瘦腰收腹的有效瑜伽动作是什么？练瘦腹瑜伽需要注意什么？
1，瘦腰收腹瑜伽动作
1.扁平型
趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头顶向前，感觉脖子从脊柱向前无限拉伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。
单腿扭转
坐姿:右手托住左腿放在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀后，向前看。
向左扭转身体，上半身笔直向左后方扭转，看着后方，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢举向天空，停留3 ~ 5次呼吸，然后换边练习。
犁地
平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。
4.眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。
2.健康减肥方法
都说每个胖子都是潜力股，又被证实了。近日，这位90后女孩出现在杭州本地某论坛的首页，因为她用了不到一年的时间，通过坚持跳广场舞成功练就了马甲线，完成了从“胖女孩”到“女神”的完美转身。
原来，广场舞不仅是老年人的运动，也是年轻人减肥的好方法。杭州市第一人民医院营养科杨仁华医生说，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿”。
当一个人每天的摄入量小于他的消耗量时，他就会相应地减肥。早餐和午餐在饮食中正常消耗，只有晚餐可以相应减少米饭的摄入，对人体健康无害。同时，多吃鱼、虾、蔬菜，少吃红肉，对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动也能达到减肥的效果。当然，坚持最重要。”
但是如果你没有那么强的意志力坚持风雨无阻的锻炼，一不小心就会偷懒。那就不要气馁。我们也可以选择一些容易填饱肚子的食物来“骗”肚子，达到减肥的目的。
澳大利亚研究人员开发了一种饱腹感评级量表，称为“饱腹感指数”。结果发现，膳食纤维和蛋白质含量高、体积大、含水量高、脂肪低的食物饱腹指数高，更容易“骗”胃，从而管住自己的嘴，也有利于控制体重。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等杂粮，大豆、黑豆、红豆、芸豆等各种豆类及豆制品，苹果、西红柿、黄瓜等各种果蔬。这些食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，吃后可以填饱整个胃，所以也是减肥人士可以随身携带的绝佳食物选择。
要么闭嘴，要么迈开腿坚持下去，你也能成为马甲线女神！