夏季养生小贴士

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。天气炎热，人的身体容易出现各种缺水症状。那么，夏天有哪些养生知识呢？以下是为大家准备的夏季养生小知识，希望对你有帮助！

夏季健康养生小贴士1第一，夏季水分流失多，要多喝水。

多喝水，温水更好。每天喝七八杯白开水。身体要随时保持和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。

水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

第二，及时行乐

夏天要晚睡早起，中午尽量午睡。

切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺着或睡觉。电风扇不宜长时间使用，因为夏天高温外面冒着热气，出汗多，毛孔大开，容易受寒。如果长时间吹，可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉疼痛。

第三，养生要“养阳”

炎热的夏天，很多人会患上空调病。人们一天到晚开着空调，室内外温差可达十几度。另外，大量加冰的冷饮肯定会伤害阳。

所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和生冷的食物，晚上不要把空调温度调得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

第四，饮食进补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，宜选择清淡滋阴的食物。

甘、凉、润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

夏季养生小贴士2 1，最佳蔬菜——苦菜

夏季高温高湿，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸闷头晕，食欲不振，身体消瘦。这个时候吃苦菜大有裨益。中医认为，人之所以夏天不开心，是因为暑热挟湿，既伤肾气又困脾胃。苦味食物可以通过其补气、强肾、健脾和燥湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有消暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是不错的选择。

2、最好的肉——鸭肉

不要以为夏天只吃清淡的食物，夏天还是可以进补的。关键在于选择正确的补充剂。在这里我向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。秘诀在于，鸭子是水禽，性寒凉。从中医“热则寒”的治疗原则来看，特别适合有热、内热的人，如低热、体虚、少食、大便干结、水肿等，多见于夏季。鸭肉炖火腿和海参。鸭汁好养五脏之阴。鸭肉、糯米粥有养胃、补血、生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭子可以软化血管，降低血压，预防动脉硬化、高血压、心脏病。炖鸭子和竹笋能治痔疮出血。

3、最好的汤——番茄汤

夏天喝番茄汤，既能获取营养，又能补充水分，一举两得。番茄汤(煮熟冷却后饮用)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性饮用。

4、最好的饮料——热茶

夏天，饮料是必不可少的。首选既不是各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的热茶。茶叶富含钾(每100g茶叶中钾的平均含量，绿茶分别为10。7毫克，红茶24。1 mg)，既解渴又解乏。根据英国专家的实验，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮品中的佼佼者。

5、最好的调味品——醋

夏季凉爽炎热，出汗多，多吃醋可增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，可以在短时间内杀死化脓葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。在夏天，人们容易疲劳、困倦和不适。多吃醋会很快缓解疲劳，保持充沛的精力。