吃零食有什么好处？

1，葵花籽，可以美。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。

2、花生，可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃，能显a .核桃含有丰富的生长素，能使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。

4、大枣，防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。

5、芝士牙。奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，将有助于实现永不衰老的目标。

6、无花果，促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，使大脑能够供应足够的血液。

7.南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

8、奶糖、糖、钙，适当食用可以补充大脑能量，提神醒脑，滋润皮肤。

9、巧克力，有愉悦心情和美容的作用，能产生和谈情说爱时一样的体内反应物质。

10，芝麻糊，有乌发、润发、养血的作用，对症食用可防止白发、脱发，使头发乌黑亮丽。

11，葡萄干有益气、补血、养颜的功效。但是要注意卫生。

12，薄荷糖，能润喉，除口臭，消内热，使人神清气爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果含有丰富的维生素C，可以减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤。它是一种碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的作用。

14、牛肉干、烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等。，适合食用使皮肤红润。

15，乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化了维生素和微量元素，是营养饮料之一。

吃零食要符合以下两条原则。

1，最好选择低热量、低脂肪、营养丰富的天然食物，原料完全不同于主食作为补充。酸奶、牛肉干、豆腐干、紫菜、地瓜干、红枣干，以及各种坚果、果仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃等，都是不错的零食。

2、尽量在两餐之间和饭前吃，感觉有点饿的时候再吃。如果在很饿的时候吃东西，很容易引起食欲，导致暴饮暴食。吃饱饭后停止吃零食，尤其是晚上。如果吃很多零食，就要减少进餐次数，控制食物总量，避免肥胖。

以上内容参考人民网-饮食正确有益健康:15种健康零食送给你。