冬天有哪些养生常识？
1，冬季健康知识
1，避寒保暖
冬季气候寒冷，方舱要保暖防风，一般保持在18℃以上。气温骤降，寒流过境时，年老体弱者最好少出门。如果你想出去，你应该保暖。
2、头部和背部要保暖
中医认为头背部是督脉运行的部位，是阳中之阳。冬季，风寒容易通过头部和背部侵入人体，引发感冒、肺部感染等疾病。因此，要特别注意头部和背部的保暖，以免损伤阳气。
3、饮食要温
冬季饮食宜温，早晨出门时喝点牛奶、豆浆、枣花粥等。首先要温暖你的身体。冬季饮食应多选择含优质蛋白质、具有防寒保暖作用的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋、豆制品等。
4.小心洗澡
洗澡可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季天气寒冷，年老体弱者，洗澡过于频繁又不注意保暖，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病的复发。所以老人冬天一般一周洗一次澡。
5.把你的脚泡在热水里
脚是人体的根，被称为第二心脏。临睡前用40℃ ~ 50℃的热水泡脚(配合按摩10分钟以上)可加速血液循环，消除疲劳，具有保健益寿的作用。
6、扎实的头脑
冬天是隐居的季节，要注意保养精神，保守内心的秘密。精神要含而不露，不要过度，以免惊扰了太阳。严冬时节，花草树木枯萎，部分老年人会情绪低落、抑郁。改变心情最好的方法就是多做活动。天气晴朗时，最好到户外运动，玩耍唱歌，走亲访友，都有利于振奋精神，激发生活热情。
7.晚上锻炼
经常锻炼可以增强体质，提高抗寒抗病能力。研究表明，人体溶解血栓的能力早晨最低，晚上最高。如果健身运动安排在晚上，人的免疫能力可以达到最佳状态。
8.适当的补品
冬天，气候多变。在医生的指导下，老年人和有疾病的人应服用一些具有滋补强壮作用的中药，如人参、黄芪、红枣、栗子、核桃、黑芝麻等，或针对症状服用一些滋补药酒，有利于增强身体的抗病能力。
2.冬天喝什么汤暖身？
首先，白胡椒猪肚汤
原料:白胡椒15g，猪肚1，盐适量，料酒适量，味精适量。
练习:
1，取白胡椒略碎。用盐或生粉反复洗五花肉(可以加盐和醋，用开水烫)。
2.将碎白胡椒粉放入五花肉中，然后用线将头尾扎紧，加入适量水，小火煨两小时左右。
3.等汤浓烂了，再加点盐就行了。
4.这个量可以2 ~ 3个人用。五花肉可以切片，用生油和酱油拌着吃。
功效:白胡椒锅五花肉气味浓烈，具有散寒暖胃的功效，还可用于胃寒、心寒疼痛、吐沫，或虚寒引起的胃及十二指肠溃疡的辅助治疗。
二、黄芪牛肉汤
材料:黄芪、党参各12g，牛肉、盐、胡椒粉。
练习:
1.将黄芪12g、党参12g洗净，放入双层纱布袋中封口，制成中药袋。
2.将牛肉洗净切块煮血，用中药袋和姜、葱一起煮，撇去浮沫。
3、加入料酒，小火炖两个小时，最后加入少许盐和胡椒粉。
功效:中医认为，人体内的“气”具有调节人体温度、控制毛孔开闭的作用。因此，当“气虚”发生时，人体调节体温的能力减弱，就会出现怕冷、爱出汗的症状。如果出汗时被冷风吹，更容易感冒，恢复时间也比别人长。
此汤黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效，党参具有健脾补肺、益气养血、生津止渴的功效，牛肉具有补中强筋的功效。
三、辣椒猪肚山药汤
材料:猪肚、鲜辣椒50克、山药200克、盐适量、料酒适量。
练习:
1.将一整只猪肚洗净，鲜辣椒50克捣碎，放入猪肚内，将猪肚口收紧，煮约1.5小时。
2.汤浓熟时，放入去皮切丁的山药200克，捞起五花肉，切成丝肚。
3.放入汤中炖20分钟。加入盐和料酒即可食用。
功效:辣椒性温、温、寒；猪肚养胃，散寒止咳。如果感冒后感觉脾胃虚弱，食欲不振，手脚冰凉，赶紧喝辣椒猪肚汤。
第四，栗子杏子鲜鸡汤
原料:鸡1只，栗子100g，红枣8个，杏子30g，核桃15个，生姜3片。
练习:
1，栗子杏子去皮，红枣去核，一切洗净，浸泡20分钟。
2.将鸡洗净，去除内脏和尾部。
3.先将鸡肉、红枣、杏子、生姜放入砂锅中，加入适量清水，用武火煮沸后，改为文火1.5小时。
4、加入栗子和核桃1小时，加入适量盐。
功效:在寒冷的天气里，一碗热腾腾的鸡汤可以驱寒暖身，因为鸡肉中含有非常优质的蛋白质，具有补气健脾和胃的功效。栗子有养胃、健脾、补肾、强筋的功效。但南星擅长养肺润肺止咳平喘。比如《医学源流》说可以“去肺燥，治风燥在于胸膈”。此汤具有补肾强筋、润肺止咳的功效。