求助:怎样才能减肥？(高分奖励)

早上早起:不晚于6: 30，然后早上第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于唤醒肠胃，帮助消化，有助于排除体内沉积的毒素。)，然后晨跑(跑步是最好的塑身方式，增强肺活量可以有效预防一些传染病的发生)。更换营养早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、苹果、猕猴桃(肠胃不好的不要吃)、桃子、西红柿、黄瓜(黄瓜不是水果，但却是最有效的减肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)，上班或开车不要坐公交，骑自行车代替(总有人抱怨骑自行车把你的腿变成了萝卜腿，其实是骑错了自行车。骑自行车是修复腿部的最好方法，比做健身操更有效。)

现在是中午:吃好午饭，不要因为想减肥就节食，那样只会适得其反。想吃一顿好的午餐，不想吃到饱，七成饱就好。想到120岁时养生前辈说过的一句话:百年未饱。言下之意，你会因为控制了食欲而获得好身材，好身材。午餐以瘦肉(鱼和鸡肉最好)，米饭和豆类较好，营养不胖。但是记住，不管你有多喜欢油炸，你都应该戒掉。吃一根油条，就吃两碗饭。四点以后适当吃一个水果，不要太饿，为晚餐打基础。

晚上:米饭要多吃，但是不能多吃。喝一点汤比较好，海带汤比较好(紫菜衰退最好)。汤还能缓解压力，舒缓脑神经。也不要太晚吃饭。最好在7点前完成。八点钟是运动的高峰期。有时间的话可以报个舞蹈班。跳舞可以塑造你的完美身材(拉丁舞最好)。你必须确定你已经在10: 00睡着了，不一定是因为你处于休息状态。睡前做腹部按摩(很简单，直接平躺在床上然后用手按着腹部多余的肉呈半圆形，一般做15-))

提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一餐一定要少，1-2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(要脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头等。

可以很方便的让你健康减肥！减肥的关键是毅力和恒心。不要对减少它感兴趣。心情不好，就不在乎。减肥是长期的事情，你要和她在一起一辈子。所以暂时减不了也不用太担心。慢慢来。健康是最重要的。照我说的做。最重要的是控制饮食！尤其是晚上，一定要少吃，最好不要吃夜宵。吃一次夜宵，白天所有的努力就白费了，脂肪就生了。祝你减肥成功！