早上起来喝一杯温水，延年益寿，疾病远离！

“多喝水没事，多喝水没事。”这不仅仅是1条广告线。据调查，在台湾省15岁以上的人口中，33%(约660万人)每天饮酒量不到1000 cc。其中，15岁至19岁人群饮水不足比例最高，约占44%，60岁以上老年人次之，占38%。

如果没有喝足够的水，会对身体有什么影响？泰安医院家庭医学科主任罗家林说，60%的人是水。水不仅存在于血液中，还存在于我们所有的器官、肌肉、骨骼和关节中。水分不足会造成脱水，对人的健康影响很大。我们不应该粗心大意。

喝水的重要性

罗家林分析说，在脱水的情况下，心血管血液会变得粘稠，可能会更容易中风，堵塞血管，所有器官包括大脑都有水，所以当身体的水分不足时，有些人会开始头痛，有些人的血糖会很高，身体的许多器官都无法顺利运转。比如，胃可能因为水分不足而分泌不出足够的胃液；唾液也可能不足，导致消化和吞咽食物困难。

此外，骨骼和关节中的软骨也需要水来保持其弹性。如果体内水分不够，软骨的弹性就会降低，骨骼更容易断裂，受到压迫。至于皮肤，也要保持水分，以免容易引起皮肤干痒，或者汗腺。汗腺的主要功能是排汗，帮助身体代谢废物，喝水对肝肾排毒也很重要。

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推荐每日补充水分

1天的饮用水推荐是什么？罗家林解释说，目前医学领域还没有非常统一的算法。粗略估计，女性1天建议喝2000 c.c .左右的水，男性建议喝3000 c.c。

喝汤喝饮料也可以算是补充水分，但是不建议1天期间过多的饮水来自于汤和饮料。一般建议1天期间20%左右的饮水从食物和饮料中摄取，因为汤和饮料不仅担心热量超标，还会出现增香剂添加或咖啡因等问题。比如有些喝运动饮料的人，可能电解质超标，会造成人体失衡。所以会有人提出，1天期间人体内80%的水分是直接取自开水。

早上喝水的好处

罗家林提到，由于人体在睡觉时还会出汗，所以也会使身体呈现失水状态，晚上也不会起来喝水。如果起床后能补充1杯温水，就能帮助身体获得足够的水分。建议喝温水，以不超过30摄氏度为准。

在喝水的时候，罗家林建议吃饭的时候不要大量喝水，而是像一些唾液很少的老人一样，可以适量喝水帮助食物吞咽，但是如果大量喝水会影响身体的消化能力。

最好在两餐之间补充1天所需的水分。另外，我们喝水的时候，也要注意。1次只喝1或2口，不要喝得太快，否则身体会分泌利尿激素，使水分很快排出体外，达不到体内水循环的功能。

哪些族群应该适量喝水？

罗家林解释说，对于已经在进行肾透析的心衰、肝硬化、严重肾功能衰竭患者，应该限制水的摄入。心力衰竭的患者，心脏肥大，血液就积聚在心脏里，如果心脏像一个泵，血液就无法泵出，这就会影响肾脏，当肾脏得不到足够的血液时，尿液也会减少。

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血液中的白蛋白是肝脏制造的，可以维持血管足够的渗透压。如果有肝硬化，肝脏不能产生足够的白蛋白，使血管不能维持足够的渗透压，体内的水分就会散开，比如腹腔、腿部、皮肤、皮下组织，整个人就会显得水肿。另外，肾病患者肾功能不好，代谢不了太多水分。

最后，罗家林提醒人们要多喝水。很少有人会有饮水问题。除了上面提到的特殊疾病，大部分人都应该尽量多喝水，慢慢喝，小口喝，不要喝太烫的水，也不要喝太凉的水。太热的水可能会导致口腔癌和食道癌，长期饮用会出问题。至于太冷水，会使胃肠黏膜收缩。此外，

健康媒体授权转载原出处。早上喝水对健康有好处。医师:30摄氏度特别好。