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二、建立规律的日常生活制度，保持正常的睡眠-觉醒节律。
第三，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等。，只要长期坚持，就会建立起“睡眠条件反射”。
第四，白天适度的体育锻炼，晚上有助于入睡。
第五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。
七、限制白天的睡眠时间，除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。
另外，对于一些重症患者，应在医生的指导下，短时间内给予安眠药或小剂量的抗焦虑、抗抑郁药。这可能导致更快和更好的治疗效果。
失眠疗法
党参、白术、当归、茯苓、远志、龙眼肉和陈皮各10克，炙黄芪12克，酸枣仁15克，夜交藤30克，木香和炙甘草6克。
【用法】水煎服。
主治:心脾两虚型失眠。
一.体验方面
1.按摩穴位治疗失眠
按摩一组穴位:百会、太阳、风池、一峰、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以睡眠深度为准，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩后立即选择舒适的睡姿，10分钟左右即可入睡。如果还是睡不着，可以继续按摩一次再睡。
请每天早上喝一杯水。
每天早上洗漱后喝一杯温水，对感冒、上火、大便干燥等疾病同样有效。
3.两个软顶硬底的枕头睡个好觉。
适合用两个枕头，每对不超过8厘米高，上软下硬。顶部的软枕易于调整位置，以实现舒适的睡眠。下面的硬枕头主要是用来支撑高度的。有了这个枕头，你可以睡得很舒服，很快消除疲劳。
4.将灵芝浸泡在白酒中可以治疗失眠
原酒一斤，灵芝半斤；将灵芝用水洗净，放入白酒瓶中，密封严密；酒逐渐变红，一个星期就可以喝了。每晚吃饭时或睡前，可以喝5元以上，平时不喝可以少喝。
5.揉涌泉穴治疗失眠
当你躺在被窝里睡不着的时候，把一只脚的脚弓放在另一只脚的大脚趾上，做要求摩擦的动作，直到脚弓发热，再换另一只脚。如果你交替这样做，你的大脑就会聚焦在你的脚上。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。
6.柏叶可以枕着枕头安然入睡。
摘一些柏叶，洗净晾干，放在枕头里。柏叶枕头下还有一股清香味，让人感觉很舒服，有安神助眠的作用。
7.新鲜的水果皮有助于睡眠。
将50-100克新鲜的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡觉前放在枕头上。睡觉的时候会闻到一股果皮的香味，会让你睡得很安稳。
8..红枣治失眠
将红石洗净，晾干，捣碎成块(可以找中药店帮忙)。每剂40克，加入7枚枣丝，加少许糖，加水400克，放入砂锅内文火煎20分钟，倒出的汤分3次服用。每晚睡前半小时保暖衣物效果好，无副作用。
9.吃大蒜可以治疗失眠
我每天晚饭后或睡前吃两瓣大蒜。我一直不习惯吃大蒜，所以我把大蒜切成小块，用水洗干净。
10.新鲜的水果皮可以让你入睡。
将50-100克新鲜的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡觉前放在枕头上。帮助睡眠。
二。治疗处方
大枣粥
原料:大枣15g粳米100g。
做粥，先用粳米煮，再用酸枣仁末煮。
用法空腹吃。
效果是宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
米粥
原料糯米30克，制成半夏10克。
做炒半夏，去渣，放入大米中煮成粥。
用法空腹吃。
功效和胃睡。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。
源之恋粥
原料远志30g莲子15g粳米50g。
制备方法包括以下步骤:将远志和莲子浸泡，研磨成粉，煮粳米粥，煮至远志和莲子熟，然后
把它煮沸。
用法:随意食用。
功效补中，益心，提高听力和视力。适用于健忘、心悸、失眠。
小米粥
原料:小米50克，鸡蛋1个。
用小米煮粥，取汁，然后打入鸡蛋，略煮。
用法睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后入睡。
功效:养心安神。用于心血不足，易怒和失眠。
小米红枣粥
原料小米100g，枣仁粉15g，蜂蜜30g。
做小米粥，等到熟了，加入切好的枣末，搅拌均匀。
用法食用时加入蜂蜜，每日服用两次。
健脾润燥，宁心安神的功效。治疗厌食，夜眠不安，大便干燥。
柏子仁粥
原料:柏子仁10 ~ 15g粳米50 ~ 100g蜂蜜。
制作时，将柏子仁去皮、去壳、去杂质，捣碎，用粳米煮粥，粥快熟时，放入蜜蜂。
亲爱的，稍微煮一下就好了。
用法:每日服用两次，2 ~ 3天为一疗程。
功效:润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠、健忘、长期便秘或老年性便秘。
首乌藤粥
原料何首乌。60g粳米50g大枣2块糖。
准备:将何首乌用温水浸泡片刻，加清水500克，煎药汁300克左右，加粳米、白米。
糖和大枣，加水200克煎至粥稠，盖紧炖5分钟。
用法每晚睡前1小时，趁热吃，连续服用10天为一个疗程。
功效:养血安神，祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿。
很疼。
八宝粥
原料芡实大米白扁豆莲子肉山药红枣桂圆百合各6g大米150g。
先将药物煎煮40分钟，然后加入大米继续煮成粥。
用法:将糖混合几天。
功效健脾胃，益气补肾，养血安神。适用于失眠、体虚、乏力、肿胀、腹泻、口腔疾病。
口渴、咳嗽、痰少等。
玫瑰烤羊心
原料:鲜玫瑰、羊心各50克，盐适量。
制造
1.将50g鲜玫瑰(或15g干玫瑰)放入铝锅内，加盐加水煎煮10分钟，放凉备用。
2.将羊心洗净，切成块状，放在烤签上，蘸玫瑰盐水，在明火上反复艾灸。
烘烤后即可食用。
用法应该是热食，可以边烤边吃。
养心安神的功效。适用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
乌灵参炖鸡
生鸡肉1武陵人参100g酒姜葱盐各适量。
制造
1.将武陵人参用温水浸泡4-8小时，洗净切片，放入鸡肚中。
2.把鸡放在砂锅里，鸡身会被清水淹没。加入适量的酒、姜、葱，用武火煮沸后，改文火。
炖，直到鸡肉熟了，加一点盐。
用法:每天吃鸡喝汤两次。
功效:益气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
涪陵蛋糕
茯苓、细粉、米粉、白糖平分。
做三味，加适量水，调成糊状，在平锅里用小火摊成极薄的煎饼。
用法经常可以随量食用。
功效:健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱引起的心悸、气短、神疲乏力、失眠等症。
水肿、软便等。
治疗失眠的处方:
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治失眠。
以下方法可以有效改善睡眠:
睡前喝一杯热牛奶。或者蜂蜜水。& lt& lt中老年人如何保养自己？
冬天睡觉前一定要用热水泡脚。
另外，吃香蕉和鱼虾也可以帮助调节生物钟，帮助调节时差。
一般的银耳莲子汤也有安神的作用。
枕头旁边放10克左右的姜丝让人入睡。
1，1猪心，三七和蜂蜜各30g。猪心洗净，与三七同煮，猪心熟时加入蜂蜜。吃肉喝汤。
2、麦仁30克，大枣15，甘草15克。将小麦去皮，与最后两味一起放入锅中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡觉前拿衣服。
3.山楂核30克。炒至炭末，捣碎，水煎后加适量糖，每晚睡前服用1剂量。主治:心悸失眠。(胃酸过多的患者请勿使用)
4.鸡蛋2个，枸杞15g，红枣10。先将枸杞、大枣加水煮沸30分钟，再将鸡蛋打入* * *煮至熟，每日两次。主治:失眠健忘。
5、酸枣仁粉10g，绿茶15g。早上八点前冲泡15g绿茶，八点后忌喝茶水。晚上睡觉前服用酸枣仁粉10g。高血压、心动过速、习惯性便秘和哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克，洗净，加水煮成粥，每日两次服用(早上空腹及晚上睡前)，常服有效。
7、龙眼肉干、芡实各15g、粳米100g、去心莲子6g、糖适量。将芡实煮熟，去壳，捣碎成米粒；粳米洗净放入锅中，加入莲子、桂圆肉、芡实和水，煮成粥加糖，每日1剂。
8.将花生叶(新鲜叶最好)用开水冲入锅中或杯中，待花生叶颜色泡透后饮用，约10分钟，即可入睡，有效率达95%以上。
9.茯苓15g，生蛋黄1。茯苓加水一杯半，煎成一杯。稍微冷却，加入鸡蛋，搅拌均匀。睡前用温水洗脚，然后用热水服下药水，不一会儿就能入睡。
10，丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成细粉，加白酒适量，调成糊状，贴在肚脐上，然后在肚脐上垫上棉垫，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15g、麦冬9g、五味子6g、何首乌、血竭各30g。饭前水温服，然后用药渣煎，晚上睡前服1小时，每日1剂。
12、党参60g、玄参30g、琥珀18g、朱砂、麦冬各12g。* * *研成细粉，过筛。每次服3-5g，睡前半小时用开水冲服。
13、枸杞子30g、炒枣仁40g、五味子10g。混合均匀，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用开水冲泡，勤喝，不喝茶。或者一天喝三次，但每次不少于500毫升。
14，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身无力。
15，鲜丹参16克，鲜大枣30克。水煎服，每日两次。主治:失眠、健忘、夜间多怪梦。
入睡困难表现为躺在床上30分钟甚至1-2小时后难以入睡，辗转反侧，急躁不适，直至深夜。不稳定睡眠的特点是睡眠浅，多梦易醒，醒来后可再次入睡，但一夜醒来3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人一般不超过5%。因为晚上多次醒来，睡眠质量受到影响，所以出现睡眠不足的症状。早醒是指你还能慢慢入睡，但醒来后只能睡2-3个小时，之后就一次次睡不着了。你在早晨前2小时或更早醒来，并且你不能再次入睡，或者你似乎一次又一次地睡觉或做梦。因为半夜醒来，天亮才能起床。如果这个时候家人还在睡觉，失眠的人会更加烦躁。
许多失眠病例是由于身体某些部位的不适引起的。以下是一些例子:
1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年痴呆症、癫痫、偏头痛等。
2.呼吸道疾病，如慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿。
3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，往往是短暂而破碎的，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频也会干扰睡眠。
4.过敏性疾病经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒和鼻子堵塞，使睡眠无法进行。
5.消化系统疾病，如溃疡、肠炎和痢疾，引起腹痛、胃灼热、恶心和呕吐，这些也明显干扰睡眠。
6.循环系统疾病，尤其是心力衰竭、心绞痛、高血压和动脉静脉炎，会导致失眠。
7.骨骼、肌肉和关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠往往伴随着症状。疾病治愈后，失眠一般可以恢复。
对老年人的健康更重要。在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要注意以下禁忌:
1.避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2.睡前避免过度用脑:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3.避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前说话:因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。
5.睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6.忌久卧:中医认为“久卧伤气”。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。
7.避免在风中睡觉:保持室内通风，但不要让风直接吹在身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。
常用的安眠药不仅会产生耐药性，还容易造成肝损伤。科学家发现，食物和睡眠之间有一定的关系。美国一位医学博士认为，睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。推荐几个仅供参考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。
4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。
失眠症患者都有晚上睡不着，白天却心情抑郁的经历。这样不仅会影响工作学习生活，还会引发其他疾病，对身体不好。所以，失眠者一定不能依赖安眠药，而应该加强自我调节。
首先，你要知道自己的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，所以要选择最适合自己的睡眠时间和方式，养成规律的生理时钟。
其次，每天做适量运动，但不要在晚上。适度运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。
第三，为晚餐选择合适的食物。晚餐应多吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前一杯加蜂蜜的牛奶也有助于睡眠。
另外，如果可能的话，每晚睡前洗个热水澡，帮助你建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠可以躺在床上放松。
随着生活节奏的加快，生活压力的增大，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是一些例子:
1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。
3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。
4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。
5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。
6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。
“反意”治疗失眠
“反向意向”疗法的理论假设是，寻求治疗的人以一种有意的方式改变对某种行为的态度，使伴随该行为的不适宜的情绪状态与该行为分离，从而达到治疗的目的。
对于一个失眠症患者，治疗者采取逆向意向疗法时，方法是让他故意保持清醒，躺在床上，看电视，读书看报，整夜不睡，保持清醒，白天照常从事正常活动。这样治疗好几天，当寻求者无论如何也抗拒不了睡眠的需要时，在补充睡眠后，让寻求者恢复正常作息时间。再比如面部肌肉习惯性抽动障碍的治疗，让患者主动收缩面部肌肉，设定较高的频率，直到感觉疲劳为止。并使其每天反复操作，经过反复训练，就可以达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
这种方法也可以用来治疗不好的家庭关系。比如夫妻之间要每天用残忍的言语刺激对方，用威胁、报复等手段惩罚对方。对于这种无法解脱的家庭关系恶性循环，在使用反向意向疗法时，要要求对立的夫妻每天一丝不苟地完成指定的“作业”，必须争吵一两个小时才允许结束。要求他们主动找借口，搜索前世的嫌隙，在一场口水战中把他们当炮弹，直到他们都精疲力竭，才愿意休战。从相反的方向揭露人类行为的弱点。
逆向意向疗法可以由治疗寻求者自己进行，也可以帮助治疗寻求者快速克服那些因具体生活事件而产生的恐惧，比如老板面试、招聘面试、考试怯场等等。
失眠的食疗
失眠患者在“药补不如食补”的今天，如果采用适当的饮食处方，除了不良反应外，还有一定的催眠作用。现在我给大家推荐几个制作简单的食疗偏方，供大家选择:
猪心1，酸枣仁、茯苓15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至猪心熟透。每天1剂量，吃心喝汤。此汤具有养血养心、益肝安神的作用。可用于治疗心、肝、血虚引起的心悸、不安、失眠、多梦、记忆力减退等症。
取天麻5g，粳米100g，鸡肉25g，竹笋胡萝卜50g，香茹芋头1，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡约1小时使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用清水洗净使其变香，切成细丝。粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每天1次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦和健忘。
桂圆冰糖茶龙眼肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣粥15g，炒酸枣仁10g，粳米75g。将淘洗干净的粳米，放入适量的水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸后转小火煮成粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。
百脉安神饮含小麦25克，百合20克，莲子15克，首乌藤15克，大枣2枚，甘草6克。将小麦、百合、莲子、夜交藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。此饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗精神错乱、心烦、干燥、失眠、多梦、心悸、气短、多汗等。
炖猪心柏子仁15g，猪心1，精盐适量，料酒适量，酱油适量，葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与侧柏叶一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐吃饭。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、不安、失眠、多梦。
桂圆芡实粥25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量水锅中，放入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟，加蜂蜜后食用。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。
绞股蓝15g，红枣8枚。将二者分别洗净，放入适量水锅中，小火煮20分钟。每天1剂量，吃枣，喝汤。此汤具有健脑益智、宁心安神的作用。可治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、夜尿频等。
心理学家教你如何应对失眠。
在心理门诊，经常会接待被失眠困扰的来访者。他们大多都有相同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑。我总是担心偶尔失眠引起的头痛、注意力不集中、记忆力下降等症状。他们每天上班无精打采，抱怨“唉！昨晚没睡好！我今天不能工作了！”晚上，他们总是想尽办法让自己“今天什么都别想，好好睡一觉！”然而事与愿违，越想睡好，越睡不着，形成恶性循环。他们中的一些人尝试了很多方法，比如吃药、练气功、听音乐，或者努力控制自己的思想，但结果都不起作用，心理学家教授的方法与他们以前使用的方法大相径庭。
首先，不要在价值观上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动一下，同样精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生最重要的事情，满脑子想的都是如何睡好觉。他不明白睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡眠，也就是说睡眠不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他都是在梦里睡觉。人如果真的熬夜，3天精神崩溃，5天死亡。但也有人说，他们很多年都没怎么睡，但思维还是正常的，所以他们的失眠问题没有想象中那么严重，人们应该相信他们的活力。
其次，睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。你越停止思考，你就会变得越偏执。你应该采取一种自然的态度:我想去，我今天不打算睡觉！结果就是，当你不控制自己的情绪和想法的时候，20分钟后就自然睡着了。恐惧和焦虑也是如此。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜惊醒，难以入睡。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜惊醒。不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，从而放松下来。
再次，很多失眠者总觉得晚上睡眠不足，一有时间就要补。他们白天越睡，晚上越睡不着，没有心情参与兴趣爱好。正确的做法是多参加户外体育活动，让自己放松下来，尤其是睡前，不要让大脑处于兴奋思维状态。应该做一些简单枯燥的身体活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。感觉累了，困了就上床，然后带着自然放松的状态入睡。
克服失眠的四种巧妙方法
首先，建立睡眠时间表。
你的身体有一个内在的生物钟，它需要一切都安排得井井有条。专家说，你每天早上都在同一时间起床，即使是在周末，这可能是建立你良好睡眠习惯的最重要的一步，因为在同一时间让自己暴露在光线下实际上设定了你大脑中的闹钟。专家说，这个时钟一旦设定好并起作用，到了晚上的某个时间，就会导致大脑的另一个方面，即开始犯困，为你入睡提供了良好的基础。所以早上首先要调好自己的生物钟，每天尽量在同一时间起床，起床后不要呆在灯光昏暗的卧室里。你应该起来散步或者在阳光明媚的窗前吃早餐。
第二，限制自己的卧室行为。
专家表示，看电视、规划明天的日程、解决问题、和配偶一起阅读，都会与你的精力有关。对于某些人来说，这些活动可以为睡眠做好心理准备，但如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制自己在卧室的行动，除了睡觉什么都不做。
第三，绝对把睡眠和精力分开。
如果你经常发现自己躺在床上后很长一段时间都情绪高昂，那么你就会担心怎么睡觉，甚至会担心明天的工作会受到影响。所以你睡个好觉的压力就更大了。如果你是一个杞人忧天者，而你晚上躺在床上的时间正是你的思想自由游荡的时间，那么你应该从你白天的计划中单独抽出30分钟的“杞人忧天时间”。在这30分钟里，你应该写下你的担忧和你的行动计划。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你，那么你可以告诉自己:“这些问题我白天都思考过了，都解决了，现在绝对不用去想。”躺下了，情绪不高，也不困，15分钟还不睡着怎么办？专家说，在这种情况下，你应该起床。起床后，应避免刺激性活动，如看报纸和有趣的书籍。相反，你应该看电视风光片或者无聊的东西。只有当你感到困倦的时候，你才能上床睡觉。如果你失眠，晚上睡眠不足，那么早上就不要睡觉。一般来说，明显困了就上床睡觉比较好。
第四，让自己的体温有一个正常的规律。
即使你的体温稍有变化，也会对你的生物节律产生重要作用。一般来说，睡眠往往发生在体温下降之后。正常情况下，体温的升降与光照程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会独立，不会服从光线的影响。光线暗的时候他们会精力充沛，但是光线亮的时候他们会犯困，所以你的睡眠会有问题。
多一点就是多一点，希望对你有帮助，早日走出失眠！！