10分钟睡前瑜伽减肥助眠。
随着瑜伽的逐渐流行，减肥瑜伽成为减肥人士的首选。每晚睡前做以下一套瘦身瑜伽，不仅能帮你有效减肥，还能缓解情绪，帮助睡眠。
第一步
利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。
1.双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持静止十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。
2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。
第二招
睡眠是一种全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。
1.在沙发上(或床边)放松并站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采用双脚并拢的姿势。
2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。
第三项措施
这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。
1，平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。
2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。
3.吸气，让左手开始逆时针画圈。
4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。
5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。
但是在练习减肥瑜伽的时候，一定要注意方式和饮食。下面说说女性接触瑜伽应该注意的饮食问题。
1，早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。
早上做瑜伽也能提高一天的代谢率，一般30分钟左右。我平时喜欢早上练六次日式拜，然后配合几个瘦腰动作，比如三角，三角拉伸。
但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。
2.月经后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。
女性月经后10天是通过食物控制体重的最佳时间(我忘了是哪本杂志写的，但绝对是有科学依据的健身杂志)。就我自己的经验来说，你要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。
3、多喝水12-16杯。
通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是一种强迫自己起来多活动的方式，呵呵。
4.每3个小时吃一些食物。
俗话说“少吃多餐”，一天五小餐而不是三顿大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果吃(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。
5.不要因为偶尔的放纵而自责。
瑜伽很讲究用身体说话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体抗议时，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，最多一周1次)，也不必为此感到内疚。俗话说“休息是为了更好的旅程”，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以尽情的享受美食了！
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