四种健康瑜伽

四类养生瑜伽经常因为各种原因心烦意乱，不仅影响自己的心情，还会无缘无故做出一些出格的事情。怎么才能让自己冷静下来？下面分享四种养生瑜伽，让你不再苦恼。

健康瑜伽四种风格1保湿呼吸

要点:采取舒适的坐姿，双手放在胸骨上。让手掌贴在胸前。通过鼻腔深吸气，双手能感觉到胸部在慢慢扩张。下巴慢慢向上抬起，这样可以更彻底的打开胸腔。慢慢呼气，感觉胸部慢慢回缩。下巴是缩回的。闭上眼睛，高速呼吸几次。

功效:在这个体式中，使用的是胸式呼吸。完全的胸式呼吸，我们的横膈膜可以降低，胸腔的容积可以增大，肺部可以吸入大量的新鲜空气。促进肺部血液循环，排除体内浊气。

臂举式

要点:采取舒适的坐姿。双手合十放在胸前，调整几次呼吸。吸气，双手慢慢举过头顶，双臂贴近耳朵，指尖向天空方向无限拉伸。拉伸我们的腋窝和胸侧，让我们的肋骨扩张，拉伸我们的侧腰。

功效:这个体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是肩膀和脖子的僵硬，从而帮助我们的身体有更多的空间进行深呼吸。

峰值类型

点:从跪姿开始，双手放在肩膀正下方。吸气，收紧从手到肩的肌肉，保持手臂稳定直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。保持膝盖伸直，脚后跟尽可能靠近地面。在这里保持呼吸几次。

功效:巅峰姿势是一种充分拉伸背部的姿势，使整个背部的肌肉得到充分的拉伸，促进了身体的血液循环，缓解了下背部的疼痛。

同时，因为这个体式让全身充满了能量，所以我们在秋季因气温下降而导致的体寒也可以通过这个体式得到改善。

一字平胸式

要点:坐姿，双腿向前伸直，双手放在臀后，指尖向前。吸气，双手双脚压向地面，同时收紧腿部肌肉和臀部肌肉，臀部抬离地面。呼气，充分拉伸上半身，后仰头部，拉长喉咙几秒钟。然后呼气，弯曲膝盖和手臂，臀部放低至地面。

功效:扩胸式使胸部打开，舒展肋间部位，有利于呼吸时气体进入肺中部。同时，吸入的气体可以渗透到全身，增强体内热量，促进全身血液循环更加顺畅和活跃。

健康瑜伽四种类型和两种简单的冥想练习

坐在垫子上，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚中心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子尽量伸长；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

半莲花禅修

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与上述要求相同。注意，左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张。

莲花禅修

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小腿交叉成X字形。其他要求同第一个动作。因为难度大，初学者最好不要练这种方法。

仰卧冥想

身体平躺在垫子上，双腿分化，双臂自然向身体两侧伸展，掌心向上，双眼紧闭。注意保持专注，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽冥想时，很难在短时间内进入冥想状态。所以建议初学者试试这个方法:以上面的姿势坐着，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，深呼吸，呼气时发出“O”的声音，然后闭上嘴唇发出“M”的声音，直到这一口气完全呼出，然后重复。注意说话的时候让耳朵听到，把注意力放在声音上，在大脑中体验它的回声。如以上四个练习，无论外界环境如何变化，你依然可以拥有平静祥和的生活和工作状态。