养脾胃。脾胃虚寒的人要少喝冷饮，少吃凉菜，注意肚脐不要着凉。
另外，三伏天是消化道疾病多发的季节。在饮食上，要改变饮食不洁、偏食的不良习惯，不要过多的冷饮和食物，凡事都要适量。
把你的脚泡在温水中
睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。
泡脚祛湿推荐配方:
材料:广藿香10g、飞机草10g、紫苏10g、荷叶10g、金银花10g。
方法:将一剂方子用适量水煎30分钟，然后用合适的温度泡脚，再全身出汗。
刮痧防暑
三伏天，湿气重，容易恶心头晕。可以采取刮痧预防中暑。
具体方法:用刮痧板或酒精消毒过的纱布上下刮背部两侧，或肋骨两侧或前额，会出现紫黑色。也可以敷清凉油刮刀。或者服用藿香正气丸。
建议:多喝绿豆汤、荷叶、藿香代替茶，出汗时及时补充淡盐水。
保证良好的睡眠。
充足优质的睡眠有助于身体自我修复，是保证身体良好运转的基础，是天然的祛湿药。三伏天应该晚睡早起，但是晚上最好不要晚于11睡觉。
建议:1，中午需要午睡，但不要超过一个小时。
2、但也要记得贪凉，避免睡在温度很低的空调房或潮湿的地面上。
3、而且不要在窗前睡觉。
多喝姜茶。
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”生姜有温补的作用。夏天可以多吃生姜，养阳气。
生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天喝姜茶是一种简单易行的保健方法，夏天是最适合喝姜茶的季节。
经常锻炼
预防和消除湿气的最好方法是稍微活动一下四肢，这样身体的阳气就会慢慢恢复，湿气就会逐渐消散。
建议:不要大运动量出汗，这样气会随汗排出，气会受伤，水湿代谢受影响。虽然会有一部分水分和湿气随着汗液释放出来，但是内部的湿气又会出来，最后湿气就排不出去了。
吃健脾祛湿的食物。
多吃健脾祛湿的食物，也有助于防暑化湿，如:红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片烧水，都有祛湿的作用。
小贴士:辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。
三伏天健康食谱
大麦红豆粥
配料:薏苡仁和红小豆。
练习:
1，先将准备好的材料浸泡几个小时，然后放入锅中，用足够的水煮沸。
2.让薏米和红小豆在锅里炖半个小时，然后大火煮开再炖半个小时，红小豆粥就熟了。
功效:此粥利水消肿，健脾胃。
山药红枣粥
配料:山药、白扁豆、红枣、去核莲子、山楂条、葡萄干。
练习:
1，白扁豆和红枣泡一会儿，白扁豆去皮，红枣去核，山药切块备用。
2、白扁豆、山药、莲子一起放在锅里炖至变软。
3.最后加入山楂条和葡萄干，再煮三分钟。
功效:此粥能补气血，护肝健脾，清热祛湿，使人面色红润，精神饱满。经常饮用可以调节人体肠胃，改善代谢功能，排除多余废物，起到减肥的作用，对高血压、高血脂有很好的治疗作用。
粥粥
材料:粳米100g，淘洗干净，粳米100g，茯苓粉20g。
练习:
1，将材料一起放入锅中，加入适量的水，调至大火烧开水。
2.水开后，用文火煮至糜烂，再加入一些盐和姜，搅拌均匀。
功效:长期食用能起到利水渗温、健脾祛湿的作用。
冬瓜粥
材料:冬瓜100克，粳米100克。
练习:
1，冬瓜洗净，带皮切成小块，与粳米一起放入砂锅中，加水煮粥。
2、煨至烂米煮成粥。
功效:冬瓜利尿祛湿，也是夏季佳品。
三伏天喝什么茶？
一种消暑菊花茶
材料:菊花5克，紫苏叶10克，决明子15克，枸杞5克，热水1000毫升。
做法:将材料放入杯中，然后倒入开水冲泡。
功效:去火防暑。
淡竹叶茶
配料:淡竹叶10克，白茅根30克，荷叶5克。
做法:将材料一起放入保温瓶中，注入开水15分钟。
功效:清热泻火，利便。
陈皮普洱茶
材料:陈皮3-5丝或陈皮片2g，泡过水的普洱茶叶5g。
做法:将一整块陈皮放入锅中，先用开水冲洗干净，再用开水冲泡约15秒，将茶汤倒入杯中。
功效:减脂润肺。
三伏天吃什么传统食物？
饺子
把饺子顶在头上吃是传统习俗，因为下雨的时候人的胃口不好，吃不下东西，而饺子是中国人传统习俗中刺激食欲，满足食欲的食物。
鲤鱼
夏季气候温暖湿润，适当喝些鲤鱼汤有助于祛湿、开胃、利尿、消肿。从营养角度来说，鲤鱼含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，容易消化吸收，适合各类人群食用，包括儿童、孕妇和老人。
黄鳝
民间有“黄鳝赛人参夏”的说法。最近黄鳝最滋补。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、滋补肝脾、祛风湿、强筋骨的作用。夏天最好吃黄鳝，可以预防夏天食物消化不良引起的腹泻，保护心血管系统。
蛤
中医认为，蚌肉具有清热解毒、滋阴明目的功效。贻贝富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A和B1及B2，对人体有保健作用。
三伏天吃什么蔬菜好？
时令苦味蔬菜。
夏季的高温高湿常常使人感到无精打采，疲倦乏力，食欲不振。这个时候吃苦菜大有裨益。苦菜富含生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有消暑除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是不错的选择。
三伏天吃什么水果好？
樱桃
樱桃是一种富含铁和胡萝卜素的水果。它的营养非常丰富，对于气血两虚的人来说，可以补血补肾。饭前吃200-300克，可以调节肠胃功能，对消化功能不好的人很有好处。樱桃中丰富的维生素C可以滋润美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。
草莓
草莓是女生无法抗拒的诱惑。草莓含有多种果酸、维生素和矿物质，不仅能增强皮肤弹性，还能美白护肤、保湿。经常使用草莓美容护肤，可以使皮肤清爽光滑，避免色素沉着。草莓还含有丰富的维生素A和钾，对头发的健康非常有益。
荔枝
荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一起被称为“华南四大水果”，富含糖分，有补充能量、精神疲劳等症状。荔枝肉富含维生素C和蛋白质；荔枝含有丰富的维生素，可以促进微小血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更加光滑。
葡萄
性质酸甜。生食能滋补肝肾阴，强健筋骨。长期患有肝肾阴虚、心悸盗汗、干咳咳嗽、腰腿酸痛者，可作为进补食物。常吃鲜葡萄有补气血、利尿的功效，适用于脾虚气弱、气短乏力、面四肢肿、小便不利者。煎汤喝酒可以治风湿关节痛。浇汁加糖治赤痢。
樱桃番茄
樱桃番茄，学名樱桃番茄，含糖量高，约7 ~ 8度，味道香甜可口，风味独特，是非常好的保健食品。它既是蔬菜又是水果，维生素含量比普通番茄高1.8倍。被粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。
西瓜
夏天水分流失多，祛暑生津是最佳选择。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，具有清热解暑的作用。但是，吃西瓜也是有讲究的。西瓜是寒性食物，容易伤脾胃。消化不良的婴儿不宜多吃。
桃子
桃子含有丰富的维生素、矿物质和果酸，含铁量居水果之首。铁是人体造血的主要原料，对健康相当有益。桃性热味甘，具有滋补、养心、生津止渴、消食化积、润肠解乏、清热解暑的功效。是“肺之果”，适合低血糖、肺病、疲劳咳嗽人群作为辅助食疗。
三伏天按摩哪些穴位？
成山穴
每天早上起床时，将双腿伸出床外，让承山穴靠在床沿上休息，左右摆动双腿按摩承山穴。按压祖成山穴会有明显的酸痛感，这是因为体内有湿；按压承山穴一段时间后，身体会有轻微发热的感觉。这是因为膀胱经上的阳气在起作用，你身上的湿气随着体温的轻微升高而逸出。
李三角
对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。取足三里穴，又名“老母鸡穴”，握拳轻扣200下，早晚各一次，可达到调和营卫之气的效果。
三伏天的健康知识
晚上躺着早起。
夏天的特点是白天长，夜晚短。人体也要适应自然规律。它可以晚上睡得晚一点，早上起得早一点。夏季合理的睡眠时间应该是:就寝时间为22: 00 ~ 23: 00，起床时间为5: 30 ~ 6: 30。如果晚上不能早睡，中午适当午休是很好的调节。
建议:一般夏天午睡的时间是30分钟到1小时。时间太短无法达到午睡的目的，而时间太长不仅会让人头晕乏力，还会影响晚上的睡眠质量。
健脾祛湿
三伏天湿气重，以脾为主，而脾湿最大的特点就是会让人犯困。所以漫长的夏季对人体影响最大的就是脾胃消化功能差。
建议:健脾祛湿，早晚餐喝点粥，比如山药粥、薏米粥、莲子粥。而且由于夏季炎热，可以在具有健脾祛湿作用的粥中加入少许荷叶，增加清热解暑、养胃清肠、生津止渴的作用。
清淡饮食
因为我们之前说过，三伏天会导致食欲不振。其实食欲不振也会导致肠胃消化功能下降，那些清心解暑的食物会被推荐，因为它们容易消化，但是油腻的肉类是很难消化的。吃了它们很可能会导致肠胃积食的情况。
建议:多清淡，少吃肉。
开胃饮食
一进入三伏天，很多人都会被“苦夏”困扰，口齿无光，食欲不振。所以，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。
建议:益气养阴的食物必不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
呼吸和冥想
夏天是火，对应的是心，所以在炎热的夏天，要注意心灵的调理。
《苏文四气调神论》指出:“使志不怒，使华英作秀，使气发泄。若爱在外，此夏之气，当是成长之道。”也就是说，在夏天，你要心平气和，性格开朗，心胸宽广，精力充沛，就像含苞待放的花朵需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气的通气。
适度锻炼
人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏天人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好能进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又能避免不适。
建议:
1、游泳:水的散热能力比空气高15倍，人体在游泳时能保持体温恒定，不容易中暑；
2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾燥热；
3、太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。
独立于空调
空调病是现代社会最常见也最容易被忽视的疾病。对于大多数人，尤其是关节患者，夏季应避免贪凉，不使用或适度使用空调和风扇。
建议:在职场中，要把自己的病情告诉同事以取得他们的理解，尽量不要使用空调或适当提高温度。最好留一件长袖衣服，随时随外界环境加减衣服。
壮阳驱邪
夏天虽然气温高，但还是要照顾好人体的阳气。又称“春夏养阳”。阳是人类的原动力，随着季节和日月的交替而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外，但易为外邪所伤，如出汗。
建议:三伏天一般不适合做大量运动，运动后要及时补充水分和营养。