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体育小报内容:仰卧起坐可以减肚子。关于仰卧起坐能否减肚子，有两种观点:

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有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。

甚至他们认为仰卧起坐比其他有氧运动更能有效燃烧脂肪，减掉腹部脂肪。于是他们只选择通过仰卧起坐来减少肚子里的脂肪，每天睡前做规定数量的动作，长期坚持。

反对

但是，当有人热衷于做仰卧起坐来减肚子的时候，也有人提出反对意见。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有作用。腹部脂肪之所以堆积在那个部位，是因为热量太多。因此，摆脱这些脂肪体的唯一方法就是通过均衡饮食和有氧运动(如跑步、骑自行车或游泳)来燃烧卡路里。

专家观点:正确的姿势是有效的。

专家认为，仰卧起坐可以减肚子，但是效果比较慢，减肥还得慢慢来。体内的脂肪能量至少需要20分钟的运动才能被利用和燃烧。但是现在很多人肚子小，经常抽不出时间做户外运动，就选择在家做仰卧起坐来减肚子。并且强迫自己一分钟内要完成多少个动作，以为这样可以强化腹部。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果。做仰卧起坐只能通过适当放慢运动节奏来避免影响身体，同时增强减肚子的效果。同时，专家提醒，很多练习者的仰卧起坐是不正确的。如果姿势不正确，训练效果往往会不一样。

体育小报资讯:训练百米跑的方法1，惯性跑

80~100米距离内，从起跑开始加速跑20 ~30米，然后停止肌肉主动发力，被动随随便便？惯性跑进15~20米，然后加速25~30米，然后跟？惯性跑进15~20米，用？惯性跑步时，需要放松肌肉，体验放松的跑步动作。

2、浪跑

在田径场两侧的直道上设置一个点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑时间要求在30 ~ 40秒之间，一般以3 ~ 5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法既能培养运动员的放松能力和速度感，又能提高速度耐力。

3.来回跑

运动员先加速跑60-80米，再惯性跑20-30米，往返一次，5-6次为一组，每次2-4组。每次往返跑间隔约30秒，组间休息5~10分钟。这个练习可以培养运动员的速度感。达到较高速度后，会进入放松的惯性跑。要求运动员注意技术协调和放松。

4.放松大步走。

跑60~100米的距离，用拉伸协调的动作和适当的快频练习放松大步跑。一次锻炼可以用8~15段，每次健步之间可以进行60~90秒的散步或慢跑。

5、帮助练习