出汗过多缺钾应该补什么？

夏天，人出汗时容易缺钾。

夏季缺钾的原因有三:一是人体在夏季大量出汗。除了水和钠，汗液中还含有一定量的钾离子。二、夏季人的食欲下降，从食物中吸收的钾离子相应减少，会导致钾摄入不足。第三，天气炎热时，人体消耗的能量较多，能量代谢需要钾的参与。

夏天要补钾

人们可以吃一些富含钾的水果和蔬菜。含钾的水果有香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜等。菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜也富含钾，大豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米粉等也含有一定量的钾。各种果汁，尤其是橙汁，也富含钾，可以补充水分和能量。

夏天稍微活动一下就会大汗淋漓，出现四肢无力、疲乏无力等症状。这是因为除了钠之外，还有一定量的钾，钾与细胞外的钠合作，维持细胞内外正常的渗透压和酸碱平衡，可以维持神经和肌肉的正常功能。夏季补钾首选喝茶，其次是豆类、芹菜、香菜、香蕉。

夏季以淡、苦、寒、有营养、易消化的食物为好。忌食黏腻难消化的食物，也不要过饱过饿。注意健脾养胃，促进消化吸收。

夏季气温高，人出汗多，喝水多，胃酸被稀释，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，导致食欲不振。此外，人们在热天暴食生冷食物，导致肠胃功能紊乱或食物不洁，容易导致肠胃不适，甚至食物中毒。因此，夏季饮食宜清淡，能促进食欲，以达到保健的目的。

夏天食欲下降，脾胃功能相对迟钝。这时候吃清淡的产品，有助于刺激食欲，增加食量，健脾助运。脂肪吃多了，会引起胃气郁结，伤脾，影响营养消化吸收，对身体有害。因此，夏季饮食要注意选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕沙、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂王浆、蜂蜜、鸭肉、牛奶、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

多吃利水湿的食物。

夏天要吃利水、利湿的食物，因为夏天炎热，温度高，湿度大，还会侵袭人体。因为天热，你喜欢冷饮，水喝多了，使水湿健脾，脾胃升降，运化功能受阻，就会积水。吃利湿润燥的食物，可以健脾，脾能恢复升降运化的功能，所以可以化湿。

多吃苦味食物。

多吃苦味的食物，比如苦瓜。夏天很热，又热又潮湿。吃苦味的食物可以清热解暑，燥湿健脾，增进食欲。酸的食物可以涩，夏天出汗容易伤阴。吃酸可以敛汗止泻。比如西红柿有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的作用。

不宜暴饮暴食。

夏天不能暴饮暴食，也就是不能吃饱，尤其是晚饭的时候。谚语说:“少吃点，活到九十九。”《黄帝内经》苏文指出“饮食要适度”，“不可过度”。老人和小孩的消化力不强，夏天就更差了。如果他们吃多了，消化不了，就容易损伤脾胃，导致胃病。如果你吃到八成饱，你的食欲会继续增加。

面粉和大米要适当搭配粗粮。

夏季炎热，胃肠功能受其影响而减弱，所以在饮食方面，要调配好，这将有助于增强脾胃的功能。面粉和大米、粗粮要搭配得当，多吃。粗粮一周要吃三顿，稀干粮要适当安排。夏天宜吃两稀，早上面食豆浆，中餐干饭，晚上稀饭。夏季以菜、瓜、豆类等蔬菜为主，辅以素食。肉类最好是瘦猪肉、牛肉、鸭肉和鱼虾。老年人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉。饮食规律，少吃生冷食物。

夏天，你应该按时吃饭。想吃就不吃，不想吃就不吃。这样会扰乱脾胃的正常活动，使脾胃的生理功能紊乱，导致胃病。

夏天少吃冷食冷饮，尤其是冰。老年人的脾胃消化吸收能力逐渐下降，小儿和儿童的消化功能尚未充盈。夏天，它们会受到湿热的侵袭，影响脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，喝冷饮，会损伤脾胃。寒性食物就是寒性食物，寒湿结合会使脾在胃周围消耗，导致腹泻腹痛。