瑜伽中的呼吸

其实瑜伽呼吸是古印度的一种做法。研究表明，注意调息可以有效缓解哮喘，有效治疗焦虑、抑郁等心理问题。这里有六种调息练习:

1波纹管型

①通过鼻孔深呼吸。

先感觉横膈膜下移，扩肺向外拉伸腹部，扩张胸腔，最后抬起锁骨。

②通过鼻孔快速呼气。

感觉锁骨下沉，胸内收，肺腹收缩。呼气应该比吸气快得多——就像快速排气一样。

3重复动作。

正确完成此操作。在吸气和呼气的时候，你会感觉到胸部的扩张和收缩。重复这个动作5分钟。

(4)通过练习，加速呼吸。

初学者开始要慢，避免粗重呼吸，但久而久之，就会成为快速呼吸的技巧。

2圣光调息

通过鼻孔吸气，直到肺部充满空气。

缓慢自然地吸气。首先感受横膈膜下沉，扩肺向外拉伸腹部，感受胸部的扩张，再慢慢抬起锁骨。

②通过鼻孔用力呼气。

“用力”呼气，就是收缩腹肌，将气体排出体外。这并不意味着以一种让你感到不舒服的方式呼气。

这个地方需要强调呼气而不是吸气。利用腹肌放电辅助呼气，呼气的时间比吸气的时间短。)持续15分钟。每练5分钟，需要间隔1分钟。

(看完可能觉得第一个和第二个很像。不同的是，第一种吸气和呼气都很用力，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只用呼气，而且频率比第一种快很多，第二种需要腹部不断拍打背部。)3交替鼻孔呼吸法

①闭上眼睛。

冷静下来，注意你的呼吸。

②用右手拇指按住右鼻孔。

用拇指轻轻按在鼻子上，阻止空气进出。

③通过左鼻孔慢慢吸气。

让空气充满肺部。先感觉横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外伸展，扩张胸腔，最后抬起锁骨。

④将拇指从右鼻孔移开。

⑤用无名指和中指封闭左鼻孔。

许多人发现用同一只手关闭任何一个鼻孔都很容易，这取决于你想关闭哪个鼻孔。胳膊累了也可以换手。

⑥通过右鼻孔慢慢呼气。

感受锁骨的下沉，胸部的内收，肺部和腹部的收缩。呼气后，保持左鼻孔紧闭。

⑦通过右鼻孔吸气。

让空气充满肺部。

8关闭鼻孔，打开左鼻孔。

⑨通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程就是一轮鼻孔交替呼吸。

⑩15分钟。

每练5分钟，需要间隔1分钟。

4外部呼吸法

用鼻子深呼吸。

先感觉横膈膜下沉，扩肺向外拉伸腹部，扩肺向外拉伸腹部，扩张胸腔，最后提起锁骨。

②用力呼气。

用腹部和横膈膜将空气排出体外。“用力”呼气，就是收缩腹肌，将气体排出体外。这并不意味着以一种让你感到不舒服的方式呼气。

3下巴找胸腔，腹部内收。

目的是在胸下留出一个空间，让腹部前肌壁可以压在后肌壁上。屏住呼吸，尽可能长时间保持舒适。

4抬起下巴，慢慢吸气。

让肺部完全充满空气。

(5)进行3-5次。

5蜂鸣器类型

①闭上眼睛。

冷静下来，注意你的呼吸。

(2)拇指放在耳朵上，食指放在眉毛上，其余的手放在鼻子一侧。

让每个小指靠近鼻孔。

③用鼻子深呼吸。

先感觉横膈膜下移，扩肺向外拉伸腹部，扩张胸腔，最后抬起锁骨。

④用小指封闭鼻孔的一部分。

让肺部完全充满空气。

⑤用鼻子呼气，发出嗡嗡声。

注意，嗡嗡声应该来自喉咙，而不是半闭的鼻孔。

⑥重复3次。

6念咒法

用鼻子深呼吸。

先感觉横膈膜下移，扩肺向外拉伸腹部，扩张胸腔，最后抬起锁骨。

②慢慢呼气，说“嗡”。

尽可能慢地发这个音。确保o是长的，m是短的。(“OOOOOm，”)3重复3次。

我们的健康和生命依赖于呼吸和循环。这是人体系统的两道门。只要其中一个被阻断或干扰，就会发生疾病。试着把你所在的房间想象成一个人体。如果房间的门窗都关着，你就觉得空气不好。空气不好是这个房间的问题。你会怎么做？当你打开门窗，新鲜空气流入，不良空气排出。

同理，练习姿势可以供给人体能量，促进循环。无论身体哪个部位循环不畅，人都会患上风湿性关节炎、哮喘、支气管炎、肝胆、肠胃等等。练姿势的时候，它的姿势可以灌溉系统，疏通堵塞。分裂的原因去除后，就会恢复完整和活力，得到真正的健康。同样，如果呼吸系统堵塞或受到干扰，练习呼吸可以清洁系统，使其恢复到完整的状态。

以上六种呼吸方法你学会了吗？

选择合适的呼吸方法，练习瑜伽会事半功倍~