如何用肩扣打开肩膀

练习要点:

手臂向上伸展，肩膀下沉，肩胛骨收缩下沉。

功效:

有利于扩张胸腔，收紧背部的斜方肌、背阔肌、三角肌，加速颈后肌肉的血液循环。

2.蝴蝶风格:

运动要点:向前推胸可以很好的拉伸背部，打开胸腔，脊柱纵向伸展，膝关节的力量下沉。

功效:扩张胸腔，增加脊柱的纵向伸展，防止虚脱驼背，打开双腿，促进盆腔区域的血液循环。

3.眼镜蛇式:

练习要点:

后海湾，脊柱要一根一根向后弯曲，这样才能恢复到地面。切记不要把压力集中在腰椎上。

功效:灵活到每一个脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩张胸腔，

有效地打开胸部，放松和滋养肩部。

4.骆驼风格:

练习要点:要根据自己的灵活度来完成体式，不要急功近利，防止过度后弯造成脊椎损伤。

功效:这个体式可以很好的打开胸部，展开身体的前侧。梳理甲状腺。

以上四个瑜伽体式可以很好的打开胸部，有效改善胸部驼背的体型。坚持和不间断的练习会收获更多！