长期失眠怎么调理身体？

1，养成良好的作息习惯:平时晚上10: 30-11: 00睡觉，早上6: 00-7: 00起床，可以维持生物钟的稳定，提高睡眠质量；

2.睡眠环境和心态平和:睡眠环境需要避免强光、噪音、异味的刺激，睡眠设备要舒适，要保证心态平和，对提高睡眠质量大有好处；

3、坚持体育锻炼:平时户外有氧运动65438+每天0-2小时，通过锻炼可以增强个人体质，提高睡眠质量；

4.避免刺激因素:建议不要喝刺激、兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激的电影、看精彩的小说等，以免影响睡眠质量；

5.其他:建议睡前喝热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠。也建议用温水泡脚，可以促进血液循环，是一种良性温和的刺激，可以促进睡眠，提高睡眠质量。