冬季至日保健的关键方面是调理。

1，先补肾

寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

2、冬季至日保健重在养心。

冬季至日保健的重点是养心。养生首先要培养一颗善良宽厚的心，内心宽大无忧。冬季养生，要心平气和少操心，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

3.冬季至日外出时要注意保暖。

进入冬季至日节气，降温幅度将进一步加大。冬季至日最重要的养生就是保暖，身体暖和了，血液才会通畅，很多疾病才能避免。保暖强调头和脚。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。一旦遇冷，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季节，足部保暖也应加强。

4、个人护理要适度。

日常生活中，要早睡晚起，等太阳出来再出去活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止过度消耗阳气。“起居要有规律，养精蓄锐，不可轻举妄动，养精蓄锐。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保养精神，适度作息可以滋补肾精。尽量做到“行而不急，耳而听，目而瞪，坐而短，卧而不倦”。

冬季至日如何补肾？

1.首先，冬季要找准时间补肾。冬季至日是农历冬季气候转变的分界线。从那以后，殷琦开始消退，冬天开始显示出勃勃生机。如果在这个时候补充，人体能摄入的营养物质利用率会比较高，营养也能充分发挥作用，是体质较弱的人补肾的最佳时期。

2、冬季寒冷，滋肾需要多吃壮阳、温肾、热量高的食物。很多黑色食物有补肾的作用，而一些肉类也有温补肾阳的作用。体质较弱的人，冬季可以适量食用和进补，达到滋补强壮的作用。

3、冬季天气寒冷，防寒可以更好地维护肾气，所以在冬季，早睡晚起可以保持人的阳气，身心可以得到适当的调理。但要注意避免关门窗，室温不宜过高或过低。如果可能的话，我们应该在户外运动，以提高我们的免疫力。

冬天吃什么补肾？

蔬菜富含维生素，对人体健康有益。冬天吃补肾的蔬菜，还能起到温阳补肾的作用。洋葱、韭菜、葱、豆类都是补肾的蔬菜，不仅含有大量的维生素，还能补肾壮阳，提高精力，营养价值非常高。以及黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等。，还具有清肺益气、滋肾强身的作用。

冬天适合滋补。羊肉、驴肉、鹌鹑不仅好吃，还能温补强身。这些肉富含蛋白质，营养丰富，而肉中含有微量的性激素和氨基酸，具有滋补肝肾、强腰膝、改善虚弱的作用。

冬天很多人会选择吃药材进补。山药、白果、莲子有健脾、补肺、益肾的功效，适合体质较弱的人食用，这些具有补肾作用的食物效果会更明显。