如何减少腹部脂肪
一般来说，随着年龄的增长，女性最担心的是臀部是否越来越宽。换句话说，男性开始担心他们不断增长的腹部脂肪。长期的久坐习惯，新陈代谢缓慢，天生的功能老化，都让肚子的大小成为永久的头痛。但这些只是腹部脂肪像热气球一样堆积的一小部分原因。
记住，如果你能做到健康、低脂的饮食和一流的全身锻炼计划，那么腹部脂肪自然会逐渐消失。但是，综合这些小技巧，控制自己的食欲，尽量吃低一点。
腹部减脂技巧
基本功
完成心血管疾病的锻炼计划是一个很好的减肥方法，因为它可以收紧你的上腹部肌肉。无论你是跑步还是爬楼梯，关键是在每次心血管运动的最后3-4分钟进行锻炼。
重点锻炼上腹部30秒，然后休息15秒。然后重复上述练习3-4次。
这是锻炼心脏功能的同时增强腹部的好方法。听起来很可笑，但是相信我，第二天早上你的腹部会很结实很痛。
整个锻炼过程中的紧张感
另一个让肚子变平的好方法是抬起身体。无论是蹲姿还是卧姿练习，请记得多注意收紧腹肌。只要在整个练习过程中保持良好正确的姿势，你的肚子就会很结实。
收腹是关键。
生活中的每件事都是一样的，你应该永远记住要有耐心。完成一组腹部练习后，可以在整个系列练习中保持腹部。
很多时候，我总是看到人们没有认真正确的完成一套练习。他们在每次循环运动结束时放松腹部收紧，这在整个训练计划中是一个非常危险的信号，而你的目的就是在每次运动后感觉腹部更加坚挺。
转酱。
另一个简单有效的方法是用一些低脂肪的食物代替所有的高脂肪食物。比如蛋黄酱，高脂冰淇淋，油性食物，黄油，都换成下面的美味。芥末，番茄酱，淡盐酱油，红烧酱，沙拉醋，辣酱，土豆酱。
减肥药
减肥药会帮助你约束你平时的习惯，它们可以让你对能量的渴求达到另一个层次。强烈的反应可能会导致恶心、高血压、失眠、紧张和腹泻。建议只在白天感觉比平时虚弱的时候使用减肥药。大部分减肥药的说明书里都有麻黄素和可卡因，可以稍微提高你的能量。
它们还可以促进你的新陈代谢，帮助你燃烧掉多余的脂肪。但无论如何，它的不良后果大于它的好处，所以除非绝对必要，最好不要吃这种药。
控制；在...方面适中
最后，如果你不能控制你的饮食，世界上所有的减肥技术都是无用的。尽量远离高脂肪食物，尤其是晚上，因为晚上睡觉的时候新陈代谢会变慢，而这个时候你吃的东西就会变成身体的储存，你就会变胖。如何理解肥胖问题？减肥应该遵循哪些原则？
近日参加中国肥胖与疾病风险研讨会的专家指出，肥胖不仅给生活带来不便，还可能导致高血压、血脂异常、血糖升高等一系列危及生命的疾病。全社会应更加重视肥胖问题，减肥不能盲目进行，应大力倡导“减肥安全第一”的原则。
体重指数(身体质量指数)是体重(kg)除以身高和腰围的平方，是判断肥胖的常用标准。经过广泛调查，中国肥胖工作组的专家认为，如果身体质量指数大于24，中国人就超重，如果身体质量指数大于28，中国人就肥胖。男性正常腰围应在85cm以内，女性腰围应控制在80cm以下，否则为肥胖。
我应该怎么减肥？
专家指出，体重指数和腰围超标的人，应在医生的指导下，到医院的减肥门诊或内分泌科减肥。据专家分析，目前市场上流行的减肥药有两种:中枢神经系统药物和非中枢神经系统药物。在中国最常见的是芬氟拉明和西布曲明。芬氟拉明在美国早在1997就被全面禁用，因为它可能会导致心脏瓣膜疾病，而西布曲明可能会导致血压和心率增加。因此，使用具有中枢神经功能的药物应遵医嘱，同时应定期检测心跳和血压的波动，尤其是有心血管疾病和中风病史的人。至于非神经中枢药物奥利司他，主要作用于胃肠道，阻断部分膳食脂肪的吸收，其不良反应基本为胃肠道反应。
专家提醒，目前公众对减肥存在很大的误解，不询问成分和药理、不咨询医生就选择药物的现象非常普遍。减肥药的安全使用应引起社会的广泛关注。
(1)节食法:
是最传统的方法。少吃或不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需的能量。为了保持足够的能量满足需要，身体会自动降低基础代谢率，会保存脂肪，先消耗瘦肉来供给基本生理机能。导致瘦肉越来越少，会降低肌肉力量，造成负氮平衡。热量的代谢主要由瘦肌肉消耗，所以瘦肌肉的减少会使基础代谢率越来越低。相反，由于瘦肉减少，脂肪比例越来越高，形成恶性循环，也就是所谓的“溜溜球效应”。所以经常听说有的人节食了几次，却越来越胖。问题是基础代谢率下降。此外，长期饮食不平衡容易造成健康损害，停止节食后，体重很容易再次上升。
(2)低热量饮食；LCD)和极低热量饮食(极低热量饮食；VLCD)
低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量(分别为800-1500卡和400-800卡)的饮食。除了卡路里，所有的营养成分都完全符合RDA的建议。饮食中含有高成本的蛋白质(45-100g/天)、适量的糖(100g/天)、少量的脂肪(包括必需脂肪酸)和增加的必需矿物质和维生素。仅适用于重度肥胖(身体质量指数≥30)及肥胖引起的相关疾病人群，不适用于理想体重及轻度肥胖人群。与节食不同，这两种饮食控制方法只是体重控制计划的一部分，不仅要减少热量摄入，还必须包括运动、行为矫正和营养教育的整体计划，并摄入足够的维生素和矿物质，避免健康危害。低热量饮食和极低热量饮食的减肥效果没有显著差异，但是低热量饮食的副作用更少，所以基本上低热量饮食比极低热量饮食好。但这两种方法都会造成瘦体质；LBM的流失)，以及疲劳、头晕、脱发，甚至心脏病的副作用，所以使用时必须在专业人士的指导下进行。
(3)低热量代餐套餐:
低热量营养餐套餐可以减少热量摄入，不会造成营养不良，但有些消费者吃低热量营养餐套餐，一旦停止进食，体重又会回升。其实低热量营养餐套餐是控制膳食热量和补充营养的好选择。可以一天一两餐一起吃，一天可以减少热量300-600卡左右。其他正餐可以照常吃，但一定要控制摄入量和脂肪比例，避免吃零食和夜宵。吃代餐包是体重管理的方法之一，但不是唯一的方法。最重要的是彻底改变饮食习惯，不要在停止吃代餐袋后体重反弹。但它的缺点是费用高，单调，以至于不能长期开展。
(4)吃肉减肥(高蛋白饮食):
你可以毫无顾忌的吃肉减肥，而且不会觉得饿，同时还能提高新陈代谢率。但前提是不能吃任何糖类食物，否则会长胖的更快。但由于糖的摄入量极低，脂肪燃烧不完全，使机体产生大量酮体。这种方法不适合心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管疾病患者，会增加肝脏氮代谢的负担，可能影响肾功能。长期食用会造成营养不良、骨质疏松、酸中毒、抽筋和肾功能损害。
(5)饮食:
有很多不同的饮食食谱，但是每个人的身体状况不一样，适合的饮食也不一样。而且作坊里的食谱大多没有考虑到营养均衡的问题，或者热量太少，满足不了一天的需要。所以这样的食谱只能作为参考。你要学会如何根据自己的情况规划饮食，营养均衡，热量充足，才能稳定的维持体重。
(6)苹果餐:
只吃苹果减肥。虽然热量摄入减少，但不能充分提供人体必需的营养。因为蛋白质可以帮助保留瘦肌肉，所以它不能在蛋白质中供应苹果餐。失去的瘦肌肉中有一部分不是脂肪组织，所以基础代谢率会降低。而且如果接触到其他食物，很容易暴饮暴食，导致体重增加。改善方法是用苹果代替一餐，另外两餐照常服用，并禁止高糖高脂饮食和零食。
坚持瘦身7天。
据心理专家介绍，7是一个非常有效的数字，重复7次可以成为记忆；大脑在进入新鲜状态时最感兴趣(刚会跳舞时也会给人带来乐趣)。所以，坚持到第七天！7天体验健康的生活方式给身体带来的活力和快乐。
不要相信奇怪的减肥方法，关键是要坚持。不要相信只靠局部外用产品和口服瘦身产品的神话。减肥的主要成分是:饮食+运动；其他都是辅助。尝试以下减肥方法(不要尝试半途而废！7天后，曾经肥胖的毛毛虫变成了优雅的蝴蝶！
步骤如下:
(一)饮食调整
慢慢吃。人要吃饱了才会意识到饱，所以要慢。最重要的是，吃饭的前5分钟往往是狼吞虎咽。在优雅的公共场所吃饭，看着吃着手里的一本杂志或报纸会有用。
选择低脂食物。如:低脂品种的牛奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品。
选择流行的食用油，如橄榄油和玉米油。做饭经常用煮代替煎，这样可以品尝到更美味的食物，打造开放式无烟厨房。
无糖饮料。听可乐就相当于多吃了一碗饭，饮料没有吃饱，最容易给人一种什么都没吃的错觉。如果你实在受不了平淡，那就选择一种新的不含热量的甜味剂。
气味来充饥。最新的研究证明，食物的气味可以让大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家里放一些香味浓郁的食物，比如菠萝，经常闻一闻，会有奇效。
吃新鲜的食物。合成和加工食品往往添加过多的调味剂，有些成分会增加代谢负担，所以在同类食品中应选择新鲜食品。比如放弃薯条，选择新鲜土豆。
限盐。食盐摄入过多不仅会危害健康，更重要的是会无形中增加食量。
(2)锻炼
这里的运动是指有氧运动，跑步机或者腹部震动棒都不值得选择。最好的减肥方法是:散步、跑步、游泳和有氧运动。
中速行走，保持匀速是关键。应该是每天20分钟，随时可以做。
慢跑。每天坚持20分钟(连续一次)，晨跑是个不错的选择。
游泳。每周一次，每次30分钟，如果坚持不了散步和慢跑，就办个游泳卡，每天游泳。很舒服。
有氧运动。减肥主要针对腰腹部和臀部。每天晚上睡觉前，仰卧伸直双腿，每条腿抬高20次。然后仰卧，屈膝，提臀，尽量保持一段时间，做30次。
(3)减肥产品
如果肥胖，可以选择减肥茶或者减肥保健品。不要贪多，保持安全剂量。局部减肥可以尝试减肥塑身衣和外用产品。这些产品往往辅以按摩，效果更佳。沐浴后，用柔软的沐浴棉或沐浴刷按摩(有些产品可以直接按摩)，尤其是腿部、手臂、腰部和腹部。
最“流行”的饮食方法
时至今日，减肥这个“行业”已经非常火爆，各种古老的食疗方法、高科技的食疗方法，甚至食疗、药物疗法层出不穷，令人眼花缭乱，扑朔迷离。那么，你知道目前最深入的减肥方法有哪些吗？它们是魔术还是庸医的把戏？下面给大家做个大盘点，请专家一一点评！
■排毒饮食
上下文:这种减肥法的精髓在于，食谱只含有蔬菜汤、果汁、维生素和植物“解毒剂”的混合物。一些以此为基础的减肥方法包括每天清洁直肠，类似灌肠。最受欢迎的戒瘾减肥方法是来自美国加州的“清洁全流质饮食”。
作用原理:支持者认为，清理胃、肝、大肠、直肠中的毒素会使身体更健康，快速减肥只是额外的收获。
典型食谱:果汁蔬菜汤，配一些蓖麻油、番泻叶等泻药。
专家分析:在一定时间内，花一两天时间只吃大量的水、果汁、蔬菜汤等流质食物是没有问题的。但这并不能完全清除体内毒素。为了定期清洁结肠，我们应该注意多喝果汁，多吃高纤维食物，多做运动，以保持胃的蠕动。如果经常照着这个食谱做，只会减缓新陈代谢，流失的只是水分，体重很容易反弹。
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■90/10饮食
上下文:它的概念是“90%健康食品+10%有趣食品”。
作用原理:有了65，438+00%符合口味但不那么健康的食物，减肥者被限制的感觉会大大降低，更容易将减肥进行到底。
典型食谱:
早餐:燕麦和水果；
午餐:金枪鱼配低脂奶酪、零食和一个苹果；
晚餐:糙米配炸鸡块和蔬菜，还有一些异国情调的有趣食物，比如一些饼干。
专家分析:90/10的概念很好。在饮食中加入自己真正喜欢吃的东西，确实更容易让人坚持下去。只要掌握好度，减肥可以不那么难。问题是你喜欢多少食物。所有减肥法最重要的问题是坚持，尤其是喜欢吃增肥食物的人。因此，这种饮食可能会鼓励人们更长时间地坚持下去。
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■DNA饮食
上下文:支持者认为早期人类的主要食物是植物，但人类的DNA变化不大，我们也可以这样做。
作用原理:大量食用不同颜色的水果和蔬菜，可以避免DNA损伤导致的癌症和心脏病。
典型食谱:每天至少一份水果(半熟或一份天然的)，以及以下颜色蔬菜中的任意一种:红色、紫色、黄色、橙色、绿色和浅绿色。此外，蛋白质、白鸡肉、全麦、蛋清、橄榄油等豆类也值得推荐。
专家分析:这是一个常识性的方法。通过食用低脂肪、高纤维、营养丰富的健康食品，帮助身体正常运转，摆脱疾病，达到减肥的目的。
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■血型饮食
背景:基于血型的四种分类。
作用原理:这种饮食认为，不同的血型，人体消化食物的能力不同，容易患的疾病不同，代谢能力也不同。
典型食谱:根据血型不同而不同。例如，对于A型血的人来说，他们的胃酸含量低，因此很难吸收蛋白质，因为他们的饮食中含有大量的蔬菜、豆类和海洋食物，而肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿受到限制。
专家分析:这种饮食没有科学证据支持，但也是无害的。由于该方法所列食物多为健康食品，适用于各种血型的人；而且，这个食谱摒弃了那些不健康的食物，让你摄入更少的热量。
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■微生物饮食
上下文:提高激素活力的生活方式，包括吃“全天然”的食物，拒绝加工食品，拒绝精制糖，白面，酒精和动物脂肪(肉类，家禽和奶制品)。
作用原理:保持饮食平衡，让身体更健康；目标不是减肥，但这是一个愉快的副产品。
典型的饮食:50%的食物是全麦，20%到30%是容易吸收的脂肪，5%到10%是豆类和海洋食物(鱼、豆类和坚果)。
专家分析:这种饮食对健康非常有益:脂肪极低，碳水化合物高，蔬菜充足。基本上没有什么食物是不健康的，但于是问题就来了:普通人很难坚持下去。另外，由于这个食谱中缺少真正有营养的东西，所以需要补充一些多样化的维生素和钙。
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■少吃多吃。
来龙去脉:月蚀期间吃六到八顿小餐，而不是一日三餐。
工作原理:少吃多吃，这样才不会觉得太饿，才不会狼吞虎咽，吃得太饱。
典型饮食:每餐不超过200至300卡路里，如六片全麦面包加坚果油；或者一小块全麦面包，配几片西红柿和一片低脂意大利奶酪。
专家分析:问题是几顿饭加起来可能超过正常的三顿饭。很难一直坚持吃少量的食物。但有证据表明，少吃多餐确实可以使血糖保持在一定水平，从而降低食欲，达到减肥的目的。
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■“基督”饮食
背景:基督教神学家格温创造的一种饮食方法。
工作原理:该减肥法基于这样一个假设:精神空虚的人会用大量的食物来填充他们的灵魂，所以相信上帝会帮助你减肥。
典型食谱:想吃什么就吃什么，只要适量。
专家分析:对一些人来说，在宗教上诉诸节制可能是有效的。在这种情况下，任何食物都可以接受。但“适度”这个词本身就有歧义，往往会导致无节制。
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■理想饮食
上下文:通过冥想，改变对食物的看法和行动，达到控制体重的目的。
作用原理:通过创造性的方法改变“内能”，从而改变重量。
典型的饮食:这种饮食与食物无关。
专家分析:冥想让人发现，除了单纯减少热量摄入，还有更多减肥的方法。压力是暴饮暴食的重要原因。所以压力减轻后，吃不健康食物的可能性会大大降低。当然，冥想还需要配合健康的饮食和适度的运动。
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盐包圣经-盐包健康法
盐是我们日常生活中不可或缺的常用商品。然而，你知道吗，极其廉价的盐不仅作为烹饪的调料，还具有意想不到的美容、健身、塑身功能。今天的《抹盐圣经》向你介绍所有与盐有关的秘密，希望让你成为“沐浴在盐中的美人”和“沐浴在盐中的健康人”。
盐对许多皮肤症状和生理疾病同样有效。最好的效果是先泡在浴缸里，等全身暖和后再用盐按摩。按摩用的力度比减肥用的力度重，当然也要看个人情况。做一些保健按摩的时候也可以用自制的美容霜，一举两得。
一、除痛:将盐涂在疼痛部位及其附近(如腰痛处涂腰部，生理痛处涂小腹)，涂的方向基本上是由体内向外。3-5分钟后，把盐洗干净，再泡一遍，让身体暖和起来。
二、止痒:直接在痒的地方抹盐，或者用盐水浸泡(1升28度水加1-2克盐)，用盐水浸泡过的毛巾擦拭也有效。直接在香港脚患处涂上盐更有效。
三、去除僵硬感:左肩僵硬用右手，右肩僵硬用左手，从耳后往肩部撒盐，用一点力度，擦完休息5分钟，出汗的话效果会更好。
四、去除畏寒症状:植物神经紊乱，血液循环不畅，会使身体某一部位发冷。要缓解这种情况，可以在脚底抹盐。需要注意的是，身体还没暖就放盐会让身体更冷，所以一定要充分浸泡身体。洗澡时在浴缸里放一把盐，甚至会让你的身体内部变暖。
五、去除沉重感:当身体感到沉重时，从肩到腕、从臀到足轻轻抹盐，休息5分钟，出汗后用淋浴头冲洗。
第六，去除压力、焦虑、精神不安等症状:全脚放盐，最好不要用细盐，用粗盐。盐粒的刺激对消除压力、焦虑等不愉快情绪非常有效。洗完水后保持身体温暖，不要洗冷水，也不要吹冷风。
七、去除硬皮:关节或肌肉的硬皮是疲劳积累的关系。如果你涂上盐，就可以“当天消除疲劳。”方法是从身体中心向外(末端)涂抹。如果膝盖的硬皮是在膝盖周围从上到下涂抹，可以轻轻涂抹，不要用力。
一天减肥够疯狂了吧？
减肥，减肥，这是全世界女人都为之疯狂的两个词。所有女人都想在最短的时间内瘦下来，但是如果有一天想瘦下来，大多数人还是不敢相信。现在营养学家列出了每天减肥的食谱，当然前提必须是你足够健康，不准备坚持太久。
一天只吃水果，五次吃1.5斤任意水果。
分六次喝六杯牛奶或酸奶。
无盐煮肉350克，分五次。
以上方法可以瘦一斤到700克，但是不能坚持。
3R饮食
3R减肥法是三种方法交替进行的综合健美减肥法。效果相当的，一个月能瘦8斤。
(1)脂肪压缩法:这种方法可以消除腹部、腿部、臀部等脂肪部位。做的时候用手指捏这些部位的脂肪，有节奏的挤压，稍微用力。这种方法最好在洗澡时进行，因为此时体温升高，可以达到挤出脂肪的效果。每次30分钟。
(2)热泥巴敷料法:将细腻的泥巴敷料加热，涂于全身，使体内大量出汗。
(3)全身调整法:在前两种方法的基础上，进行全身调整，主要是四肢、腰部、脊柱的身体动作。以上三种方法结合起来，可以得到更好的减肥效果。不仅能在短时间内减肥，还能保持内脏和肌肉的健康完美。
温差减肥――最新的减肥方法
目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，由此可见肥胖的危害。健康减肥的理念和方法深入人心。如何科学、合理、健康的减肥，成为了很多减肥者的终极目标。在各种减肥方法中，中国中医药科技中心最新推出的“温差减肥法”不仅符合世界卫生组织提出的减肥三原则(不拉肚子、不疲劳、不控制饮食)，还能实现不反弹。
温差减肥法源于中医认为肥胖的原因是阴阳失调的理论。根据中医经典中“左为阳，右为阴”的理论，得出阴阳平衡，健康，阴阳失衡导致肥胖。这个理论在总结和观察了十几年的临床减肥经验后，发现肥胖患者的左右腋温是有偏差的。根据这一理论，用于指导临床减肥，取得了奇效。肥胖患者一般每天减重500g，有的可达1500g不反弹。
热疗将肥胖患者分为阴盛阳衰两种类型，同时将减肥步骤分为七个方面。①饮食:根据温差减肥理论，完全不需要控制饮食，彻底打破吃肉会使人肥胖的传统观念。②运动:根据温差减肥理论，轻微运动即可减肥。3生活指导:穿衣、睡觉、洗澡的具体指导。(4)用专用仪器拉平左右侧体温。⑤简单的减肥运动。⑥服用银生丹、杨胜丹，可直接调节患者的阴阳虚实。⑦随访指导:负责随时指导患者生活，确保不反弹。总之，温差减肥疗法的理念是从根本上调整人体阴阳平衡，保证肥胖患者的身心健康。
渴望减肥的朋友不妨试试这种最新的方法。短时间内健康减肥并非遥不可及。
三种减肥方法有益无害！
人发胖的原因很复杂。主要原因是饮食中摄入的热量超过了身体消耗的热量，多余的热量就变成了脂肪。在减肥运动越来越流行的今天，肥胖者越来越没有耐心，总想在最短的时间内砍掉多余的脂肪。然而，市面上各种所谓的减肥小贴士，大多是针对消费者渴望的心态，但往往并没有达到减肥的目的，反而对身体状况造成了一定的伤害。但是，什么样的减肥方式对身体有益无害呢？
以下三种减肥方法有益无害，供你参考:
首先，细嚼慢咽减肥:
细嚼慢咽，这样可以减肥。原因是食物进入人体后，血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，当你的大脑向你发出停止进食的信号时，往往会吃得太多。所以，放慢进食速度可以有效控制自己的食量，达到减肥的目的。
二、食物饮食:
1.竹笋:竹笋具有吸附油脂，促进食物分解、消化和排泄的作用。患有肥胖症和脂肪肝的人，如果经常吃竹笋，每餐所吃的脂肪会不断被竹笋吸收，随粪便排出体外，大大减少胃肠粘膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和堆积，同时，原有体内多余的脂肪也会被逐渐消耗。
2.冬瓜:性味甘淡，具有清热、利尿、化痰的作用，是减肥的妙品。《食疗本草》指出:“欲体面、欲瘦、欲健者，食之”。现代医学研究认为，冬瓜不含脂肪，低钠，所以肥胖者吃得好。
三、针灸减肥:
主要适用于单纯性肥胖，对暴饮暴食型肥胖效果显著，对躯体型肥胖效果较差，对继发性肥胖即内分泌或代谢紊乱无显著效果。电针是临床上常用的减肥方法，尤其是对减小腹围有很好的效果。此外，按压耳穴可以调节人体脏腑的生理功能。实验证明，刺激耳朵内淋巴管、血管和神经的联合神经通路，可以通过神经丛和脊髓使大脑受益，然后以神经的形式去内脏器官，可以改善器官功能。临床上，大部分患者在进食前或饥饿时按摩耳穴，可以缓解饥饿感，抑制脾胃的消化功能。治疗后，他们普遍感到轻松，体重下降。
“罗马不是一天建成的”，肥胖不是一天形成的，减肥自然也不是一天就能达到的！达到减肥的目的，减肥的方式越自然，效果越持久，也不会危害健康！