减肥粥实践大全

减肥原理:黑米营养价值高，容易饱腹，红豆则有利于利尿、腹胀、消肿、呕吐。红豆黑米煮粥不仅能为人体补充丰富的营养，还能消肿减肥。

准备材料:黑米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣。

具体做法:将100克黑米、50克红豆、少许绿豆、黄豆、花生、红枣用温水洗净，然后放入锅中，加入适量的水煮成粥。

2.芹菜粥

减肥原理:芹菜含有丰富的纤维素，有助于消化、排毒、消肿，还能锻炼面部咬肌，使其更加紧致苗条。

准备材料:粳米、芹菜、生菜、葱花。

具体做法:将粳米洗净，浸泡30分钟，然后放入锅中煮至水开。然后将芹菜切成颗粒，倒入锅中。粳米煮熟后，加入切碎的生菜，再煮两分钟。最后在锅里加点香油，葱花，盐，搅拌均匀后关火就可以吃了。

3.鱼粥

减肥原理:鱼脂肪少，能满足“肉食者”的食欲。

准备材料:鱼、生菜、粳米、葱花。

具体做法:将鱼洗净去皮去骨切碎，生菜洗净切碎。将粳米洗净，浸泡片刻。然后，把粳米倒入锅中煮开。水烧开后，将鱼倒入锅中。等锅里的水变少了，就可以倒入生菜了。粳米熟了，撒上盐和葱花，关火。

4.冬瓜粥

减肥原理:冬瓜利尿消肿有利于减肥。

准备材料:陈奇冬瓜和小米。

具体做法:冬瓜洗净，去皮，切成小块，和小米一起煮成粥，用油和盐调味。

5.新鲜水果燕麦片

减肥原理:燕麦是粗纤维食物，有水肿、便秘等辅助作用，可以降低胆固醇，帮助消化，养胃。

准备材料:燕麦60g，苹果1，香蕉1小根，猕猴桃1，樱桃若干，葡萄干适量，鲜奶200ml，水300ml。

具体做法:将燕麦放入锅中，加水，放入容器中。将所有水果切成丁，盖在燕麦片表面，撒上葡萄干，倒入鲜奶，最后用樱桃装饰。