司机如何做好腰部护理？

正常人的脊柱是S形曲线，但是不正确的驾驶姿势会使脊柱处于非S形的不自然状态，腰部得不到放松。时间长了，人的腰部会感到非常疲劳，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病。做腰部保健，可以让脊柱恢复到S形曲线的状态，恢复疲劳紧张的肌肉，进而有效放松。

开车的时候有很多次，比如路口堵车，等了10分钟甚至更久，或者临时在楼下等人。那么司机们就可以利用这些等待的时间，因地制宜的做简单的腰颈部运动，放松身体，缓解疲劳，调整心态。

司机如何做好腰部护理？

1，摊肩摊背

右手伸到胸前，左手轻轻拉右肘，约5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂环住手肘，然后将双臂举到脑后，低下头，眼睛向下看，深呼吸5次，然后回到原来的姿势。

让身体尽量从腰部往后靠，可以加强背部肌肉的肌力。也可以双臂后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，面部向上倾斜45？号角。

双手交叉托住脖子，腹部向前推，向后看，保持2-3分钟后放松。以上动作重复三五次，对颈椎和腰椎有很好的拉伸作用。

2.扭头

坐直，沉肩。用腰带动身体向左，右手放在方向盘上，左手放回靠背上，然后换一个方向重复动作。

3.抬起你的腰

平躺在硬板床上，膝盖和臀部微微弯曲，手肘抵住床板，然后将腰部尽量抬离床面，再慢慢放下。这样重复10-20次，每天两次。

4.自行车

平躺在硬邦邦的床上，像骑自行车一样在空中蹬下肢，直到感觉到背部肌酸肿胀。

5.俯卧撑

每天做俯卧撑，直到你能忍受为止。双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。用手和脚尖保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。动作重点:保持全身挺直水平。肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

6、坐姿训练

①抬起头，同时抬起手臂。抬起时吸气，落下时呼气。重复8-12次。

②上身要直立，双肩向后驼，同时挺胸抬头，两侧肩胛骨用力靠近。重复8-12次。

③双手叉腰，以腰为轴，左右转动，左右交替8-12次。

(4)双手放在膝盖上，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8-12次。

7.站立训练

①双脚打开与肩同宽，双臂向后伸展，双手交叉于体后，然后抬头挺胸，同时双手向下压。重复8-12次。

②双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，然后左右交替转身，重复8-12次。

③双手叉腰直立，然后左右腿交替抬起，静止站立8-12次。

(4)双脚打开，与肩同宽，扭动上半身，带动双臂左右摆动，全身放松。

8、俯卧位训练

①仰卧，双腿伸直，双手自然放在体侧，髋膝弯曲，同时脚踝极度后伸，然后斜向上蹬，使双脚尽量弯曲，左右交替，重复8-12次。

②仰卧，双手自然放在身体两侧，做直腿上举，左右交替，重复8-12次。

③俯卧，两腿交替向后伸展，重复8~12次。然后，双腿一直同时拉伸，重复8-12次。

④俯卧，双腿不动，上身向后做后伸8-12次，然后上身和双腿同时做后伸，再重复。

9.行走训练

①在头上放一个笔记本或其他容易滑落的物品，在保持腰椎垂直的前提下，尽量不要让头上的物品掉下来。

②两手各拿一个较轻的物体，保持腰椎挺直，同时向前一步。