瑜伽能减肥吗？五个简单的瑜伽动作很容易，瘦肚子

？瑜伽现在很流行，在年轻女性中有非常好的人气。有陶冶心灵，陶冶情操的作用。那么瑜伽能减肥吗？很多人认为瑜伽是一种温和的运动，不适合减肥。其实这种想法是落后的。瑜伽有非常好的减肥效果，尤其是对肚子上的赘肉。下面教大家几个简单的瑜伽动作，一起减肥吧！

简单坐姿扭转

这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，进而帮助你减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

踩球到臀部上方

仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不要动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢抬起身体，臀部向上推。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议4-5组。每组做20-25个。

巴拉德瓦加

这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力去除内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

后壁压腿

将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点距离墙壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。弯曲你的左腿，向下压我们的臀部。感受我们髋关节的不断拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，收腹，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

左右交叉

仰卧在地上，双腿伸直。腹部发力收拢左腿，脚尖绷直，右手抬起触碰左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议4-5组。每组做20-25个。

刚开始练瑜伽的时候，因为筋骨硬，有些动作做不出来是很正常的。不要强迫自己避免肌肉拉伤。我建议你可以每天多练习，慢慢拉伸肌肉，后期保证每个动作都到位，这样减肥效果更好！以上瑜伽动作你都学会了吗？赶紧练吧！