如何到达「饭后百步走」？饭后散步真的能长寿吗？
1，吃完饭去？
“饭后百步走，活到九十九”是流传千年的养生谚语。但在这里需要提醒你的是，“饭后百步走”并不是指饭后马上离开。中医专家指出，饭后怎么走、走多久有很多讲究。如果方法不对，不仅达不到健身养生的应有目的，反而会给身体带来一些不良影响。让我们来看看人们在吃完饭后应该如何正确走路。
中医专家说，饭后要慢行，“以动助脾”
专家指出，脾是后天之本，人体健康长寿与否直接关系到脾胃。健脾的方法有补虚行气，饭后慢走，帮助脾胃消化功能。这就是运脾之道，因为中医理论认为脾主四肢，脾主肌肉，运四肢就是运脾。
“饭后百步走”是千百年来广为接受的养生理念，也有大量的实践支撑。孙思邈是唐代著名的医生和保健医生。他以自己的修行活到101岁。他在《一千个女儿的翅膀》中指出:“平日里，吃了点心饭，出门走五六十步，吃了中餐，走一二百步，慢慢来，不要气急。”然后他说:“吃了，走了，就长生不老了。"
《取枕中国》中也有介绍:“食只百步，益人也。”清代著名养生家曹廷栋也非常重视“运脾”法。他在《劳劳恒言》中说:“饭后食止，须缓百步。如果散气输于脾，会磨胃，容易烂掉，所以要挪动脚步。郎桓说，古代的老人，饭后一定要散散步，努力晃动身体，帮助消化。”
吃完饭躺在床上马上睡觉对消化不好。
古代有“饭后不卧”的说法。饭后平躺会使饮食停滞，饭后仓促会使血液流向四肢，影响消化吸收功能。而且饭后慢慢移动有利于肠胃蠕动，促进消化。这就是“戒食百步益人”的道理。
不过，专家也指出，我们对这个“饭后”的理解应该是饭后20-30分钟，而不是饭后马上慢走。同时需要注意的是，“吃饱了不能急。”饭后百步走不提倡饭后狂奔，而是慢慢走。不适合慢走的人，也可以摇手摇脚。还有，有些人饭后不宜走百步，比如肝病患者、冠心病患者。
西医专家指出，饭后百步走并不适合所有人。
根据脑生理学家最近的研究，有些人之所以“饱”，只是因为他们的胃感觉很饱，但营养物质并没有被吸收到体内，身体仍然处于“饥饿”状态。此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动(运动食品)系统，使消化液分泌延迟，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
所以“饭后百步走”并不适合所有人，它只适合那些平时活动较少的人，尤其是长时间伏案工作的人。同时也适合那些比较胖或者胃酸分泌比较多的人。如果这些人能在饭后散步20分钟，将有助于促进我们的胃肠蠕动，胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但是注意饭后20分钟前不要开始走100步。
饭后匆匆行走所消耗的能量(能量食品)实际上是透支了饭前的体力，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，这样胃肠道的血液供应就会相应减少，消化酶的分泌也会减少。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动，比如开车，就容易导致不良后果。据美国保健(保健食品)协会专家调查，很多车祸都与司机饭后马上开车有关——饭后坐在驾驶室，血液集中在胃里，大脑缺氧严重，注意力难以集中，反应速度慢，灵活性降低。
有些人适合饭后“走不动”，是指身体不好的人，特别是有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，即使是一般的散步也要减少，可以选择饭后平躺10分钟。因为饭后胃里的食物是饱的，此时直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者最害怕饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部血流量增加，大脑血流量相应减少。
另外，冬季气温低，室内外就餐环境温差大。吃饭的时候会面红耳赤，汗流浃背。如果匆忙离开餐厅，在寒风的刺激下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管会突然收缩，容易导致风寒头痛，增加心脏的供血负担。所以饭后静坐，闭目养神30分钟再运动比较合适。
中医专家和西医专家都主张饭后百步走，不是饭后马上散步，而是休息20-30分钟左右再出去散步，而且步调不能太快太急，要慢。
结论:以上内容是关于“饭后百步走”的一些注意事项的详细介绍。看完之后，大家应该知道饭后散步真的有益健康吧？而我需要在这里提醒各位朋友的是，“饭后百步走”并不适合所有人！
2.饭后不宜马上做什么？
(1)吃完马上抽烟。
生活中大多数人都有这个习惯，有人说饭后一支烟是活神仙。其实这种说法是错误的。饭后吸烟会使肺部组织对烟雾的吸收和香烟中一些有害物质的吸收大大增加，不仅会直接刺激呼吸道和肺部，还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的危害。
(2)饭后立即喝茶
饭后喝一杯热茶的习惯也不好。因为饭后立即喝茶不仅会稀释胃液，茶碱还会抑制胃酸的分泌，影响食物的正常消化。
(3)饭后喝冷饮
吃完东西后，我们的血液一般都集中在消化器官，肠胃活动比较活跃。此时喝生冷的食物，不仅会稀释胃酸，还会使胃壁的黏膜血管收缩，抑制消化腺的分泌，使食物难以消化。容易产生食欲不振、饱胀不适等消化不良症状。
(4)饭后立即吃水果。
主食进入我们的胃后需要1~2小时消化。如果饭后马上吃水果，会被原来吃的食物堵在肚子里。水果通常含有糖类。如果它们在胃里停留太久，就会胀气，并从中产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、胃酸、便秘等不良症状。
(5)饭后不宜洗澡。
如果饭后马上洗澡，全身的毛孔和血管都会扩张，导致血液聚集在我们的体表，胃肠血流量减少，消化液分泌减少，从而影响消化吸收功能。如果经常饭后洗澡，久而久之就会变成消化不良，阻碍相关组织器官的正常生理功能。还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管等症状。
(6)饭后立即排便
如果体内的食物没有被充分消化，大便就会得到缓解，由于憋气，腹部的压力会突然增大，胃酸和消化酶就有可能反流至食道，久而久之就可能形成反流性食道溃疡。饭后立即大便还可促进幽门平滑肌功能障碍和胆汁反流，导致胃黏膜充血、水肿，甚至发炎。
(7)饭后不宜拉裤腰。
当你吃东西后感到胃胀时，你会想到去松下带消肿，但事实上，这是错误的，它会使你的肠胃更受影响。如果饭后立即松开腰带，腹腔内的压力会突然松动，消化道的支撑功能减弱，会增加消化器官和韧带的负荷，促使胃肠蠕动紊乱，影响自身的消化功能，容易引起腹胀、腹痛等症状。这样下去，还会导致胃下垂、腹部不适等肠胃疾病。