夏季养生保健知识介绍

1，饮食清淡

在夏天，由于天气炎热，一些疾病会随着高温而来。同时，随着夏季的炎热和出汗，体内流失的水分也会增多，脾胃的消化功能会陆续减弱，营养摄入也会减少。所以吃清淡薄的食物是夏季饮食养生的重要方法，可以增加营养的摄入。

宜采用“增酸减苦，补肾益肝，和胃理气”的原则。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。加入绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等。成粳米和煮粥一起，放凉后食用，还能起到健胃祛暑的作用。夏天不要太贪吃冷食，吃冷食也需要克制。

2.早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，长夏要注意早睡早起，注意“休息”，避免运动后出汗，“出汗”伤阳。在饮食护理方面，适用于“增酸减苦，补肾助肝，和胃理气”的原则。饮食要清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮，起床前可以做几个小动作，有好处。

3、重度午睡

夏天白天长，夜晚短，睡眠相对较少。另外，出汗容易疲劳。适度的午睡可以滋阴护阳，放松大脑和全身，保持良好的精神状态和体力。午睡，注意卧室通风凉爽，睡觉时盖薄被子，防止着凉。

4、补充维生素

夏天，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多。大剂量的维生素B1、B2、C甚至维生素A、E对提高耐热性和体力都有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和李子中维生素C含量特别丰富，维生素B在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中含量更丰富。

5、少盐，助肾排水。

这一招只针对夏季做剧烈运动或从事体力劳动的人。出汗少的白领不适合。人体摄入的盐主要通过肾脏排出体外。当摄入的盐过多或肾脏出现病变时，体内摄入的过量钠就不能及时排出体外。当血液中钠离子浓度升高时，更多的水分进入血管，容易产生水肿。如果没有明显的多汗，夏天还是要吃低盐饮食。其中，中老年人的盐摄入量应少于普通人，肾病患者应严格控制盐的摄入量。

6、养肝吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓不仅能养肝，还是清肝的高手。从中医的角度来说，草莓性凉，酸甜可口，能养肝护肝，又因为红色入心，能祛心火。另外，草莓是典型的浆果，富含维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞。它的天然抗炎成分可以减少自由基的产生，以保持脑细胞的活性。在这个春困的季节，它还可以帮助提神。

7.不要马上吃冰镇食物。

很多人喜欢吃一些清凉的食物来“消暑”。“冷饮、啤酒、冰镇西瓜等。都是从冰箱里拿出来的，非常不好。”胡学军说，太冷的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌，降低食欲，引起消化不良、厌食、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冷食虽然能暂时缓解燥热，但冷刺激后容易引起唾液腺、舌味觉神经、牙周神经迅速冷却，有时甚至出现麻痹，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

8.熟练的练习

适量运动有助于调理气血，维护阳气。但是，运动不能太剧烈，不能出汗。出汗容易伤阴损阳。最好选择一些“轻度运动”如打太极拳、散步、慢跑等。早晚做运动比较好。运动少的人可以经常扩胸，踢手、割手也有好处。

9.运动后多喝水。

夏天运动，必然会出很多汗。如果运动时间稍微长一点，人体会流失更多的水分，难免会感到口渴。有些人运动后会喝很多水。首先，他们感到快乐。第二，他们觉得多喝水可以尽快补充身体需要，平衡体液。其实这种做法是不对的。

人在运动的时候，四肢的肌肉里会残留大量的血液。如果运动后立即大量饮水，胃肠道部分血管会急剧收缩，吸收能力减弱，人会感到胃部沉重、浮肿，阻碍横膈膜的活动，影响正常呼吸。所以，夏季运动后，要补充一些水分，尤其是盐水，不要快速大量饮水。

10，心理健康

漫长的夏季过后，天气转热，人的心灵很容易受到干扰而不安。要特别注意精神调理，加强心脏的保养，尤其是老年人。我们要保持愉快的心情，放松自己，享受生活，避免突然的喜悦和悲伤，保持一种平静快乐的状态。

11，经常梳头可以黑。

漫长的夏季过后，许多人都延长了白天的工作时间。健康专家提醒大家，及时调整工作计划和生活节奏。即使很忙，也要记得梳头保健，不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于保持头发乌黑亮丽。每天梳理3 ~ 5次，每次不少于3 ~ 5分钟。经常梳头可以让脸色红润，神清气爽。

12，注意消毒，防止室内有“病菌”。

长夏过后，人们在室内要采取必要的遮阳措施，尽量减少或避免一些热源和光线。窗户要挂浅色窗帘，最好在窗户玻璃上贴一层白纸或蜡纸，保持凉爽。如果可能，调整影响室内通风的家具，使室内保持足够的自然风。此外，夏季过后会加强对客厅的消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖快，要用适量的消毒剂对房间进行消毒。

夏季保健要做好，减少生病的几率。同时，夏季是皮肤病的高发季节，一定要注意祛湿；适当添加衣物预防感冒也是必要的。