瑜伽球如何瘦大腿？

动作:健身球紧贴墙壁，上背部贴在球的边缘。用球做滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。

2、瑜伽球瘦大腿运动上球蝗虫式

动作:跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

3、瑜伽球瘦大腿运动球头膝盖型

动作:坐在健身球上面，双腿并拢。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。

4、瑜伽球瘦大腿运动上球三角

动作:叉开双腿，坐在健身球上面。吸气，打开臀部，与肩膀齐平。呼气，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，恢复起点，换脚，重复。左右重复2到3次。

5.躺在瑜伽球一侧双脚持球的细大腿运动。

练习:侧卧后，双腿间握住瑜伽球，然后保持匀速呼吸。吸气时，腿尽量抬高，呼吸时，腿落回地面。

6.瑜伽球的提臀瘦腿运动

做法:平躺后，双腿微微分开放在瑜伽球上，尽量让小腿接触到球面。抬起你的脚趾，让你的臀部离开地面，这样你的肩膀可以支撑重量。脚踝硬，膝盖弯，会乞讨？拉？到臀部，在这里保持三个恒定的呼吸。然后慢慢放松，你就会进入第一步。

7.瑜伽球单腿下蹲瘦腿运动

练习:用后腰把球推靠墙。双脚与肩同宽。将手臂垂在身体两侧，或者放在臀部以帮助平衡。左脚抬离地面，慢慢弯曲右膝，直到大腿几乎与地面平行，慢慢站起来。每条腿做10个深蹲。

练瑜伽球的好处是1，背部缓解。

即使背有伤也能做到。由于受力柔和，瑜伽球相对安全，即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来也比较轻松。

2、训练人体平衡

瑜伽球是一种？不稳定？当你借助瑜伽球离开地面时，要尽量保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要你的腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩功能

瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4.正确体位

当你坐在瑜伽球上时，你身体的各个部分都在不断地进行细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。