我自己也很喜欢吃坚果，比如开心果，松子，杏仁，但是现在想减肥。每天吃多少药丸合适？原味是最好的吗？

坚果减重原理:

坚果富含不饱和脂肪酸，比动物产品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白含量也能让消费者有饱腹感，减少不健康食物的摄入。此外，坚果含有大量有益健康的营养物质和植物化学物质。

减脂期间坚果功效和消耗？

/杏仁/

轻轻提醒朋友，杏仁和杏仁完全是两个品种！就热量而言，杏仁的热量在坚果王国里是比较低的，减脂的小伙伴一天吃10杏仁比较合适。此外，杏仁富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少脂肪吸收。同时，膳食纤维零热量，是有益于减肥的健康营养素。

/山核桃/

山核桃含有至少10种不同的抗氧化成分，如硒、褪黑激素、维生素E和各种复合酚类。具有很强的抗氧化作用，对人体有延缓衰老的作用。饭前吃几颗山核桃，可以增加饱腹感，减少人在吃饭时的食量，控制体重。减脂期间小伙伴每天吃6粒比较合适。

/杏仁/

很多朋友在喝杏仁粉的时候经常会好奇，为什么平时吃的“杏仁”味道不一样，因为大家都把杏仁和杏仁混淆了。就坚果而言，有些相似，但口味完全不同。减脂期间小伙伴每天吃7粒比较合适。

/腰果/

很多朋友再吃坚果的时候，喜欢选择风味坚果。比如腰果，有奶油味、盐味等不同口味。但是单纯为了减脂时补充营养，建议选择无添加剂的油炸腰果。腰果热量低，蛋白质高，适合做早餐。建议每天减脂不超过15粒。

/夏威夷水果/

许多朋友喜欢澳洲坚果，因为它有独特的奶油味道。单从口感上来说，澳洲坚果绝对无可挑剔，但是减肥的朋友要注意了。澳洲坚果高热量高脂肪的特点真的建议减肥的朋友们不要吃！

/山核桃/

山核桃是世界十大坚果之一，原产于美国和墨西哥北部。它富含脂肪、糖、蛋白质、维生素和矿物质。但是山核桃的热量和脂肪高的惊人，所以减脂期的朋友们要管好自己的嘴巴。

/榛子/

榛子营养丰富，脂肪含量最低，口感醇厚。爱吃榛子的，建议减脂期控制在一天150g以内。

/松子/

松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防动脉硬化的作用。减脂期间建议每天不要超过30克。

/开心果/

开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，特点是低脂肪、低热量、高纤维、高饱腹感。建议减脂期每天不要超过28克。

减脂期间坚果选择指南？

减肥期间不适合吃的高热量坚果:松子、青果、葵花籽、澳洲坚果等。减肥期间小伙伴要慎重选择。

膳食纤维含量高的坚果:？杏仁、开心果等。膳食纤维有助于增加饱腹感，减少脂肪吸收。同时，膳食纤维零热量，是有益于减肥的健康营养素。

脂肪含量最低的坚果:腰果。腰果的脂肪含量为37%，是上述常见坚果中最低的，热量较低。

减肥期间最适合吃的坚果:杏仁。杏仁脂肪和卡路里含量低。其次是腰果和开心果。

所以只要控制好摄入量，正确选择坚果的种类，减脂塑身的小伙伴都可以吃坚果。合理吃坚果不仅不会让你发胖，还能补充营养，抑制脂肪的堆积。