全身肌肉酸痛是怎么回事？
运动后肌肉僵硬
人在做剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。这时肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸，在肌肉中积累。局部肌肉酸痛。肌肉中乳酸的堆积会刺激肌肉中的化学感受器兴奋起来，这种兴奋会扩散到大脑皮层，使人感到酸痛。同时，由于乳酸等物质的堆积，肌肉内渗透压升高，促使肌肉组织吸收更多水分，产生局部肿胀，也会产生酸胀感。
治疗:
1，锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。
2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。每天晚上有条件的人不好好洗个热水澡，睡前用温水泡脚，有助于缓解肌肉酸痛。
3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。
4.准备活动，组织活动。充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。
亚健康身体疼痛
身体疼痛是一种身体不适和情绪体验，表现为全身或身体某一部位的疼痛和不适，持续2周以上不能缓解，并可伴有疲劳。本病是一种经常表现为亚健康状态的症状，但不包括因相关疾病(如颈椎骨质增生、消化性溃疡、尿路结石、心血管系统疾病、盆腔附件炎症、外伤、鼻窦炎等)引起的全身或局部疼痛。).躯体疼痛的主要中医病机为肝肾亏虚，或湿、寒、痰、瘀。
调节原理
调理的原则是去除引起身体疼痛的因素，自我调节。为了缓解躯体疼痛，还应注意干预对象的具体因素，辨证施治。
调理方法
1，培养良好的生活习惯。
(1)按时作息，避免睡懒觉，不要躺着看电视。
(2)坚持科学锻炼，运动量不宜过大，锻炼方式因地而异。
(3)长期保持正常的坐姿、站姿、走路姿势和规律适当的活动，尽量避免长时间穿高跟鞋。
(4)劳逸结合。避免过度劳累。
2.搬运重物时，要注意保持身体左右两侧的平衡，尽量避免突然用力。
3.保持生活和工作环境干燥、光线充足、通风良好、温度适宜，避免身体某一部位长时间被吹凉。
4、调节情绪。把生活中遇到的压力当作“生活的一部分，应该做的事情”，以达到把“压力”负担转化为动力的目的；不要求所有的完美；建立独立性，减少依赖性。
5、热疗。淋浴、侵浴、温泉浴、蒸气浴、中药熏蒸、中药敷贴等有助于减压和放松，有助于缓解身体疼痛。
6.睡觉时枕头的高度和硬度要合适。原则上，睡在枕头上不会扭曲脖子。提倡使用“健康枕”。
7、可以选择一些食疗经验。
骨碎补炖猪蹄
原料:骨碎补、川牛膝各20克，菟丝子30克，续断15克，猪蹄2只。
方法:将骨碎补、川牛膝、菟丝子、续断用纱布包好，与猪蹄一起放入锅中，加水适量，黄酒，炖2小时，吃猪蹄，喝汤。
功效:温补肾阳。适用于肾阳虚引起的腰痛患者。
(2)仙茅炖猪肾
材料:仙茅15g、核桃仁50g、茴香20g、猪肾1、葱、姜、盐、酒。
方法:将仙茅、茴香用纱布包好，与核桃仁、猪肾一起放入砂锅中。加入适量的水，加入适量的葱、姜、盐、酒，文火炖，吃猪肾，喝汤。
功效:温补肾阳。适用于肾阳虚引起的腰痛患者。
(3)驴脊炖猪尾巴
原料:狗脊15g，肉苁蓉30g，鲜猪尾2条(去毛后洗净)，盐适量。
制作方法；将肉苁蓉和狗脊用纱布包好，与猪尾巴一起放入砂锅中，加适量水。将猪尾用文火炖至熟烂，再加点盐调味，猪尾配汤食用。
功效:温补肾阳。适用于肾阳虚引起的腰痛患者。
(4)黑豆焖鲫鱼
原料:黑豆100g，杜仲15g，L鲫鱼(约300g)，盐，姜。
方法:先将黑豆和杜仲加水适量。，炖至黑豆熟透，取出杜仲。，然后放入鲫鱼炖，加盐和姜调味，即可服用。
功效:温补肾阳。适用于肾阳虚引起的腰痛患者。
(5)女贞子粥
原料:女贞子20g，枸杞50g，山药(捣碎)50g，大米100g。
方法:将女贞子和枸杞子加水煎煮65438±0小时，过滤取汁。然后加入山药和大米煮粥代替早餐。
功效:滋补肾阴。适用于肾阴虚引起的腰痛患者。
(6)黑芝麻羊腰粥
材料:黑芝麻30克、枸杞50克、羊肾1对、大米200克。
方法:取黑芝麻、枸杞、羊肾(洗净、去皮、切碎)、大米200g。加入适量的水，用文火炖成粥，食用。
功效:滋补肾阴。适用于肾阴虚引起的腰痛患者。
8.中医辨证与调整。躯体疼痛(多为腰痛)根据中医辨证论治可分为以下类型:
(1)肝肾阴虚兼热证
症状:腰腿疼痛，剧烈绞痛，或电麻，灼痛或灼痛，口苦舌燥，小便黄，舌红，苔黄或腻。
治疗:滋阴清热，通络止痛。
处方:白质地黄汤(生地黄20g，知母15g)。黄柏20克、龟板30克、川牛膝15克、穿山甲10克、全蝎3克、大黄12克、石膏30克)。
(2)肝肾阴虚兼痰湿证
证候:腰腿突然疼痛或麻木，或局部肿胀，或肌肉松弛，身重肢倦，体胖，面色苍白，苔白或厚腻。
治疗:祛湿化痰，通络止痛。
处方:加味三妙散(苍术10g，黄柏15g。生薏苡仁30克、川牛膝15克、蚕沙10克、川木瓜15克、香附15克、制南星10克、法半夏12克、白芥子10克、穿山甲10克、千年健30克。
(3)肝肾阴虚兼血瘀证
症状:腰腿刺痛，或锥痛，阵发性加重，胺引起的肌肉萎缩，或甲-甲脱臼，面色晦暗，舌紫或有瘀点。
治疗；活血化瘀，通络止痛。
处方:加味四物汤(生地20g、当归12g、黄柏20g、川牛膝15g、土鳖虫10g、没药8g、乳香8g、三七10g、赤芍15g、穿山甲10g)。
(4)肾阳虚证
证候:阳虚，腰腿急痛，或腰膝冷痛，热痛减少，恶热恶寒，面色苍白，尿多，舌淡，苔白滑。
治疗:补肾壮阳，温经止痛。
处方:二仙汤加减(桂枝15g，阿莎丽10g，仙茅10g，淫羊藿10g，鹿角霜30g，巴戟天15g，穿山甲10g，制川乌10g，牛膝12g，肉苁蓉20g，生地20g。
(5)阴阳两虚
证候:腰腿痛，反复发作，时轻时重，或乏力，或腰膝酸软。
治法:滋阴壮阳，和络止痛。
处方:经验方(山茱萸15g，生地20g，枸杞子20g，菟丝子10g，关砂元10g，杜仲。20g，续断15g，牛膝15g，狗脊15g，穿山甲10g，炒。
9.针灸。可选的穴位有天竺、柏杨、风池、太阳、列确、外关、足林穴、守经、徐秋、至阳等。，每次3-5个穴位，取而代之。也可以在特定的压痛点做普鲁卡因封闭治疗。
10，运动健身。按时间和时间一步一步来。经常进行转颈、转腰、转膝训练。也可以采取一些放松的方法，比如散步、气功、引导等。