练太极怎么放松肩膀？

肩膀是第一级宽松度。大家对沉肩、沉肘都很熟悉，但后面还有一句话:(沉肩、沉肘)抬腕，坐腕，手掌站立。为什么？因为手掌是上半身力量的出口，如果肩膀不松，力量就透不出来，所以会僵硬。一般为了掩盖这个不足，就变成了太极传，慢条斯理，专横跋扈。这是不对的，太极拳应该是忽慢忽快

太极拳对上肢动作的基本要求是沉肩沉肘。要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松弛外展，也就是说只要肩胛骨下沉外展，自然就会“沉肩沉肘”。肩胛骨的基本运动是抬起、下沉、内缩和外展。所谓力到背后，实际上是指腰腿肌肉发力时，力沿着脊柱上传，到达肩胛骨，通过肩胛骨的支撑和传导传递到手臂和手部(肩胛骨处于下沉外展状态)。要求手臂在发力前先到达。所谓“微结”，就是根结催。

“松肩”，但不要问或过多考虑“肩”的问题。记住“松”的要点，先站起来。松肩涉及的元素太多了，不懂就越说越糊涂。其实消耗的肌肉都是无聊的，筋都绷出来了。筋一伸，不用别人说，你就明白了。如果你能把肩膀放下来，你的手就会沉下去，这是一个标准。用双手沉重的力量进一步放松肩膀，慢慢拉伸颈部和背部的肌腱。只有这样，力量才能沿着脊柱下沉，才谈得上腰部训练。