“混元桩”的练习方法

第一次学习圆桩，首先要把整个框架安排正确，在虚灵直的原则下，由局部到整体进行放松训练，尤其是肩部和胸部的放松需要经常注意。其要求是:头挺直，沉着冷静，身体挺直，肩肘松，腋下不足，屈肘，胸腹放松，背部直立，横膈膜放松，胸不足而背圆，双膝突出，臀部坐在高脚椅上，脚尖抓地，双脚腾空。总体要求是:恬静自然，挺拔有致，曲折精致，圆润一体。

圆形桩简介

圆桩起源于中国传统武术学校的全一(大成拳)，其建造基础的方法是基于放松和自然。真心希望学习者“平常心，不好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力相互联系、相互制约、调节阴阳平衡的整体运动。形(姿势)意(圆堆意念的活动)是这种功法的基础。它们相互影响，不可偏废。他们的训练以形为体，以意为用，以静为和。

立桩要遵守四能五要的原则。这四种能力是:直头、直眼、浩然之气、静气(音)；五要是:礼、慎、意、诚、和。敬者不散，慎如深渊。在无限意义的幌子下，它们充满了和谐，实事求是，突然失去了平衡。

第一次学习圆桩，首先要把整个框架安排正确，在虚灵直的原则下，由局部到整体进行放松训练，尤其是肩部和胸部的放松需要经常注意。其要求是:头挺直，沉着冷静，身体挺直，肩肘松，腋下不足，屈肘，胸腹放松，背部直立，横膈膜放松，胸不足而背圆，双膝突出，臀部坐在高脚椅上，脚尖抓地，双脚腾空。总体要求是:恬静自然，挺拔有致，曲折精致，圆润一体。

圆桩简单易练，正如王香斋先生所说:“养生桩极易，深究而复杂。”站着不动就好，不要调息，不要计较，不要日以继夜的循环。就是不要调整呼吸，不要关注腹部，不要搞大小礼拜天。为了治疗一些慢性病，增加体质，使工作肌肉被动，简单易学，效果好，无副作用。站桩时间没有硬性规定，可以根据身体情况灵活安排。堆累了，感觉工作损失很大，说明内耗大于补充，应该改为坐卧，疲劳消失后再站着。总之，要灵活地、循序渐进地延长训练时间，不要超过身体的负担。不要追求站在桩上的功德感，而要保持心态的轻快，不忘也不强求，“不忘不扶”。当身体有变化时，自然会有工作感。