瑜伽的基本放松动作有哪些？

坐姿自然，背部尽量保持挺直，下巴收拢，双臂水平举于身前，手指尽量分开，吸气时握拳。做10次。尽量放松肩部和颈部，注意呼吸和动作的协调。

2.肘部的运动

自然坐姿，双臂水平抬起，双手握拳，手肘尽量靠拢，呼气时前臂收回胸前，做10次。肘关节应该总是靠在一起。

3.直臂伸展

双手交叉放在头上，十指紧扣，坐在盘子里。吸气，手臂向上伸展，约15秒。放松肩部和颈部肌肉，保持手臂伸直。

4.牛脸风格

坐姿，双膝交叠，脚放在臀部后面，手放在背后，眼睛直视上方。避免踩腰和膝盖下沉。

5.半matsyendrasana

坐姿，左脚放在右臀外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝盖外侧，上半身扭转。往前看，反面也一样。保持身体中心平坦，保持脊柱挺直，肩膀向外伸展。

6.猫拉伸

俯卧，手脚与肩同宽，吸气时腰下沉，臀抬头，呼气时背抬头，臀颈后仰。手臂伸直，注意呼吸的协调。

7.单腿背部伸展

坐着，左脚在右大腿内侧，右脚向后勾，上身前倾双手抓住右脚。换到另一边。膝盖骨要抬起，大腿肌肉要一直绷紧。。

8.三角形

双脚分开与肩同宽站立，水平举起双手，然后弯腰，看着上方的指尖。对面也一样。保持膝盖伸直，重心向上。

9.战士风格

双脚分开与肩同宽站立，双手水平抬起，屈膝，右腿下沉，大腿与地面平行。看你右手的指尖。左脚外侧用力下压，上半身伸直。

10，向前站，弯腰

双脚分开，弯腰，尽量用手托住脚踝，让头找到脚趾。腿伸直，肩膀和脖子伸长。

11.羽绒狗式

四肢着地，双腿并拢伸直，脚跟尽量向下，手臂伸直，手掌贴地，手指张开。颈部肌肉必须放松。

12.两足风格

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前倾，双手放在双脚平行线的延长线上。把重心放在你的手掌之间来伸展你的脖子。