为老年人跳舞

1，拉丁舞

拉丁舞不仅是一种体育舞蹈，也是一种健康舞蹈。拉丁舞可以使心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助于增强心脏的力量和耐力。经常跳拉丁舞也有助于增强肌肉的弹性和韧性。注意长肌肉的锻炼，不减肥。还能矫正脊柱弯曲，防治椎间盘突出。

2.广场舞

广场舞曾经风靡一时，现在依然火热。这是一项老少皆宜的运动。每当傍晚来临，各大广场跳广场舞的人络绎不绝，其中不乏老人、中年人、年轻人，甚至一两岁的孩子。广场舞有很多好处，比如健脑，减肥。

3、瑜伽垫健身操

晚上可以带上瑜伽垫，去广场找块空地，然后做一套瑜伽垫健身操。降低背部和脊柱受伤的风险，改善身体姿势，提高平衡能力，身体会变得更加灵活，调整精神状态，彻底改善身体的基础代谢。

跳健身舞的注意事项？

1，饭后两小时。

刚吃完饭，肚子里全是食物。如果你突然选择运动，会影响你的正常消化，可能会导致恶心呕吐，或者腹痛。运动前要多吃一些容易促进消化的食物，运动后至少休息30分钟再吃。

2.不要运动太快。

初学者跳健美操时，一般节奏不要太快，要在人体可以接受的范围内。运动的时候，以健身为主。如果能有适当的节奏，对身心健康也有帮助。跳健身操不要太快，否则容易导致超负荷运动。

3、选择合适的健身操

跳健身操的时候，一定要根据个人的实际情况，选择一个相对合适的健身操，时间要有效控制在30分钟左右，这样既便于大家坚持，也能有效促进脂肪的分解。

4、有氧运动后及时补充水分。

不能空腹做健身操，这样容易导致内脏功能和个人健康的损害。减肥运动结束后一定要尽快补充水分，因为减肥运动时运动量比较大，容易导致人体大量缺水，所以一定要准备好矿泉水，及时补充水分，以免影响个人健康。