春季健康瑜伽姿势

春天始于立春，经历六个节气:雨、惊蛰、春分、清明、谷雨* * *，结束于长夏的前一天。春天是一年中最好的季节，阳气盛，春回大地，万象更新，生机勃勃。俗话说“一年之计在于春”，所以一定要做好春季的保健工作，为一年的“健康”打好基础。

春天是实物投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，新旧交替，阳气舒展。因此，春季养生一定要顺应春季动态的季节特点，保持新陈代谢的平衡，使人精力充沛，使春季空气清新。这种环境最有利于驱旧吸新，滋养脏腑。春季多运动，会增强兔子的疫情和抗病能力，减少一年中流感等疾病的发生，使人思维敏捷，不易疲劳。人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，如瑜伽、太极拳、慢跑、放风筝、春游等。

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作:

摩天大楼:

以山立功的姿势开始练习。双脚微微分开与肩同宽，双手十指交叉，向前向上伸展，直至上臂贴在耳后，掌心向上，慢慢抬起头，盯着手掌。吸气时，慢慢踮起脚尖，向上伸展。保持这个姿势5秒左右，呼气时慢慢放下脚，双手翻转，呼气前放下手臂。重复练习。

功效:摩天大楼滋养和强化脊椎神经，有助于放松和拉伸整个脊椎，缓解背部疼痛，拉伸所有腹部肌肉和内脏。能有效缓解背痛和便秘。、

双角度类型:

站直，双脚微微分开，双手垂在身体两侧。吸气，双臂放在下背部，十指交叉。呼气，上半身从腰部向前弯曲，尽量将手臂向头顶上方和脑后伸展。保持这个姿势，同时垂着头。正常自然地呼吸，保持这个姿势20到40秒。逐渐回到基本站姿。重复3-5次。

卡特彼勒拱形背(伸展)型:

菱形坐姿，提臀，跪在地上，双手与肩同宽，置于肩下；吸气，抬头挺腰放松臀肌5-10秒；呼气，低头，脊柱拱起，拱背，保持5-10秒；重复5-10次放松。

注意:这个公式在呼气收腹的时候会更有利。

好处:颈部、肩部、背部、腰部脊柱柔软；生殖系统对孕妇来说是极好的姿势；缓解痛经，纠正白带和月经不调；有利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

惹人:

跪坐，臀部放在脚跟上，双手自然下垂，脊椎挺直；

呼气，上身向前弯曲，额头放在地板上；提臀，使头部着地的位置从额头到头部结束，双腿与地面垂直；正常呼吸大约30到60秒。

功效:给头部额外供血，促进头部血液循环，使人精力充沛。还能有很好的美容效果！