如何养生养老

俗话说“家中老人如宝”，可见家中中老年人的重要性。所以中老年人的保健常识也备受关注，所以我就分享一些中老年人的保健知识。合理的饮食是基础。在现实生活中，影响老年人健康长寿的因素很多，其中“合理膳食”是基础。中国营养学会最近制定了中国居民健康饮食原则，即:食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类或其制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食物摄入和身体活动要平衡，保持合适的体重；饮食清淡无盐；饮酒要限量；吃干净、卫生、不易腐烂的食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为碳水化合物70%，脂肪20%，蛋白质65，438+00%。老年人体质较弱，整体机能下降，决定了他们需要的营养与年轻时不同。根据老年人的体质特点，要注意以下几种情况。第一，食物要有厚有薄。因为老年人肠胃功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，保证消化吸收。第二，营养成分要合理，提高身体的代谢能力。充足的维生素和微量元素可以加强各种代谢酶的功能。特别是维生素E、C和胡萝卜素，具有抗氧化作用，能清除有害自由基，预防和减轻细胞损伤，延缓衰老。海带不仅含有大量的碘，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、纤维素等人体必需的营养物质。花生、芝麻、核桃是老年人滋养护脑的三大营养食品，可以多吃。3.牛奶、大豆及其制品能抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必不可少的食物。骨头汤还可以缓解老年人骨质疏松，防止肌肉挛缩和膝盖疼痛，防止人体衰老。此外，老年人代谢功能降低，体力活动减少。每餐89分饱比较好，7成饱。