秋分节气如何养生

1，均衡营养，营养学家指出，只有食物的多样化，才能为人体提供全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素b 1；豆类和豆制品主要供给蛋白质；蔬菜和水果主要供应维生素C、无机盐和膳食纤维。秋季更要注意食物的多样性和营养的均衡性，以补充夏季气候炎热、食欲下降带来的营养不足，特别是要多吃有嚼劲、富含纤维的食物。秋季饮食的原则是在平衡饮食五味的基础上，根据个人的具体情况适当增加甜、淡、酸、湿食物的摄入，但不能过多。吃东西时要细嚼慢咽，这样不仅有利于食物的充分消化和营养成分的完全吸收，还可以通过纤维食物维持肠道水分的功能和咀嚼，从而生津润燥，达到防治咽干、肠燥、秋季便秘等不良反应的目的。

2、阴阳平衡，秋分时节昼夜相等，所以在养生中也要遵循阴阳平衡的原则，做到阴平阳固。“阴阳平衡”是中医的一种观点，其实类似于现代医学中的“营养平衡”。想要营养均衡，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和“七日营养素”的均衡摄入。所谓“七大营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。夏天天气炎热，人的食欲大多降低，容易缺乏营养。所以在秋季，要保证充足均衡的营养。另外，一日三餐的合理安排也很重要，要遵循早吃好、中吃好、晚吃少的原则，合理分配。吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样胃才能更好的消化吸收食物中的营养物质，也有利于保持肠道中的水分，起到生津润燥的作用。

3、少辛辣酸味所谓少辛辣，是指少吃辛辣的食物，这是因为肺金，秋天通风，秋天肺满。少吃刺激性味道，防止肺气过盛。中医认为金克木，即肺气过盛会损害肝脏的功能，所以秋季要“增酸”，增加肝脏的功能，抵御肺气过盛的侵袭。根据中医营养学原理，在秋季六节气期间，一定要少吃辛辣的葱、姜、韭菜、蒜、辣椒等辛辣之品，多吃酸味果蔬。另外，切记“秋瓜烂熟。”在夏季，西瓜是一种很好的夏季产品，但立秋后，你不能多吃西瓜、哈密瓜和卷心菜，否则会损害脾胃的阳气。中医养生专家也提倡在秋季六节气期间，每天早上吃粥。如明代李廷认为“晨食粥，兴则新，益膈养胃，生津止渴，神清气爽，补之甚多”。

4.秋分过后，气候渐冷，正是胃病多发、反复发作的季节。中医认为，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，不注意饮食生活规律，就会导致肠胃疾病，出现反酸等症状。所以，慢性胃炎患者要特别注意胃部的保暖，适时添衣，晚上盖好被子。胃病患者也要注意忌口，忌吃生冷、太热、太硬、太辣、太黏的食物，忌暴饮暴食，戒烟戒酒。此外，还要注意服药方法，最好饭后服用，防止刺激胃黏膜，使病情恶化。另一方面，秋高气爽是锻炼身体的好时机，但需要注意的是，此时人体的阳气处于一种敛藏状态，运动养生要顺应这种状态，避免过度运动和出汗。适合的运动有太极拳、散步、爬山等。但是膝关节不好的人要减少爬山和爬楼梯。