瑜伽的四种坐姿
如果每次练习超过30分钟，请在大腿间已有的骨头上垫一个薄枕头，填充悬空的空间，防止脊椎推压受力过大而产生疲劳。长时间冥想时，注意用薄毛毯将膝盖和后脑勺围起来，以免着凉。
首先，简单的坐姿
简单坐姿是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这种坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。可以增强两个臀部、膝盖和脚踝的灵活性，营养和强化腿部的神经系统，缓解或消除风湿病和关节炎。
练习方法:
1，坐在地上，腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退上。
3.弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下面。
4.双手自然放在膝盖上，掌心向下，头部、颈部和躯干保持一条直线。
第二，金刚坐
金刚坐，又称“跪姿”或“钻石坐”，是修行者应该掌握的另一个重要姿势。如果长时间坐在其他坐姿后感到腿部疼痛，可以改为跪姿缓解疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助肠胃系统和消化系统顺利排气，增强脊柱周围的核心肌肉。
练习方法:
1.双膝并拢跪下。
2.臀部坐在脚跟上。
3.放松肩膀，收紧下巴，挺直背部。
4.把手平放在大腿上。
三座或半座莲花座
半莲花坐瑜伽中最好的坐姿是从简单坐姿到莲花坐的过渡，适合不够灵活的人。从瑜伽的角度来说，这种坐姿非常适合呼吸、调息练习和冥想。可以放松脚踝、膝盖、腿部的肌肉，锻炼膝关节，预防老年人脱臼、关节炎、风湿疼痛。
练习方法:
1，坐在地上，腿伸直。
2.弯曲左小腿，左脚放在右大腿上。
3.弯曲右腿，将右脚放在左大腿下。
4.背部挺直，双手放在膝盖上，保持自然呼吸。
第四，全莲正坐
全莲花坐瑜伽中最重要也是最有用的姿势之一，是最好的冥想姿势。莲花在梵语中象征纯洁的美。这种姿势非常适合呼吸、调息练习和冥想，对有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆的位置，防止内脏下垂，美化腿部线条，使腿部更加柔韧灵活。
练习方法:
1.从半朵莲花开始，挺直背部。
2.将右腿绕过左小腿外侧，放在大腿根部。
3.双手放在膝盖上，保持自然呼吸。
五、最佳坐姿
完美的坐姿被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人体有72000条经络，我们生命的气在这些经络中循环，而完美的坐姿有助于清理这些经络，使其畅通无阻。经常练习完美坐姿可以滋养和加强脊柱下半部和腹部器官，还可以预防和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。
练习方法:
1.双腿并拢，背部挺直。
2.弯曲左小腿，脚跟放在会阴部，左手掌压在右大腿上。
3.弯曲右小腿，右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿大腿和小腿之间。
4.肩膀保持放松，双手放在膝盖上，掌心向下。
第六，英雄坐
如果练习者觉得盘坐有困难，那么坐坐姿是个不错的选择。可以减少腿部脂肪，缓解因通风和风湿引起的膝盖疼痛，促进正确足弓的形成。还能按摩盆腔器官，强健脊柱，使心灵平静祥和。如果饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法:
1.双膝并拢下跪，双脚与臀部同宽。
2.臀部坐在双脚之间的地面上。
3.脚跟收紧臀部，背部挺直，双手放在大腿上。
七、狮子坐。
练习坐狮时，双脚脚踝交叉，脚跟在肛门下，可以很好地锻炼踝关节，刺激脊椎根部的脉轮。练习时尽量伸出舌头，眼睛盯着鼻尖，加强注意力。
练习方法:
1.跪坐，左右脚踝交叉，脚后跟放在肛门下。
2.双手放在膝盖上，挺直背部。
3.张开嘴，伸出舌头，眼睛盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后闭上嘴。
八、吉祥坐
这种坐姿可以很好的活动髋关节，增加跨步的灵活性。当膝盖和大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数姿势都是有帮助的。
练习方法:
1，坐在地上，双腿向前伸直。
2.屈膝收腿，双脚掌心相对，双手交叉抓住脚尖，腰保持挺直。
3.双腿放松，膝盖上下弹跳。
4.用双手的力量把膝盖往下压，尽量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽认为人体有几个能量中心。当以这种姿势坐着时，脚跟位于基本轮上。通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引向高点。
练习方法:
1.坐在地上，弯曲左小腿，左脚脚跟压向会阴。
2.弯曲右腿，右脚脚跟放在左脚上，尽量靠近会阴，下巴内收，注意力集中在眉毛上。
十、散盘坐
坐松盘可以加强膝盖和脚踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。生理上可以改善或增强性功能，是一种有益的加强会阴脉轮练习的坐姿，特别适合初学者掌握和学习。
练习方法:
1.坐在地上，双脚并拢，身体保持挺直。
2.左腿弯曲，脚跟靠近会阴，左掌靠近右大腿，脚背触底。
3.弯曲右腿，右脚在左脚前面，脚背触底，双脚在水平面上。