上班族放松肩部健身操的简单动作

上班族放松肩部健身操的简单动作，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。通过肩部健身操的简单动作，他们可以缓解腰酸背痛、颈肩僵硬、精神紧张等问题。接下来我就带大家了解一下上班族放松肩部健身操的简单动作。

上班族放松肩部健身操简单动作1:挺胸站立，双脚与肩宽平行，肩膀尽量向上弓起，做20次为一组；或者两肩胛骨尽量靠近脊柱中间，停一会儿，再放松，20次为一组，可以做2、3组。

经常伏案低头的脑力劳动者也要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法就是低头，抬头，左右转头，肩膀上做一个回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目非常有利于肩背部肌肉力量的发展，还能使疲劳的肩背部肌肉得到有力的恢复，这对预防颈胸部疾病非常有用。

患有轻度脊柱侧弯、驼背等脊柱疾病的人，可以注意以下几点。

(1)在单杠上，挂吊环，每次约3 ~ 10分钟，同时做前后、左右摆动或转圈活动。完成一组后，休息一下再做另一组。

②对于症状较重的患者，可采用皮腰固定腰部，双臂在双杠上进行自挂牵引，期间应增加摆动。

③做一些艰苦的工作，锻炼背部的肌肉和韧带，保证脊柱的正常位置。

④保持脊柱良好的生理位置，坐、走时注意胸部姿势，睡硬板床，提重物前要蹲下，以免损伤背部肌肉。

温馨提示:这些方法不仅可以锻炼身体其他部位，还可以不同程度地矫正脊柱疾病，有利于恢复健康。

上班族放松肩部健身操2个简单动作1，下犬式

当你辛苦工作一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，那就是狗式。它伸展全身，锻炼身体很多部位的肌肉，使部分血液流向大脑。

做法:身体呈倒“V”字形。双手向前，放在地板上，臀部高，双腿与臀部同宽。双手在地上擦干净，往前走，同时控制呼吸。保持伸展姿势30到60秒。

适合:肩颈酸痛，双脚麻木较重，手指手腕不断打字的上班族。

2.山形

山地瑜伽帮助你打开胸部和背部，充分放松肌肉。

练习:采取舒适的站姿，双脚与臀部同宽，双手举过头顶，手掌指向脚跟。

适合:经常坐在电脑前腰酸背痛的上班族。

3鱼的风格

鱼式是一种极好的舒缓姿势，释放积聚在颈部、喉咙和头部的压力，有助于扩张胸肌和打开肺部。

练习:仰面躺在地上，勾脚趾，双腿向前伸展。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。

适合:疲惫焦虑的上班族。

4.向前站，弯腰

站姿前倾弯腰是缓解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，在向前弯腰时肩膀被深深拉伸。

做法:站立，双脚与臀部同宽，上身慢慢前倾。为了减轻背部的压力，膝盖可以稍微弯曲。触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下拉伸身体，抓住脚踝的时候，稍微拉伸身体。

适合:整天坐在办公室的人。这种姿势会平衡你白天活动的不足，将血液带回大脑，同时拉伸你的腿。

5.颈部拉伸

颈部拉伸可以随时随地进行。

做法:盘腿而坐，将头转向右侧，将左臂伸向身体左侧接触地面，直到感觉到脖子左侧充分伸展。深呼吸几次。然后把头转向左边，反方向重复练习。练习山地瑜伽的时候也可以伸伸脖子。方法将头转向一侧，同侧屈肘伸展头部。

适合:低头盯着键盘和手机导致颈部不适的人。

6、猫牛风格

猫牛式有助于缓解头痛，打开背部，拉伸脊柱。

做法:跪在地上，双手撑地，手脚分开与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱背，挺胸如牛。重复三到五次，注意呼吸。

适合:工作时身体总是前倾的人。这个姿势正好相反，有助于脊柱回到中间位置。