养生十大注意事项

1.饮食要多样化。

为了维持人体的生长和健康，人体至少需要7种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，还有40多种营养素。都是我们必须具备的营养。各种食物含有不同的营养成分，没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，人类的饮食必须包括各种食物，才能获得所需的营养。就像我们买的生鲜农产品一样，都是为了烹饪或者出门而准备的。如果我们午餐吃非常油腻的食物，那么我们的晚餐应该是简单的。菜肴搭配合理，不仅可以营养互补，获取人体所需的各种营养，还可以帮助体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。

2.尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。

人们每天摄入的热量大部分来自碳水化合物，如面包、面条、米饭、谷物、土豆等。对于单纯的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃适量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味剂会提供大量体内不必要的热量，对健康有害。对于复杂碳水化合物，只应避免低纤维碳水化合物、淀粉(如土豆)和精制谷物(如白米饭、通心粉和白面包)。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，你应该尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。尤其是豆类和全麦食品，会对人体健康有益。

3.多吃水果和蔬菜

同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天吃五种不同的，以获得不同的营养。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌症和心脏病的风险。我建议你把水果和蔬菜放在你容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜切成丁作为零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。因为它们的纤维是果胶，有利于排便；纤维成分还能促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和新陈代谢，有利于塑身。

4.保持适当的体重以保持健康

合适的体重取决于许多因素，如性别、体型、年龄和遗传。超重的人很可能危及他们的健康，如心脏病或癌症。而且吃太多食物会让热量更高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的来源也不过如此(9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质)。经常锻炼是增强我们体质和抵抗力的好方法。经常锻炼和少吃食物可以减轻我们的体重。

合理饮食

如果我们养成合理的饮食习惯，我们可以很容易地吸收所有食物的营养。100克肉，一点水果，一点意大利面(饭前)，50毫升冰淇淋，都是我们可以享用的美味。我们也可以把所有的菜都控制好，这样合理的饮食可以满足身体对营养的需求，可以起到调节情绪、使人愉快、美容养颜、减肥健身、预防疾病、增进健康的作用。会进一步提高你的生活质量。

6.均衡营养

合理的饮食，如果不吃早餐，会导致饥饿导致食物摄入过多。所以吃早餐会让我们更好的摄取营养，缓解饥饿感。平衡膳食需要同时在几个方面建立膳食营养供给和生理需求的平衡:热量营养成分平衡、氨基酸平衡、各种营养素摄入平衡和酸碱平衡、动物性食物和植物性食物平衡。否则会影响健康，甚至导致一些疾病。别忘了，吃太多零食只会导致热量增加。

补充足够的水

我们每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制你的食欲，加强脂肪代谢的功能。当人体缺乏水分摄入时，肾脏就不能正常工作，当肾脏出现问题时，废物就会在肝脏中堆积。堆积过多废物的肝脏100%不能正常发挥功能，会堆积越来越多的脂肪。所以，请给身体充足的水分，进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！

8.锻炼

我们可以看到，热量过多，体力不足，都会导致体重增加。而且运动可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是保持心脏健康的唯一方法。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流通畅，可以更好地供给心肌所需的营养物质，可以降低患心脏病的风险。我们应该每天做运动，走楼梯而不是电梯。长期体育锻炼可以提高人体利用脂肪的能力，为人体从事各种活动提供更多的能量来源。

9.从现在开始，改变我们的生活习惯

我们应该从根本上慢慢改变我们的生活习惯，这对我们的健康非常好。我们将在三天内改变我们吃的食物和喝的饮料。我们需要吃更多的水果和蔬菜吗？为了一个新的开始，我们应该每天吃一种水果和蔬菜。那么我们喜欢的食物没有太多热量，不会让我们变胖？请不要打消这种压抑的想法。我们可以尽量少吃热量高的食物。但是多运动。运动能让人心情愉悦，增强自信心。如果你很久没有运动了，我建议你逐渐增加长度和强度。你可以从最简单的步行运动开始，坚持走下去，你一定会感受到很多好处。

10.请记住这是一个平衡的问题。

食物没有“好”或“坏”，只有饮食的好坏。人类的食物多种多样。各种食物所含的营养成分并不完全相同。除了母乳，没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养。均衡饮食必须由多种食物组成，以满足人体的各种营养需求，达到合理营养和促进健康的目的。所以合理调整饮食，均衡搭配，对我们的健康是最重要的。

饭后八件事杀健康。

众所周知，不健康的饮食可能会导致可怕的疾病。同样，饭后的一些小习惯也可能成为你健康的致命“杀手”。

吃水果很多人喜欢饭后吃一些水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃后，需要消化1到2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物阻挡，使水果不能正常消化。时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

饭后喝浓茶会稀释胃液，影响食物的消化。此外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶会使胃中未消化的蛋白质与鞣酸结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶还会阻碍铁的吸收，长期饮用甚至会导致缺铁性贫血。

抽烟饭后抽烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分被大量吸收，损害肝、脑、心血管，引起这些疾病。

洗澡的人中间有句话叫“洗个饱澡饿死剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡会使体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而使胃的消化功能减弱，引起消化不良。

放松腰带很多人吃多了会心慌，经常放松皮带扣，会造成腹内压下降，迫使胃部下垂，虽然胃部很舒服。长此以往，你会患上真正的胃下垂。

饭后走百步，不仅活不了“九十九”，还会因为运动量的增加而影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能下降，血管硬化，饭后散步往往会导致血压下降等现象。

唱卡拉ok的人中间还有一种说法，是正确的。吃饭后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌会使横膈膜下移，腹压增加，引起消化不良，肠胃不适。

饭后马上开车的司机容易出车祸。这是因为饭后胃肠道对食物的消化需要大量血液，造成脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

饭后不吃水果，不开车，饭后不喝水，饭后不抽烟，饭后不跑步……我见过那么多饭后禁忌，饭后不坐不站，更不用说躺着！那么晚饭后你能做什么？今天我们一起学习吧！

晚饭后欣赏音乐。

音乐不仅是一门艺术，还可以强身健体，延年益寿，甚至治病。古书《寿世宝源》有云:“脾善乐，闻声而动。”而且道家也有“脾闻乐必磨”的说法。其实这两句都是一个意思——音乐可以帮助消化。

柔和轻快的音乐，甚至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经调节人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏柔和、明快、优美的音乐对人体大有裨益。——伟大的音乐，它是万能的。

饭后揉揉肚子。

饭后用热手轻揉腹部，从上至下，从左至右，或顺时针方向，可促进腹腔血液循环，加强胃肠消化功能。

晚饭后慢慢来。

饭后慢走，对食物消化和人体休息极为有益。什么进展缓慢？一般来说是走，更一般来说是慢慢走。这个不用教了吧？

饭后漱口。

饭后漱口可以及时清除口腔内的食物残渣。现在非常不提倡饭后马上刷牙。据说会破坏牙齿表面的保护层。因此，有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或像用牛奶漱口一样与牙齿密切接触，可以加快牙齿中钙的恢复过程。

还有，这顿饭太油腻或者太热怎么办？别担心，就连这个也为你准备好了！然后往下看。

烧烤后吃一根香蕉。

烧烤食物会产生更多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉说，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。

如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖高纤维素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。

吃完火锅喝点酸奶。

火锅汤温度高，成分咸，对胃肠道刺激很大。吃完火锅再喝酸奶，可以有效保护胃肠黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。

消化不良，饭后喝大麦茶或桔子皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化吸收。

吃完方便面再吃水果。

吃完方便面后吃一些水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效弥补维生素和矿物质的不足。另外，提倡煮方便面。煮出来的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

吃螃蟹后喝生姜红糖水。

蟹肉性寒，脾胃虚寒的人吃了可能会胃痛、腹泻、呕吐。中华中医药学会医学博士庄干柱表示，吃螃蟹后喝一杯温热的生姜红糖水，可以祛寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

润肺止咳，饭后吃个柿子。

庄干柱说，柿子具有润肺生津、滋阴清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之一。但是柿子不能空腹吃，里面的鞣酸容易在胃里形成硬块。