冬季进补的健康知识

冬天是一个寒冷的季节，容易生病。尤其是一些老年人，身体素质各方面都不如年轻人。很容易染上一些呼吸道传染病。其实冬季做好保健工作，可以大大减少疾病的发生。在口语民俗中，通常会流行一句话:“冬补三九”。也就是说，刚入冬的时候补充身体的营养，对身体是有好处的。你知道这些冬季养生常识吗？

吃的食物总量不超过身体所需的热量。

人体每天所需的营养物质都有一定的限量和标准，一定不能超过需要量，以免导致营养过剩，肠胃无法吸收，造成不良后果。

每个人的身体状况和体质也不一样。吃多少吃多少合适。需要多少热量，要根据实际情况决定。无论你选择哪种食物，如果你每天摄入的热量超过了身体所需，就会导致肥胖。

选择富含蛋白质的食物。

富含脂肪和碳水化合物的食物是肥胖的罪魁祸首。冬天气候寒冷，可以适当吃脂肪类食物，但要注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，辅以淀粉类食物。

定期清洗胃部。

冬天天气寒冷，女性适度增重，甚至小肚子，都有利于保护子宫。所以冬天不适合减肥。但由于冬季食欲旺盛，食量增加，为了维持肠道健康，强身健体，每周可清洗胃部1-2次。

每周留出1-2天吃粥吃素，饭后不再吃其他零食。这样可以减轻胃的负担。

选择饭前吃一个水果。

饭前吃水果不仅可以帮助分解食物中过多的脂肪，还可以抑制食欲，避免吃得过多。

柿子:柿子含有果胶、鞣酸等物质。空腹时，胃中含有大量胃酸，会与胃酸发生反应，生成不溶性肿块。肿块不能随粪便排出，形成大肿块时会引起胃结石。

香蕉:香蕉含有大量的镁。空腹食用，会造成血液中镁含量突然增加，导致人体血液中镁钙比例失衡，从而抑制血管，对身体造成一定伤害。

合理选择肉类

冬天吃肉，首先要尽量选择脂肪和热量小的肉。比如:鱼虾、去皮鸡、鸭；其次，要选择烹饪方法简单的肉类。煮过头的肉含有大量的香料，香料中的热量不容忽视。

喝茶或开水。

尽量不要喝瓶装饮料。瓶装饮料，无论是果汁饮料、碳酸饮料还是茶饮料，都含有大量的糖分。不妨用自泡茶代替瓶装饮料，可以减少热量摄入。饭后喝大麦茶或普洱茶，可以清脂解闷。

关于冬季食物的营养补充，看了上面的内容，你觉得我们应该多吃这些食物吗？冬天容易感到疲倦和四肢发冷。这是因为人的体质，多吃能促进消化的高蛋白食物，可以增强抵抗力，预防很多疾病。