你想要一个40岁的男人。怎么健身？
健身运动有很多种:最常见的是跑步、打球、散步、爬山，适合所有人。这里说说跑步吧。我个人最了解。我已经跑了将近四年了。因为工作原因，我安排在晚上六七点跑步。一开始走1，2公里，跑1，2公里。半个月后开始跑5公里，每公里慢跑6分钟以上，每周跑4到5天，3月后偶尔跑10公里。最后挑战半马。只要科学跑步，坚持下去，受益匪浅。
我今年35岁，用了两年时间，体重从200斤减到100斤。女儿身高163。我的爱好是趣味跑步。心情不好就跑步，晚上吃多了。下小雨的时候跑步最舒服。科学减肥不贵。健身房的教练太贵了，主要是我会反弹。如果几天什么都不练，肌肉就会变胖。
我刚刚庆祝了我的40岁生日。
我现在不抽烟，也不怎么喝酒。聚会上有一点点醉意。
随着事业的发展，我也忽略了训练，坐了很久。给我最明显的感觉就是腰不舒服，容易酸。
但是作为一个健身教练，我知道为什么。腘绳肌和髂腰肌缩短导致腰椎横突紧张。
解决方法是拉伸和加强腹部肌肉和臀部及腿部肌肉。
随着年龄的增长，性能力也自然下降。那就需要我们多做力量训练，尤其是深蹲和硬拉。促进睾酮分泌。
长时间工作和使用手机也会引起上十字综合征。导致头晕、颈椎疼痛，严重影响生活质量和工作条件。
然后我们需要加强背部，颈背，菱形肌和前锯肌。
这是一个很复杂的过程，但是没有办法。为了保持年轻，还是要认真配合。
从腿、腰、腹、背、颈等肌肉系统做力量训练，强化和防止肌肉流失。
胸部，肩膀，在功能性方面，可以放一点训练。
如果有特殊情况，可以私信我。我愿意在你有时间的时候和你简单分享一下，然后你就可以找到合适的训练方向了。
下面附上一些正确的训练动作示范，希望对大家有所帮助。
四十岁不是问题。二十多，很多身体都不如我们。你的身体，如果你爱他，在乎他，他会回报你的青春，能量和活力。
不要给自己贴标签。你的心很年轻，你也很年轻。加油，同行们。
我需要一个有好答案的标签。大家都推我。谢谢(*？)=3
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强身健体势在必行，这样身体的意义才尽人皆知。对于一个40岁的男人来说，健身可以给他的生活和工作带来更积极的一面，但是这个年纪的男人应该如何健身呢？需要了解哪些计划和注意事项？主要从以下几个方面来实施。
给40岁健身男士的八条指导方针
1，不要小看自己的运动能力，可以适当做一个大强度的运动。
不要以为过了40岁，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性的运动能力在50岁到75岁之间，每年只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与不仅可以增强体质，还有助于减轻压力，放松身心。
2.选择让你舒服的方式。
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，说明你不适合这项运动。
3.调整速度，以间歇训练为主。
比如走路，在运动中可以结合快走、慢走、慢跑等方式，有助于你在短时间内消耗更多的热量，消除啤酒肚。
4、刚开始锻炼，不要要求太快。
如果之前没有运动习惯，可以从最简单的走路开始。养成习惯后增加运动量。四十多岁的人再怎么有经验，也要充分热身。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。
空间
随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以有氧运动每天要进行30分钟，但要适当增加力量、柔韧性和平衡性。
6.运动的多样化
每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议进行交叉练习，比如跑步和骑行相结合，游泳和力量器械练习。
7.和大家一起运动。
得到家人朋友的支持很重要。不如互相鼓励，一起训练。
8.关注旧伤
运动一定要注意旧伤。如果膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。
四十岁男人健身计划
周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。
3×10RM杠铃卧推，3×10哑铃飞鸟
3×10张力夹箱
3×10蝴蝶胸针
3×10重锤落下
3×10哑铃屈伸
周三，训练地点:背阔肌和肱二头肌。
3×10重锤坐
3×10坐姿划船
3×10站立哑铃弯腰划。
3×10站立杠铃弯曲
3×10坐式哑铃弯举
周五，训练部位:三角肌和腹肌。
杠铃坐姿3×10。
哑铃举前3×10。
哑铃侧举3×10
哑铃俯身水平举3×10。
仰卧起坐1×25
山羊站起来1×25
周六，训练区:腿部
3×10深蹲，3×10抬腿
3×10坐位腿部屈伸
3×10俯卧屈腿
3×10提升鞋跟
人在30岁后开始失去肌肉。40岁以后，很多东西都不足，需要健身。
你好，很高兴回答你的问题。我是健身界一个从200斤减到150斤，一直保持饮食和健身控制的创造者。
首先，我要给你一个大大的肯定。反正你要开始健身了。这种想法说明你是一个还想改变自己，对自己有要求的人！那么对于我们这些平时没有运动经验的人来说，应该怎么锻炼呢？
我们从三个方面来分析一下:
1.你自己的健康。
如果几年没运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。40岁以上的人，需要特别注意以下几项:心脏(心电图、彩超)、血脂、血压血糖、前列腺检查、胸部CT(肺癌早期筛查)、骨密度(这一项特别重要，如果密度太低，注意运动方式，不要太强；如果太高，注意石头的危险)等等。只有对自己的身体健康状况有了全面的把握，才能有目的的注意饮食和健身方法。和你比，健身第一考虑，健康第一考虑！
2.设定你自己的健身目标
是确定你健身的目的，是专注养生还是减脂增肌；不同的移动目标需要不同的移动方式，时间成本也不同。比如你专注于养生，那么上班爬楼梯，下班在公园小区散步，达到中国营养学会推荐的6000步基本没问题。
3.选择适合自己的健身方法
最后一点取决于你的健身目标。不同的健身方式和训练方法差异很大，有些运动掌握不好容易受伤。比如跑步，如果你的体重基数较大，长距离的户外跑步并不适合你，因为在新手期，你的跑步姿势和你的心肺功能还没有达到这么高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，从腱膜到半月板都有问题，甚至影响你的膝盖使用寿命。
粗浅分析这几点，希望我的回答能帮到你。如果你对减肥健身有什么疑问，可以关注我。我会一直分享这方面的小知识和误区。谢谢你。
一般来说，人在20岁的时候，身体机能处于巅峰状态，心率、肺活量、灵敏度、稳定性、骨骼的弹性都处于最佳状态。所以他这个时候要多做运动，但是要注意避免骨伤。30岁的男人身体机能已经超越巅峰，不能忽视体育锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的运动能力下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发胖。这时候选择运动，既要有助于保持好身材，又要预防常见的老年病。
需要注意的事项
40岁之前:加强有氧运动。
到了这个年龄，很多男性都不想一天天胖起来，尤其是“将军肚”的出现对他们来说是一件很头疼的事情30岁到40岁的男性一般都是刚刚开始做出一些改变:外部皮脂变厚，腰腹部脂肪开始堆积。“这个年龄段的男性一定要加强有氧运动，才能达到更好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等。都是很好的选择，有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使其保持较好的状态。”
需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后开始消耗脂肪，所以每次运动时间不能少于40分钟。有氧运动一般是全身运动，而器械是针对身体某一部位和某一组肌肉群的，所以器械计划要根据身体状况来安排。比如肩膀窄的男性，可以多练肩部肌肉。
40岁以上:注意健身保护。
40岁以上男性骨骼中的钙在逐渐减少，健身中的一个突出问题就是容易发生运动损伤，尤其是骨折。所以这个年龄段的健身运动一定要加强保护，尤其是膝盖、脚踝等脆弱部位。当你开始参加运动时，你要学会掌握适当的运动强度，尤其是那些超重的人更要注意保护，因为他们的关节承受的压力太大了。
同时，这个年龄段的男性皮肤和肌肉开始退化，要减少很多器械训练，或者以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹肌的力量会减弱，尤其是一些经常坐办公室的白领，容易腰痛。这个时候可以做一些加强背部肌肉的运动，比如一些有针对性的拉伸动作。背部肌肉的力量加强了，经常坐着也不容易觉得累。”
40岁再去运动，永远不晚。分享一些60岁的人健身的图片。
第一项:你马上需要一个40岁的男人。如何健身是一个很理智的话题。接近40岁的男人，正走在人生的巅峰低谷，事业需要努力，尤其是重要的家庭地位。长大后需要父母照顾，还要完成培养孩子成长的使命。40岁的男人更自信，一定要身体健康，身体强壮，容光焕发，才能迎接每天的挑战。
第二项:众所周知...“生活在继续，运动在继续”。一个40岁的男人要有良好的身体素质，健身锻炼很重要:
①健身:运动包括有氧运动和无氧运动，如跑步、散步、爬山、骑车、游泳、原地跳跃、卷腹、平板支撑、下蹲、健身房打卡健身等。，健身时间...65438+每次0小时，每周5-16次，运动时间挤出(利用碎片时间)
②健身运动:比如跑步是一项很容易的运动。穿上合适的鞋子和衣服，去熟悉的地方跑步。在一步一步的跑步过程中，运动的汗水由内而外渗出，挥汗如雨，不断消耗体内多余的热量，摆脱全身堆积的脂肪，减掉臃肿的脂肪和松弛的皮肤，通过健身运动逐渐变得紧致有型。
③一个40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了身体里的亚健康...比如脂肪没了，血脂高了，...所有的亚健康症状都在变化，健身运动是调理他健康的最好药方！
第三项:一个40岁的男人...当健身运动成为日常习惯，自律精神得到延伸，他坚持健身运动。随着运动量的增加，时间是一个40岁男人最好的见证。他可以穿着时髦，脱衣服，吃肉...还要帅气迷人！是一座坚实的山，保护你爱的人，幸福快乐的生活！