每天如何补充人体必需的营养？

不是不能空腹喝牛奶，而是空腹喝牛奶不能吸收足够的营养。如果怕胖，可以喝脱脂牛奶。鸡蛋可以吃。减肥不是说不吃任何脂肪，而是少吃高脂肪高热量的食物。可以吃一些粗粮，粗粮也是低脂肪的，还含有一些人体必需的维生素。八种必需氨基酸:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸和缬氨酸。来源:亮氨酸是主要食物来源，脱脂农家干酪、牛奶、肉、鱼、火鸡、香蕉、花生和所有富含蛋白质的食物。赖氨酸的主要食物来源是鱼、牛奶、豆类、奶酪、啤酒酵母、鸡蛋、豆制品以及一切富含蛋白质的食物。苯丙氨酸的主要食物来源是面包、豆制品、脱脂白奶酪、脱脂牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻。异亮氨酸的主要食物来源是鸡蛋、大豆、杏仁、黑米、动物肝脏、糙米、鱼类和乳制品。缬氨酸的主要食物来源是大豆、黑米、鸡蛋、花生和肉类。苏氨酸的主要食物来源是动物肝脏和肉类。蛋氨酸的主要食物来源是大豆、其他豆类、蛋类、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶。色氨酸的主要食物来源是糙米、鱼、肉、牛奶和香蕉。其实每天一杯牛奶不会有太多脂肪，适当喝对皮肤有好处。