健美操和健身房，哪个好？

你可以在健身房使用的举重和在家或健身房的有氧运动有不同的好处。

在我看来，你最好问更适合我生活需求和日程安排的问题，而不是问哪个更好。

钱少，时间少还是设备少？

如果你缺少现金、时间或设备，有氧运动将是你最好的朋友。如果你能相信健美操的一大好处就是你可以随时随地做健美操。

俯卧撑，千斤顶，粗麻布提升和深蹲都可以通过平坦的地面和新鲜的空气。就方便而言，就是这么简单。

另外，你可以通过建立坚实的核心力量基础来加强健美操的力量。利用自身的身体阻力来增强控制力和稳定性，是增强基础力量的好方法，通过一些简单的调整(包括重新分配重量，手的位置，甚至是执行某项运动的速度)可以进一步提高。

比如你想用简单的方法做俯卧撑，就把双手错开，或者一只手放在健身球上，另一只手放在地上。这将立即增加抬起的手的运动范围(ROM ),使运动更具挑战性。

也可以通过增加体力来做有氧运动，让一些动作更加激烈。要做到这一点，你所要做的就是穿上一件厚重的背心。

锻炼时间

不用说，你在健身房花的时间越多，你在训练中看到的就越多。不过你还是可以安排一次举重训练来提高时间效率，这样如果你个人喜欢健身房的话，可以从训练中获得更多的收益。

实现这一点的一种方法是以推拉场景的形式合并超集和各种练习的交替集。一种方法是通过卧推和引体向上进行超级设置。

这将涉及到你做一套卧推，敲一套引体向上，很少休息。通过这种方式的训练，你可以在给定的工作环境下进行推拉练习来训练前后肌肉。当你的胸部休息时，你在锻炼你的背部肌肉……反之亦然。

然而，有一块肌肉不会休息，那就是你的心脏。所以，如果你选择用推拉的方式来打超集，那就继续准备，做有氧运动！

混合协议

所以举重和健美操在健身房训练的另一个好处是，它们不必互相排斥。换句话说，如果你真的想进行智能训练，你需要学会如何使用这两种方法来编程练习。

我一直和自己以及学生一起训练，一直都是这么做的。我相信杠铃，哑铃，壶铃和重量。真正的价值和好处是，你仍然可以有一个涵盖所有基础的训练计划，你仍然可以在建立苗条和强壮的身体时节省时间。

为了给你一个例子，这里有一个样本练习模板。

下面是一个练习模板的例子，你可以把它应用到你的训练中，帮助你锻炼出苗条的身材。记住，你可以根据自己的体能和力量来扩大运动范围。

以下练习包括自由重量练习、基础重量和运动表现调整。记住，对于大多数人来说，基本动作可能是一个令人生畏的挑战，所以你必须面对挑战。

你有责任知道某项运动的正确技巧。仔细研究它们，尽力而为。

记住，当你在练习后看到提到的数字时，第一个提到的数字表示练习次数，第二个数字表示练习次数。

例子:俯卧撑:3x10

此外，如果您看到单词superset，请执行第一个提到的练习和指定数量的代理，然后稍作休息，执行第二个提到的练习和指定数量的代理。