在外面吃饭需要注意什么？外出就餐有哪些技巧？
1，注意营养搭配
社交聚餐的主要弊端在于饮食不均衡。鱼和肉摄入过多，而蔬菜和谷物摄入不足，长期下来会导致体内饱和脂肪酸增加，还会导致很多富贵病，比如肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等等。所以参加晚宴不要只吃肉和蔬菜，还要注意营养的搭配。
2、主食和副食的搭配
主食就是我们所说的谷物，包括米饭、面条等等，副食包括肉、鱼、蛋。主食是我们每顿饭吃得最多的食物。大部分人在吃大餐时多吃蔬菜少吃显然是不正确的。一般来说，主食最好翻倍。
3、肉和蔬菜的搭配
在外面吃饭一定要配肉。然而，健康的饮食需要低脂肪和低热量，所以多吃肉和蔬菜对健康不利。所以，在饭桌上最好有选择地吃蔬菜，多吃材料，保证荤素比例的平衡。
4.酸碱平衡
晚餐的食物中一定有很多酸性食物。大多数荤菜都是酸性食物。酸性食物吃多了，会使人体血液呈酸性，人会变得容易疲劳，引起抵抗力下降。
5.你在饭后做什么来促进健康？
1，饭后欣赏音乐
音乐不仅是一门艺术，还可以强身健体，延年益寿，甚至治病。古书《寿世宝源》有云:“脾善乐，闻声而动。”而且道家也有“脾闻乐必磨”的说法。其实这两句都是一个意思:音乐可以帮助消化。
柔和轻快的音乐，甚至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经调节人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏柔和、明快、优美的音乐对人体大有裨益。
2、饭后揉腹部
饭后用热手轻揉腹部，从上至下，从左至右，或顺时针方向，可促进腹腔血液循环，加强胃肠消化功能。
3.饭后慢慢吃
饭后慢走，对食物消化和人体休息极为有益。什么进展缓慢？一般来说是走，更一般来说是慢慢走。这个不用教了吧？
4.饭后漱口
饭后漱口可以及时清除口腔内的食物残渣。现在非常不提倡饭后马上刷牙。据说会破坏牙齿表面的保护层。因此，有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或像用牛奶漱口一样与牙齿密切接触，可以加快牙齿中钙的恢复过程。
还有，这顿饭太油腻或者太热怎么办？不要担心，即使这是为你准备的，所以继续读下去。
5.烧烤后吃一根香蕉
烧烤食物会产生更多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉说，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。
6.吃得太油腻，喝杯芹菜汁。
如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖高纤维素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。
7.吃完火锅喝点酸奶
火锅汤温度高，成分咸，对胃肠道刺激很大。吃完火锅再喝酸奶，可以有效保护胃肠黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。
8、消化不良，饭后喝大麦茶或桔子皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化吸收。
9.吃完方便面再吃水果
吃完方便面后吃一些水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效弥补维生素和矿物质的不足。另外，提倡煮方便面。煮出来的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
10，吃完螃蟹，喝生姜红糖水。
蟹肉性寒，脾胃虚寒的人吃了可能会胃痛、腹泻、呕吐。中华中医药学会医学博士庄干柱表示，吃螃蟹后喝一杯温热的生姜红糖水，可以祛寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
11，润肺止咳，饭后吃一个柿子。
柿子具有润肺生津、滋阴清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之一。但是柿子不能空腹吃，里面的鞣酸容易在胃里形成硬块。