秋冬如何养生？

1，多喝水

干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水至关重要。

一个成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保证肺部和呼吸道的润滑。

2.穿衣保暖。

有的人粗心大意，天冷了没及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。一大早和一晚上冷风大的时候，腹部容易着凉。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是把腰腹部裹紧。

3.洗澡时间不要太长。

秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。

建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。

但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。建议洗澡水温在24℃到29℃之间。

4.调整你的饮食

秋天和冬天天气干燥寒冷。根据天气的特点，需要遵循“秋冬养阴”的原则。可以多吃滋阴润肺的食物，多吃百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

还有多吃蔬菜水果，少吃辣。

5、注意多运动。

秋冬季节多注意锻炼，有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力，预防感冒等疾病，提高机体抵抗力。锻炼方式可以因人而异。可以试试每天早上跑步，散步，练瑜伽。

6、精神调养

秋冬的精神休养，要情绪稳定，心情愉悦，心情舒畅，养精蓄锐。

由于气候变化不定，冷暖交替，对人的生理和心理都有一定的影响，从而对人的生理和心理造成一定的压力。

所以要学会做适当的心理调整，正确把握自己的情绪，也要学会与人交流，多参加户外活动来调整自己的心理。